Наш мозок влаштований таким чином, що він шукає сенс, будуючи зв'язку між думками, ідеями, діями та їх наслідками. І це унікальна здатність, якою володіють лише люди. Але ці зв'язки зовсім не обов'язково виявляються вірними. Вони з досить високою імовірністю можуть виявитися побудованими за помилковим принципам.
Психологи, що займаються дослідженням людського сприйняття, називають такі невірні зв'язку «спотворенням сприйняття», або ментальними пастками. Ці пастки змушують нас сприймати реальність не такою, яка вона насправді. Однак найбільш успішні люди стають успішними саме тому, що вміють розпізнавати ці помилки й уникати їх.
Ось деякі з найбільш поширених ментальних пасток, які не дають більшості з нас домогтися успіху, і як їх подолати:
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
1. Емоційна раціоналізація
Найчастіше ми використовуємо власні емоції як підтвердження істинності чи хибності чого-то — і це є ментальною пасткою, потрапити за яку дуже просто.
Приміром, так: «Я відчуваю, що мої ідеї ні на що не придатні, тому не буду ними ділитися на цій нараді».
Психологи вважають, що для того, щоб протистояти емоційної раціоналізації, вам варто задавати собі в подібних ситуаціях питання на зразок: «чи Є у мене якісь факти, що підтверджують прийняте на основі емоцій рішення?», або, скажімо, «Можливо, що мої почуття затуманені якимось упередженням, на яке варто подивитися тверезим поглядом?»
Коли ви перестанете вважати свої почуття непорушною істиною і керуватися ними в складних ситуаціях, ви знаходите логіку і ясність мислення, що дозволяють приймати по-справжньому розумні рішення.
2. Перенесення провини
Ми займаємося перенесенням провини, коли намагаємося перекласти на інших людей і зовнішні обставини провину за власні вчинки і почуття.
У більшості випадків ми звинувачуємо інших людей і зовнішні обставини тому, що це «лестить нашому самолюбству і підвищує самооцінку шляхом уникнення усвідомлення власних помилок і недоліків», — пише професор психології Сьюзан Уитборн.
Але коли ми відмовляємося брати відповідальність за наслідки власної поведінки, то заодно втрачаємо можливість чогось навчитися на своїх помилках. А вміння отримувати життєві уроки зі свого досвіду, навіть якщо цей досвід не цілком приємний, дуже важливий для тих, хто хоче домогтися успіху.
«Ігри в перенесення провини ірраціональні, і вони представляють собою спробу очорнити інших людей», — вважає Густаво Раззетти, автор книги «Упражняйте ваш розум». Щоб позбутися схильності звинувачувати інших людей у тому, в чому винні ми самі, потрібно намагатися розвивати емпатію. «Зосередьтеся на розумінні іншої людини. Постарайтеся поставити його на своє місце. І, найголовніше, перестаньте вважати, що ви завжди праві», — радить Раззетти.
3. Схильність до катастрофічного песимізму
Багато хто з нас потрапили в пастку негативного погляду на світ, почавши очікувати від нього в майбутньому лише нещасть і катастроф — в будь-яких сферах життя.
Дослідники встановили, що страх, особливо ірраціональний, відіграє дуже велику роль в катастрофічному песимізмі. Але якщо ви постійно чекаєте від життя лише гіршого, це впливає на якість цієї самої житті далеко не кращим чином. Психологи вважають, що настільки похмурий погляд на життя неминуче веде до підвищення стресу, тривожності і навіть до депресії.
Психолог Джудіт Бет рекомендує в таких ситуаціях скласти для себе невеликий список, в якому перелічити всі переваги і недоліки витрати свого часу та енергії на подання найгірших варіантів розвитку подій. Або, як вона вважає, що ви можете зіграти роль такого собі «адвоката диявола» і скласти для себе список з не найгірших, а найкращих (або хоча б не таких поганих) варіантів розвитку подій. Цілком можливо, що це допоможе позбавитися від неабиякої частки стресу і тривожності, домігшись більшої ясності думок.
4. Загострене почуття справедливості
Коли людина одержимий загостреним почуттям справедливості, він щиро вірить, що результат будь-якої життєвої ситуації повинен визначатися лише тим, що чесно і справедливо.
Наприклад, ви злитеся на те, що ваша колега отримала підвищення. Ви скаржитеся собі і всім, хто готовий вислухати, що це нечесно: «Ну хіба вона заслужила це підвищення? Вона майже ніколи не приходить на роботу вчасно, та й працюю я куди старанніше її».
Але... знаєте, що? Найімовірніше, ви вже не раз чули одну просту істину: життя далеко не завжди чесна і справедлива. І, швидше за все, боротьба з вітряними млинами через загострене почуття справедливості, ви досягнете лише того, що ще більше розсердитеся, розчаруєтеся в житті, а то й зовсім вирішите, що у вас немає надії на краще життя.
Однак якщо ви будете сприймати свою думку щодо того, як має бути влаштоване життя, як найкращий з можливих варіантів, а не єдино можливий, то це допоможе згладити гостроту сприйняття неприємної ситуації.
Так що замість того, щоб і надалі злитися на те, що непідвладне вашому контролю, дозволяючи отрути заздрості роз'їдати душу, скажіть собі наступне: «Звичайно, було б непогано отримати підвищення, але я не завжди отримую те, чого хочу. Можливо, мені варто поговорити з начальником і переконати його, що наступна вакансія повинна дістатися саме мені».
5. Персоналізація
Персоналізація означає, що ви приймаєте все, що з вами відбувається, занадто близько до серця. Чи звинувачуєте себе у всьому, що відбувається з вами та близькими людьми, навіть якщо це не цілком логічно.
Приміром, так: «Мій син отримав погану оцінку на іспиті, і це моя вина. Потрібно було більше допомагати йому у навчанні»
Психологи вважають, що, коли ви приймаєте все відбувається занадто близько до серця, це може призвести до почуття провини, сорому і почуття неповноцінності. Щоб справитися з цим викривленням сприйняття, зробіть крок назад і постарайтеся тверезо оцінити, яку саме роль ви зіграли в тому, що трапилося і чи дійсно вся вина лежить тільки на вас.
Подивившись на ситуацію поглядом зі сторони, ви цілком можете виявити, що на результат ситуації впливало багато чинників, і що ви аж ніяк не відповідаєте за нього на всі 100% — якщо взагалі відповідаєте.
Автор: Anna Borges
