Люди зазвичай відкладають складні зміни. На завтра, на «з Нового року» або «до кращих часів». Їх лякає навіть сама думка про те, що доведеться виходити із зони можливого комфорту. У підсумку — впадають у прострацію і взагалі нічого не роблять.
Нам здається, що цілі, на які замахнулися занадто непідйомні, а дорога в гору — неймовірно крута. Насправді, навіть знаючи про те, що зміни лише на краще, і нагорі нас чекає нагорода — пасуем і нерішуче тупцюємо на місці. Ми відчуваємо себе смертельно втомленими, ще не зробивши жодного кроку. Наша уява і страх — ось перші вороги на шляху до успіху. Іншими словами, ми не проти дістатися до місця призначення, але... не хочемо вирушати в подорож.
Однак, можливо, просто необхідно використовувати інший — більш ефективний метод. Слід змінити мислення, по-іншому поглянути на ситуацію. А саме: усвідомити, що сам шлях — це так само важливо, як і кінцевий результат. Іншими словами, стратегія так само важлива, як і ваше бажання. Соціолог Б. Дж. Фогг написав книгу «Нанопривычки: маленькі кроки, які призведуть до великих змін». У ній він дійшов висновку, що набагато легше домогтися змін, якщо розбити їх на прості дії.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Важкі зміни
Б. Дж. Фогг — провідний світовий експерт з вивчення поведінки людини і формування звичок, спочатку працював в області дизайну. Саме в ті роки майбутній вчений зауважив, що розробка нових продуктів завжди супроводжується величезними труднощами і протидією. Це пояснювалося тим, що менеджери більше концентрувалися на складному, ніж на простому.
Потім Фогг перейшов на роботу в Стенфордський університет. Там він продовжив свої дослідження і виявив підтвердження попереднім припущенням. Це стало відправною точкою для теорії, яку Фогг описав у своїй книзі, що стала світовим бестселером. Тема його роботи: як спростити складні, але необхідні зміни. Він стверджує, що знає на всі 100%, що простота — це дуже потужна сила.
Справа в тому, що прості речі не вимагають занадто багато енергії чи особливої мотивації. Для них також не потрібні які-небудь особливі здібності або знання. Насправді один із секретів досягнення великих змін полягає в тому, щоб розділити їх на маленькі і гранично прості.
Іншими словами, піднімаючись крутим схилом, ви зможете робити паузи, відпочивати і навіть насолоджуватися красою природи. Ви будете крокувати легко, невимушено і мало не прогулянковим кроком. Ці перерви у сходженні стануть невеликими винагородами, які тільки посилять мотивацію.
Сила простоти
Одна з причин, по якій нам так важко міняти щось- це сила звички. Шкідливі звички прилипають, наче клей, тому позбавлення від них перетворюється у справжнє випробування. Точно так само придбання здорових звичок — також вимагає часу. Якщо ви почнете міняти що-то з мінімальним ентузіазмом, а то й зовсім без нього, то дуже скоро втратите інтерес і швидше за все просто здастеся.
Фогг наводить наступний приклад. Скажімо, для того, щоб очистити сад від бур'янів, необхідно не менше п'яти годин. З цієї причини ви ніколи не знаходите для цього часу. Мало того — навіть страшно приступати до такого «величезному фронту робіт. Однак, якщо б ви щодня витрачали п'ять хвилин на виконання завдання, то шанси виконати її — значно збільшилися.
Фогг розробив власний метод, який допомагає спростити складні зміни. Він радить починати з невеликих кроків, перетворивши їх у щоденну рутину. І лише після цього поступово впроваджувати нові звички.
Наприклад, якщо хочете привчити себе пити більше води для поліпшення травлення, необов'язково вводити новий спеціальний режим. Все, що необхідно, це включити невелика зміна в звичайний розпорядок дня. Наприклад, почніть з того, щоб випивати склянку води, поки готуєте сніданок.
Метод: замість складного — просте і легке
Прості зміна поведінки зазвичай не є проблемою. Часто ми їх навіть не помічаємо, не кажучи вже про те, щоб докладати величезних зусиль. А ось внесення складних змін може бути проблематичним. Наприклад, коли мова заходить про те, щоб кинути палити або схуднути. У цих випадках Фогг радить спочатку чітко визначити реальну проблему, яку необхідно вирішити.
Візьмемо, наприклад, куріння. Можливо, людина не збирається кидати палити, проте хотів би скоротити кількість сигарет, щоб легше дихати і зберегти здоров'я. Для цього можна почати з невеликих звичок, які згодом допоможуть досягти мети. Наприклад, можна щодня практикувати невеликі дихальні вправи або не палити до певного часу (наприклад, до обіду). Потім, як тільки ці маленькі звички закріпляться, можна перейти до наступного кроку. Наприклад, не палити вже до 16.00.
Природно, такий процес вимагає часу. Зміни не відбуваються за один день чи за один місяць. Але ж ми нікуди не поспішаємо, все життя попереду! Головне — виконувати свою щоденну рутину. Ви самі відчуєте, коли прийде час переходити до наступного — більш складного етапу. До речі, складним він для вас не буде, навпаки, простим і практично непомітним.
У будь-якому випадку — головне не поспішати і не нервувати. Всьому свій час. Поступовість і неквапливість гарантують, що ви не зірветеся і не відмовитеся від своєї затії. Спокій — це впевненість у собі і запорука успіху.
Єдине, ви повинні точно визначити для себе, що є маленькою метою на тому чи іншому етапі. Також необхідно стежити за тим, щоб проміжні цілі дійсно були маленькими, легкими і реальними. Це знижує ризик того, що ви відмовитеся від них.
Фогг також вказує, що цей метод працює ще більш ефективно, якщо використовувати спеціальні програми-нагадування в телефоні або вести записи. Так що ніколи не бійтеся великих змін і змін: розбийте їх на маленькі і прості. Все дуже просто — ви і не озирнетеся, як досягнете своєї мети легко і без зусиль!
