Наше життя – складна, або це нам тільки так здається? Ми постійно замислюємося над цим, стикаючись з труднощами і вирішуючи нескінченні проблеми. Як тільки закінчується одна чорна смуга, починається інша. Часом здається, що навіть дух колись перевести.
Але так вже складна наше життя насправді? Справа в тому, що часто ми стаємо жертвами... власного розуму. Варто потрапити до нього в полон – і життя перетвориться на складне випробування.
Що ж робити, щоб не попасти в полон і почати контролювати своє життя?
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
1. Навчіться любити себе
Не ставтеся до себе, як суворий вчитель до недбайливому учневі. Шкодуйте, балуйте себе. Прощайте якісь слабкості, хваліть навіть за незначні успіхи, не выговаривайте за кожну помилку.
В кінці кінців, ви у себе – одні.
А якщо серйозно, то мозок – дуже цікаво влаштований: він не тільки піклується про ваше здоров'я, але і визначає ваш настрій. Ось чому, коли ви занадто зосереджуєтесь на помилках і промахах, він починає працювати на підвищених обертах і шукати докази того, що ви дійсно помилилися, промахнулися, та й взагалі – буквально виткані із недоліків.
Як вирватися з цієї пастки? Дуже просто: почати думати і діяти навпаки. Не тікайте від того, що вам неприємно або чого боїтеся, а сміливо погляньте цього в обличчя. Ось побачите: дракон насправді виявиться зовсім не страшним!
2. Не забувайте, що безкоштовним сир буває тільки в мишоловці
Ми всі час від часу отримуємо якісь безкоштовні рекламні пропозиції: набір пробників дорогих парфумів, безкоштовне перше заняття на якихось курсах та інше. Природно, що це приємно, і ми насолоджуємося такою можливістю. Але потрапити в подібну пастку – це значить практично погодитися на те, що в майбутньому ви витратите в рази більше грошей даремно.
Справа в тому, що всі ці милі і такі привабливі безкоштовні пропозиції наш мозок сприймає як борг, за який треба буде розрахуватися. Природно, що ви про це навіть не здогадуєтеся. Ви прокинетеся лише тоді, коли в майбутньому купіть щось під впливом моменту або піддавшись умовлянням, що так дешево цю річ вже не купити.
3. Читайте як можна частіше, хоча б потроху
Читанням слід насолоджуватися. Як улюбленим хобі або подорожжю. Тому варіант, коли ви читаєте, але постійно відволікається на думки, скільки треба ще прочитати, не підходить.
Для того, щоб читання приносило задоволення, не плануйте кількість сторінок, які слід прочитувати в день, на місяці вперед. Це злякає ваш мозок, і він запротестує. Замість цього встановіть більш легкий варіант: хоча б кілька сторінок, але в найближчі три дні.
Справа в тому, що наш мозок не сприймає всерйоз настільки довгострокові плани. Тому плануйте максимум на день-два і читайте трохи кожен день, не напружуючи свій розум.
Читайте також: Хочете жити довше? Заспокойте свій розум
4. Тренуйте не тільки тіло, а й мозок
Якщо ви ходите в тренажерний зал або басейн – це прекрасно. Тим самим ви підтримуєте свою фізичну форму у відмінному стані. Але мозок теж потребує регулярних тренуваннях, щоб бути завжди в тонусі.
А для цього перед сном уявляйте собі різні ситуації, в яких хотіли б опинитися, і прокручуйте в голові, хоч би якими навичками хотіли мати. Таке тренування активізує мозок, який буде мотивувати і надихати вас у майбутньому.
5. Не базікайте і не будьте відвертий у тренажерному залі
Швидше за все, ви про це навіть не знали: коли ви тренуєтеся, то іншим людям набагато легше проникнути вам у голову. «Як?», – запитаєте. А дуже просто: фізичне навантаження активізує реакцію «бий або біжи», прискорюючи пульс і дихання.
Це реакція на потенційну небезпеку, тому мозок намагається зробити все, щоб допомогти вам впоратися з ситуацією. В результаті ви... стаєте більш балакучими, навіть якщо в інший час – інтроверти і мовчуни.
Тому уникайте розмов в тренажерному залі або після тренування.
6. Не захоплюйтеся іграми на смартфонах: це – пастка
Багато хто помилково вважають, що ігри на смартфонах дійсно розвивають мозок і наші реакції. Це неправда! Вони крадуть наш час, крадуть наше життя, не пропонуючи нічого взамін!
Якщо ви дійсно хочете принести користь своєму мозку – прогуляйтеся на свіжому повітрі або займіться фізичними вправами. Це буде сприяти кращому кровообігу в ньому і принесе хоча б користь здоров'ю.
7. Розбивайте складні завдання на невеликі і прості
Коли перед вами стоїть складне завдання – це лякає. Особливо наш мозок, першою реакцією якого може стати наступне: «Я не впораюся з цим! Це занадто складно!»
Для того, щоб не потрапити в подібну пастку власного розуму – розділіть складну задачу на невеликі і прості. Таким чином, ваш мозок сфокусується на їх почерговому рішення і сам не помітить, як вирішить складну проблему. Як бачите, обдурити його – зовсім не складно!
8. Не дозволяйте гормону дофаміну взяти верх над вами!
Всі ми час від часу робимо покупки, які майже відразу ж закидаємо на антресоль, дивуючись, як могли віддати за таку непотрібну річ такі гроші. Чому ж ми піддаємося спокусі купити щось непотрібне кожен раз, коли вирушати за покупками?
Все це з-за гормону бажання – дофаміну. Особливо він включається, коли ми чіпаємо товар руками. У підсумку – спонтанно купуємо те, що в тверезому розумі та пам'яті – ні за що ні придбали б.
Як же боротися з цим «шопобезумием»? По-перше, складайте список того, що вам потрібно (або хоча б повторюйте в голові, за чим, власне, прийшли в магазин). І, по-друге, тримайте руки в кишенях. Ні до чого не торкайтеся!
9. Ховайте від себе тарілки з їжею
Переїдати під час свят чи сімейних вечерь для багатьох стало вже звичкою. Хоча уникнути цього – простіше простого. Відсуньте свою тарілку так, щоб вона не потрапляла кожен раз на очі. Таким чином, ваш мозок перестане виробляти дофамін, і бажання з'їсти все, що відкривається вашому погляду – пропаде.
Справа в тому, що мозок людини сприймає їжу як нагороду, але тільки якщо ви бачите її чи відчуваєте приємний аромат. Якщо ж заховаєте тарілку – бажання з'їсти все, що на ній знаходиться, зникне. При чому, одразу ж.
10. За годину до сну опускайте жалюзі і закривайте штори.
Якщо хочете висипатися, а не крутитися півночі, скористайтесь однієї простої хитрістю. За годину до сну – опустіть всі жалюзі в будинку і закрийте штори. Тим самим ви подасте своєму мозку сигнал, що пора відпочивати, і він почне виробляти гормон сну, який регулює циркадний ритм людини – мелатонін. Ваше тіло за цей час перейде в режим сну, і ви солодко заснете в обумовлений час.
