Як ви зазвичай починаєте свій день? Припускаємо, що мало чим відрізняєтеся від інших людей, які ще кілька разів натискають на кнопку будильника, поки піднімуться з ліжка. А після цього – реанімуєте себе з допомогою кави, щоб прокинутися і відчувати себе відносно бадьорими.
Але, можливо, існує кращий спосіб починати свій день?
А що якщо замість того, щоб боятися майбутнього дня, ми спробуємо приймати його з величезною вдячністю і добротою в душі? Що якщо ми будемо вставати з думкою, що максимально використовуємо новий день?
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Як ви думаєте, ви б досягли більшого? Стали б більш добрими і милосердними? Життєрадісними і спокійними?
За словами Далай-лами, це може зробити будь-яка людина.
Він радить починати свій ранок завжди однаково – з медитації.
«Кожен день, на світанку, думайте про те, як вам фантастично пощастило, що ви прокинулися, що у вас є найцінніше на цій Землі – людське життя, і що ви не збираєтеся витрачати її даремно. Говоріть собі: «Я збираюся використовувати всю свою енергію, щоб рости і розвиватися, щоб відкривати своє серце для інших людей; досягти просвітлення на благо всього і всіх. Мої думки будуть світлими і добрими, я не буду засуджувати чи критикувати, злитися або погано думати про кого-то. Моя мета – зробити все можливе, щоб принести користь іншим людям. І у мене все вийде», – говорить Далай-лама.
Не знаю, як вам, але це звучить дуже переконливо. Для того, щоб налаштувати своє мислення на позитив, ранок слід починати зі спеціальною медитації. Ось 6 кроків, які ви можете використовувати кожен день, що допоможе «включити» позитивний настрій, як радить Далай-лама.
Медитація, яка допоможе відпустити весь негатив і налаштуватися на гарний:
1. Займіть зручне положення.
Обмежень немає: ви можете сидіти на стільці, відкинутися на подушці або лежати на килимку.
2. Відчуйте своє тіло і максимально розслабтеся.
Постарайтеся відчути буквально кожну клітинку свого тіла. Розслабте кожен мускул, позбавтеся від найменшого напруження. Ваше завдання – відчути себе. Просто дихаєте.
Читайте також: Якщо вивчите ці 9 життєвих уроків від даоського ченця, станете набагато сильніше
3. Сконцентруйтеся на тому, як дихаєте.
Уважно спостерігайте за тим, як вдихаєте і видихаєте. Фіксуйте для себе, як потік повітря повільно входить у вас, а потім – виходить. Як м'яко проходить крізь вас. Вам нічого не слід робити спеціально – лише спостерігайте за диханням.
Не думайте про час, про те, чи достатньо вже зробили вдихів-видихів, глибоко або поверхнево дихайте, – дихайте природно, як завжди. Зверніть увагу, якими частинами свого тіла ви відчуваєте подих, як вони «реагують» на нього.
4. Ви будете час від часу відволікатися. Це нормально.
Хоч ви і будете прагнути максимально налаштуватися на дихання, ваш розум все одно періодично буде блукати, а думки – атакувати з усіх сторін. Це природно. Просто прийміть те, що це відбувається, і плавно поверніться до свого подиху.
5. Продовжуйте так дихати ще 5-7 хвилин.
Це все, що вам потрібно зробити. Просто намагайтеся зосередитися на своєму диханні.
6. Переконайтеся в тому, що повністю розслаблені, перш ніж закінчити медитацію.
Через кілька хвилин знову прислухайтеся до кожної клітинки свого тіла. Зніміть напругу, якщо воно десь виникло під час дихання. І лише після цього можете закінчити медитацію.
Спробуйте, і у вас обов'язково вийде!
