Дослідники називають француза Метью Рікарда найщасливішою людиною в світі. У 26-річному віці він переїхав до Індії для того, щоб вивчати буддизм. Сьогодні він є близьким другом Далай-лами і визнаним знавцем буддизму. Рікардо стверджує, що практика щастя займає... 20 хвилин в день.
У дослідженні вченого-невролога Річарда Девідсона, яке проводилося в університеті Вісконсіна, до голови Рікарда підключили 256 сенсорних датчиків. Встановлено, що в момент медитації з установкою на співчуття і співпереживання в мозку Рікарда вироблялися гамма-хвилі. Ці хвилі пов'язані з процесом навчання, пам'яттю, увагою і свідомістю і раніше вчені їх не виявляли.
Цікавим видається той факт, що, за словами самого ченця, секрет щастя полягає в співчутті і співпереживанні. Вчені також вважають, що його ліва префронтальна кора функціонує активніше правою. Саме це у випадку Рікарда сприяє більшій виробітку відчуття щастя і зменшує схильність до негативу.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
«Ми 12 років намагалися встановити вплив довгостроковій і короткостроковій практики медитації на уважність, співпереживання і співчуття, а також на гармонійний емоційний стан», – зазначив Девідсон.
«Найбільш очевидні результати ми виявили у випадку тих, хто практикує медитацію на довготривалій основі. Мова йде про людей, які за своє життя медитували близько 50 тисяч разів. Тим не менш певні позитивні результати спостерігаються і у випадку тих, хто кожен день протягом трьох тижнів медитував за 20 хвилин. Безсумнівно, в умовах сучасного життя, такого режиму медитації слідувати куди більш реально», – додав він.
Поради Метью Рікарда про те, як освоїти і практикувати медитацію:
- Здорове свідомість має функціонувати подібно до дзеркала. В дзеркалі з'являється відображення різних людей. Відображення з'являється і зникає чи змінюється іншим. Точно такий же метод слід застосовувати по відношенню до думок. Дозволяйте їм приходити і йти. Не зациклюйтеся на жодній з них занадто довго.
- Запобігти виникненню думок неможливо. Однак за допомогою техніки глибокого дихання можна заспокоїти розум. Ця техніка дозволяє сфокусуватися на одній конкретній речі – диханні. Контролюючи і направляючи свій розум в потрібному напрямку, ви перестаєте бути рабом своїх думок.
- Усвідомленість. Зокрема, мова йде про те, щоб сфокусуватися на своєму диханні і на відчуттях, які виникають. Також ви можете сконцентрувати увагу на оточуючих звуках, відчуття тепла або холоду.
- Як тільки ви освоїте техніку з пункту №3, зможете з її допомогою культивувати позитивні почуття і емоції.
- Як і з будь-яким іншим видом діяльностівід 20-хвилинної медитації буде куди більше користі, ніж від 2-хвилинної.
- Ви можете медитувати, щоб позбутися негативних емоцій. Рікард з цього приводу говорить наступне: «Сприймайте свій досвід як палаючий вогнище. Усвідомлюючи свою злість, ви не сердьтеся. Ви приймаєте свою злість. Усвідомлюючи свою тривогу, ви не тривожитесь. Ви приймаєте на сполох». Усвідомленість по відношенню до негативним емоціям допоможе вам з ними впоратися.
- Якщо ви вважаєте, що у вас немає часу на медитацію, подумайте про її переваги. Якщо ця практика допомагає зняти стрес, зосередитися і в цілому відчути себе краще і в результаті ефективніше впоратися з усім, що готує день прийдешній, то вам визначено варто витратити на медитацію хоча б 20 хвилин.
