«Для щасливого життя нам не так вже й багато потрібно;
щастя – всередині нас, воно в наших думках»
~ Марк Аврелій
«Давайте будемо вдячні людям, які роблять
нас щасливими, вони — чарівні садівники, які
змушують наші душі цвісти»
~ Марсель Пруст
Обставини, звичайно ж, можуть зробити життя нещасливою. Але частина, як правило, більша частина, всіх нещасть є наслідком наших власних поглядів, поведінки і звичок.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
У цій статті я хочу розкрити 7 найбільш руйнівних щоденних звичок, які можуть бути і частиною ваших причин нещастя. Також я допоможу визначити рішення, які дозволять усунути неприємності і мінімізувати нещасливі моменти у вашому житті.
1. Прагнення до досконалості
Вам потрібна ідеальна життя для повного щастя?
Ви повинні бути кращим і отримувати прекрасні результати своєї діяльності, щоб досягти відчуття повного щастя?
Тоді знайти щастя вам буде не так просто. Як правило, виставляння напоказ своїх внутрішніх особливостей і рис характеру призводить до зниження самооцінки, навіть незважаючи на значні досягнення. У підсумку ваше «я» і все, що ви робите, не відповідає бажаному результату і не доставляє максимального задоволення, за винятком тих випадків, коли дійсно відбувається щось прекрасне.
Як змінити цю звичку:
Пропоную відразу три способи, які допомогли мені усунути зайвий перфекціонізм:
- Задовольняйтеся досить хорошим. Прагнення до досконалості, як правило, сприяє тому, що розпочата справа так і не буде закінчено. Тому краще виконати роботу або щось ще просто дуже добре. Це не означає, що потрібно робити погано. Вам просто потрібно зрозуміти, що існує поняття «досить добре», і тоді ви зможете отримувати гідний результат, яким ви будете задоволені.
- Встановлюйте крайні терміни. На кожен новий проект я встановлював жорсткі терміни. Ця ідея виникла у мене рік тому, коли під час написання своєї другої електронної книги я зрозумів, що ніяк не встигаю закінчити її і випустити в термін з-за того, що постійно знаходив матеріал, який можна було б ще додати в книгу. Насправді встановлення дедлайну – це найкращий спосіб припинити полірувати результат своєї діяльності до божевільного ідеалу.
- Усвідомте, що обертаються для вас міфи досконалості. Для мене це усвідомлення стало дуже серйозною причиною позбутися від перфекціонізму. Я нагадую собі про це кожен раз, коли в моїй голові виникають думки про досконалість. Під час переглядів кіно, слухання музики і просто сприймаючи те, що вам говорять оточуючі, дуже легко заразитися ідеєю перфекціонізму. Це виглядає настільки привабливо, що ви автоматично хочете цього. Але насправді це прагнення приносить багато страждань і труднощів. Завищені вимоги можуть призвести до розпаду відносин, до втрати робочого місця, провалу проекту. Пам'ятайте про це завжди.
2. Життя в морі негативних емоцій
Ніхто з нас не може стати островом в такому морі. Те, з ким ми спілкуємося, що читаємо, чинить вагомий вплив на наші почуття і думки. Якщо ви піддастеся негативного впливу, стати щасливим буде вкрай складно. Цей вплив буде переконувати вас, що життя переважно нещаслива, небезпечна, заповнена страхом і обмеженнями. Підпускаючи ці думки до себе, ви розглядаєте життя з негативної сторони.
Як змінити цю звичку:
Потрібно замінити негативний вплив більш позитивним впливом. Це стане для вас абсолютно новим світовим відкриттям. Проводьте більше часу з впевненими людьми, слухайте надихаючу музику, читайте книги і дивіться фільми, які змусять вас сміятися і думати про життя по-новому.
Ви можете почати з малого. Наприклад, спробуйте читати надихаючий блозі або слухайте мотивуючу аудіокнигу під час сніданку в якості альтернативи перегляду ранкових новин або читання газети.
