Не так давно ми з колегою нарікали на процес старіння і неминуче зростаючі труднощі із запам'ятовуванням того, що ми хочемо запам'ятати. Це особливо стає дратівливою, коли ви відвідуєте конференцію або навчальний семінар і виявляєте, що забули всю сесію всього через кілька днів.
Але потім мій колега розповів мені про кривої забування Еббінгаузом, 100-річної формулою, розробленою німецьким психологом Германом Эббингаузом, який став піонером експериментального вивчення пам'яті. Робота психолога знову спливла на поверхню і набула поширення у студентських містечках в якості інструменту, що допомагає студентам запам'ятовувати лекційний матеріал.
Крива забування описує, як ми зберігаємо або втрачаємо інформацію, яку сприймаємо, використовуючи в якості основи моделі годинну лекцію. Крива знаходиться в найвищій точці (найбільша кількість інформації зберігається) відразу після закінчення заходу. Через день після лекції, якщо ви нічого не робили з матеріалом, ви втратите від 50 до 80 відсотків інформації.
До сьомого дня цей показник знижується до 10 відсотків, а до 30-го інформація практично зникає (зберігається лише 2-3 відсотки). Після цього, якщо нічого не робити, вам, швидше за все, доведеться заново вчити матеріал з нуля.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
З мого досвіду все так і є.
Але тут починається саме дивне — як легко ви можете натренувати свій мозок, щоб повернути криву назад.
Всього за 20 хвилин роботи ви запам'ятаєте майже все, чому навчилися.
Це можливо завдяки практиці так званих інтервалів, коли ви повторюєте і переробляє один і той же матеріал, але з дуже специфічною схемою. В результаті вам потрібно все менше і менше часу, щоб витягти інформацію з вашої довготривалої пам'яті, коли вона вам знадобиться. Ось тут-то і знадобляться 20 хвилин і дуже точно розраховані інтервали.
Формула Еббінгаузом вимагає, щоб ви витратили 10 хвилин на вивчення матеріалу протягом 24 годин після його отримання (це знову підніме криву майже до 100% запам'ятовування). Через сім днів витратьте п'ять хвилин на «реактивацію» того ж матеріалу і знову підніміть вгору криву. До 30-го дня вашому мозку потрібно всього дві-чотири хвилини, щоб повністю «оживити» той же матеріал, знову піднявши криву вгору.
Таким чином, в загальній складності 20 хвилин, вкладених у вивчення матеріалу через визначені проміжки часу — і, вуаля! Через місяць у вас фантастичне запам'ятовування того цікавого семінару. Після цього щомісячні повторні заняття за кілька хвилин допоможуть вам зберегти свіжість матеріалу.
Ось що сталося, коли я спробував це.
Я випробував цю формулу на практиці. Я виступав на конференції і зміг взяти участь у двох інших часових виступах на конференції. На одному з них я не робив ніяких записів, і, звичайно, трохи менше місяця я майже нічого не пам'ятаю.
В ході другого виступу я вів великі записи і слідував формулою інтервалів. Через місяць, що дивно, я пам'ятаю практично весь матеріал. І якщо вам цікаво, обидві доповіді були однаково цікаві для мене — різниця полягала в зворотному ході кривої забування Еббінгаузом.
Отже, підсумок такий: якщо ви хочете запам'ятати те, що дізналися на цікавому семінарі або занятті, не використовуйте підхід «підготовка до іспиту», коли захочете скористатися інформацією. Замість цього витратьте 20 хвилин (з інтервалами), щоб через місяць все це все ще було в старій голові.
Автор: Скотт Маутц
Оригінал: Pocket. Джерело: Theidealist
