Якщо ви відчуваєте труднощі з виробленням хороших звичок і їх подальшим збереженням, значить, ви мислите «занадто широко». Так вважає Бі Джей Фогг, вчений-біхевіористи зі Стенфордського університету, що займається вивченням звичок протягом трьох десятиліть.
За його словами, ключ до успішного впровадження нових звичок або рутинних занять полягає в умінні мислити вузько. Учений описав це наступними словами: «вузько так сильно».
Фогг з 1998 року займався проведенням досліджень в стінах Лабораторії поведінкового дизайну, намагаючись зрозуміти, як звички формуються і, що ще важливіше, як їх зберегти. В ході досліджень він провів приватні зустрічі з більш ніж 40 тисячами респондентів.
В телеграм-канале «Клубер» лучшие статьи об отношениях, психологии, эзотерике и саморазвитии, которые помогают обогатить внутренний мир и улучшить качество жизни.
У своїй книзі «Нанопривычки. Маленькі кроки, які призведуть до великих змін» Фогг пише: «Вся суть в крихітних кроки». Вчений стверджує, що більшість людей в спробах виробити нову звичку ставлять для себе занадто високі цілі. Це, як правило, і стає причиною невдачі.
Наприклад, якщо ви поставите перед собою мету випивати по галлону води в день, починати все рано треба з першого ковтка після пробудження вранці. Фогг прийшов до висновку, що якщо люди починають з невеликих кроків, то вони більш схильні дотримуватися нової звички, оскільки це заняття спочатку не вимагає сильної мотивації. Крім того, це дає можливість експериментувати, оскільки, якщо ви не досягнете успіху, то ваша невдача теж буде «дрібної».
Також вчений вважає, що приступати до нового заняття вкрай важливо після якогось вже усталеного рутинного дії у вашому житті (наприклад, після ранкової чищення зубів). Він говорить: «Кожному дії необхідна підказка, тому існуюча звичка може послужити досить конкретної і витонченої підказкою».
І останнє – щоб закріпити звичку, важливо святкувати її завершення. Фогг радить: «Підніміть вгору переможний кулак». Дослідження показали, що якщо ви вітаєте себе з виконанням звичного дії, це підвищує ймовірність його повторення. На думку вченого, в кінцевому підсумку ви будете слідувати більшому числу звичок, ніж планували, і перестанете боятися пробувати щось нове.
Як показало недавнє дослідження, проведене командою Фогга, звички, які люди найбільше хочуть зробити частиною своєї щоденної рутини, пов'язані саме з продуктивністю. Бажання підвищити свою продуктивність перемагає звички, пов'язані з фінансами чи схудненням.
Фогг говорить, що однією з ефективних дрібних звичок, що підвищують вашу продуктивність, є звичка ставити на роботі свій телефон в безшумний режим. Така усталена звичка надає хвилевий ефект і позитивно позначається на продуктивності праці. А все тому, що дрібні звички запобігають появі страху перед іншими змінами.
Фогг пише: «Дрібні звички не потребують мотивації та сили волі. Але з часом вони стають більш і більш значуща, як і насіння, що проростає в дерево».
12 дрібних звичок, які, згідно з дослідженнями Фогга, підвищують продуктивність людини.
Фогг радить щодня слідувати наведеним нижче ознакам. Кожна з них пов'язана з певним тригером, що нагадує вам про необхідність довести почате до кінця.
- Сідаючи за стіл, я вмикаю на телефоні безшумний режим.
- Закриваючи двері в офіс, я прибираю один з предметів, який лежить не на своєму місці.
- Закінчивши читати вхідні листи, я закриваю вкладку з електронною поштою.
- Відкривши новий документ Word, я закриваю всі інші відкриті на комп'ютері програми.
- Якщо я зауважу, що безцільно гортаю сторінки якоїсь соціальної мережі, я виходжу з мережі.
- Після зборів я пишу над своїми записами назву, дату і перераховую учасників.
- Помітивши, що телефонна розмова триває надто довго, я кажу: «Радий був поспілкуватися, але мені пора бігти. Ми не пропустили нічого важливого?».
- Прочитавши важливий e-mail, я зберігаю його в папці з пов'язаним з ним проектом.
- Прочитавши e-mail, на який я не можу зараз відповісти, я наголошую лист непрочитаним.
- Прочитавши терміновий e-mail, я даю на нього шаблонний відповідь: «Лист отримав. Повернуся з відповіддю відразу після ретельного розгляду».
- Йдучи з офісу, я подумки перераховую свої успіхи за день.
- Зайшовши в будинок, я вішаю ключі на гачок.