3. Тривалий застрявання в минулому або майбутньому
Проведення безлічі часу в роздумах про минуле, старі болючі спогади, конфлікти, втрачені можливості і інші неприємні моменти можуть завдати істотної шкоди вашої нинішньої життя. Тривалі роздуми про майбутні можливі неприємності, бурхлива уява розвитку подій у стосунках, на роботі і зі здоров'ям здатні вибудувати жахливі сценарії, щільно укоріняються в голові.
Якщо не жити сьогоденням, можна пропустити безліч дивовижних подій. Постійне бажання бути щасливішим позбавляє можливості відчути щастя теперішнього часу.
Як змінити цю звичку:
Звичайно ж, не думати про минуле і про майбутнє практично неможливо. Важливо планувати свій завтрашній день і навіть складати плани на майбутній рік, витягуючи уроки зі свого минулого. Але застій на аналізі і нескінченному плануванні скорочує ваш час на проживання теперішнього часу.
Коли я пишу ці слова, коли готую собі ланч або, виконуючи яку-небудь іншу роботу, я зосереджуюсь на тому занятті, яке роблю, не забиваючи голову іншими думками про минуле або майбутнє.
Якщо ж я починаю думати про минуле чи майбутнє, мені допомагає зосередженість на своєму диханні протягом декількох хвилин або ж я, не рухаючись, починаю подумки звертати увагу на все, що відбувається навколо. Саме таким чином можна змінити своє мислення, максимально зосередившись на цьому.
4. Порівняння себе і свого життя з оточуючими
Однією з найбільш руйнівних звичок є щоденне порівняння власного життя з життям інших людей. Ви порівнюєте автомобілі, будівлі, робочі місця, взуття, гроші, відносини, соціальне становище і багато іншого. В результаті В кінці дня ви знижуєте власну самооцінку, в результаті чого вас переповнює безліч негативних почуттів та емоцій.
Як змінити цю звичку:
Замініть ту руйнівну звичку двома іншими:
- Порівнюйте себе з собою. Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, виробіть звичку порівнювати себе з собою ж. Зверніть увагу на те, як ви виросли, чого досягли і в чому досягли успіху, наскільки наблизилися до своїх цілей. Ця звичка володіє особливою перевагою – спостерігаючи за своїми змінами та вдосконаленнями, ви зможете виробити почуття подяки, оцінки і доброти до самого себе. Звертаючи увагу на свої досягнення, у вас зникне необхідність думати про досягненнях оточуючих.
- Будьте ласкаві. По своєму досвіду знаю, те, як ви ставитеся і думаєте про оточуючих, дуже впливає на те, як ви ведете себе і якої ви думки про себе. Чим більше ви судите і критикуєте оточуючих, тим більше критикувати і судити будете самого себе (майже на автоматичному рівні). Даруйте доброту і допомогу людям, і побачите, з якою добротою і любов'ю станете сприймати себе. Звертайте увагу на позитивні якості себе і оточуючих. Цінуєте їх. Тільки так ви знайдете гармонію з собою та з людьми, які навколо вас.
І пам'ятайте, ви не зможете перемогти до тих пір, поки не припиніть порівнювати. Ви повинні усвідомити, що як високо ви б не піднялися, завжди знайдеться хтось вище, хто буде мати більше ніж ви, хто краще вас.
5. Зосередженість на негативних моментах життя
Акцентування уваги на негативних аспектах життя в будь-якому разі призведе до того, що ви будете відчувати внутрішнє невдоволення. Це не тільки зіпсує вам настрій, але і вплине на людей, які знаходяться поруч з вами.
Як змінити цю звичку:
Усунути цю звичку можна за допомогою невеликої хитрості. Все, що для цього потрібно, позбутися звички перфекціонізму. Ви повинні визнати, що у речей і ситуацій можуть бути різні грані – позитивні і негативні. Не варто думати, що все повинно бути ідеально. Приймаючи речі і ситуації такими, якими вони є насправді, ви зможете відпустити весь негатив, замість того, щоб накопичувати його в собі, дозволяючи йому проривати довгі кротові нори.
Ще однією важливою умовою для викорінення цієї звички є конструктивність. Замість того щоб жити, безперервно ноя про всьому негативі, спробуйте задати собі наступні питання:
- Як можна перетворити цей неприємний момент у щось позитивне і корисне?
- Як я можу вирішити цю проблему?
Якщо я стикаюся з тим, що у вирішенні проблеми є альтернативний варіант, мене не хвилює, як оточуючі будуть реагувати на мої дії. У кінцевому ж рахунку, як правило, ви зрозумієте, що первісна проблема перестала для вас бути проблемою як такою.
6. Життєві обмеження, що виникають на основі віри в те, що світ обертається навколо вас
Якщо ви вважаєте, що світ обертається навколо вас, і ви стримуєте себе, тому що переживаєте, що скажуть чи подумають інші, коли ви будете робити щось нове, відмінне від властивих стандартів, тоді ви самі встановлюєте життєві обмеження для себе. Як?
Ви будете позбавлені спроб відкриття для себе чогось нового, власного росту. Ви можете думати, що негатив і критика, якій ви оточені, дійсно виправдані (хоча насправді проблема не у вас і у ваших діях, а в людині, яка про вас погано думає або говорить). З-за своєї власної сором'язливості мені нерідко доводилося базувати свої дії на громадській думці, якому було настільки складно протистояти.
Як змінити цю звичку:
- Зрозумійте, що людей особливо не хвилює, що ви робите. У них є безліч власних турбот, про яких вони думають в першу чергу. Так, вам може здатися, що таке байдужість зменшує вашу значимість для них. Але погляньте на це з іншого боку: у вас виникає та свобода дій, що дозволяє реалізувати всі свої ідеї.
- Фокусуйтеся на зовнішньому світі. Замість того щоб думати про себе і про те, що люди можуть про вас подумати, зверніть увагу на оточуючих, навчитися їх слухати і допомагати. Це значно підвищить вашу самооцінку.
7. Сверхусложнение життя
Життя може бути досить складною. Це може створювати напругу і нещастя. Але більша частина цього часто створюється нами. Так, світ може ставати більш складним, але це не означає, що ми не можемо створити нові звички, які суттєво спрощують життя.
Як змінити цю звичку:
Сверхусложнение життя може складатися їх безлічі звичок, але я хотів би запропонувати кілька альтернативних варіантів найбільш поширених з них:
- Розподіл сил і концентрація уваги на одному день. Ту ускладнить звичку я замінив виконанням однієї справи за один раз протягом дня. Для цього я склав список з 2 – 3 найбільш важливих пунктів, з яких один зазначив найважливішою метою.
- Наявність тільки самого необхідного. Я виробив звичку, за якою кожен раз себе питаю: я використовував це в минулому році? Якщо ні, тоді з легкістю позбавляюся від усього непотрібного.
- Рішення проблем у відносинах. Читати думки практично неможливо. Саме тому задавайте питання і більше спілкуйтеся. Це дозволить мінімізувати непотрібні конфлікти, непорозуміння, негатив і втрату часу і сил.
- Грамотне розподіл часу на перевірку пошти. Я заощаджую свій час і енергію, перевіряючи вхідні листи тільки один раз в день. При цьому відповідаю на листи я завжди коротко і лаконічно, намагаючись не перевищувати ліміт в 5 пропозицій.
- Навчитеся справлятися з напругою і проблемами. Коли у вашій голові починають крутитися негативні думки про минуле або майбутнє, спробуйте просто зосередитися на глибині свого дихання. Дихати при цьому важливо животом не менше двох хвилин. Це заспокоїть ваш розум, розслабить все тіло. Після такої вправи ви знову зможете легко сконцентруватися на роботі, яку виконували до цього.
- Губитися у вхідному поштовій скриньці. Я проводжу менше часу і енергії на моєму поштовому вхідному поштовому ящику, просто перевіривши його один раз в день і написанні більш коротких електронних листів (якщо можливий не більше ніж 5 пропозицій.)
HENRIK EDBERG
Переклад статті 7 Common Habits of People Unhappy via Клубер
Photo by Mitya Kuznetsov (license)
