Страх — один з тих сильних емоційних тригерів, з якими більшість людей знайома навіть занадто добре. Страх «прошитий» у нашу свідомість на генетичному рівні, це частина інстинкту виживання, впоратися з якою можна (і потрібно!) лише за допомогою регулярного і активної практики протистояння цієї емоції. І тому в наступний момент, коли ви відчуєте страх, особливо страх перед публічними виступами, нагадайте собі, що ви, і ніхто інший, контролюєте свої думки, почуття і емоції. Зробіть кілька глибоких, повільних вдихів і видихів — це один з безлічі ефективних способів заспокоїти себе, коли ви стикаєтеся зі страхом. А ще ви можете подолати страх, постійно нагадуючи собі про те, що по той бік страху вас чекають дуже і дуже хороші речі.
Крім того, вам може допомогти адекватна (але не дуже детальна) оцінка найгірших варіантів, так як найчастіше саме страх невідомого не дає людям досягти своїх цілей в житті. Такий аналіз дозволить вам зрозуміти, що помилка — це не кінець життєвого шляху, а можливість дізнатися щось нове. Це раптове усвідомлення навіть саме по собі здатне звільнити вас від ланцюгів розуму, не дають вам досягти вашого повного потенціалу. Ну а ми вам у цьому допоможемо, адже є цілих чотири надійних і перевірених способу подолати ваш страх перед публічними виступами, і перетворитися в майстерного оратора, яким ви завжди були в глибині душі:
Підготуйте свій виступ заздалегідь
Один з кращих способів подолати свій страх перед публічними виступами — заздалегідь і ретельно до них підготуватися. Коли серйозна підготовка до виступів увійде у вас в звичку, ви незабаром виявите, що цей підхід дозволяє виробити достатню впевненість в собі ще до того, як ви вийдете на сцену і зверніться до своєї аудиторії. Один із способів добитися цього — прочитати всі доступні вам матеріали по темі, яка стане основою вашого виступу через тиждень.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Як тільки ви відчуєте себе готовим, зберіть разом кількох своїх друзів, і влаштуйте репетицію вашого виступу. Дайте їм зрозуміти, що після виступу ви хочете почути їх чесне думку щодо того, як у вас воно вийшло. Навіть якщо це чесна думка буде для вас малоприємним, прийміть його з вдячністю, і постарайтеся виправити позначені в ньому проблеми, так як це єдиний спосіб стати краще як оратора. Робіть це протягом тижня, і ви неодмінно наберетеся впевненості, яка дозволить вам блищати на сцені, як справжня зірка — адже ви цього варті.
Заволодійте увагою аудиторії
Ще один хороший і ефективний спосіб подолати страх перед публічними виступами — залучити слухачів на ваш виступ, заволодіти увагою аудиторії. Дуже важливо, щоб вони були частиною вашого виступу, а не відстороненими слухачами, тому що це набагато полегшить ваше завдання. Так що не соромтеся розбавляти ваше сухе виступ кількома жартами, лише вони мали хоч якесь відношення до його теми.
Хороші жарти самим чудовим чином заспокоюють і розслаблюють аудиторію, заодно згладжуючи деякі шорсткості і незручності у мовленні. Ще один відмінний спосіб заволодіти увагою аудиторії, і порушити її інтерес до теми вашого виступу — це розповісти їй невелику, але цікаву історію, яка має відношення до цієї теми. Якщо ви не вмієте цього робити, не біда, адже тижні цілком достатньо для того, щоб досхочу попрактикуватися на «аудиторії» із рідних чи друзів.
Знайдіть для себе здоровий спосіб зменшити рівень стресу
На жаль, сучасне суспільство замість слонів і черепахи стоїть на безлічі стереотипів, один з яких говорить, що єдиний спосіб по-справжньому «розслабитися» — це гарненько напитися, а то й прийняти щось куди більш сильнодіючий. Так от... це дуже шкідливий стереотип. Якщо ви хочете зменшити рівень стресу перед вашим виступом, тоді тримайтеся подалі від алкоголю і наркотиків. Чому? Тому, що помутненное свідомість лише посилить почуття страху, і, швидше за все, додасть до нього ще й тривожність. Замість того, щоб усамітнюватися з пляшкою чогось міцного, краще зберіть ваших найбільш позитивно налаштованих друзів, і незадовго перед вашим важливим виступом займіться чимось веселим і цікавим — скажімо, відпочинком на природі або спільним походом в боулінг.
Ну а коли ви будете стравлювати зайвий пар подібним чином, чому б не зізнатися друзям, що ви побоюєтеся майбутнього виступу, і не запитати у них поради, як вам бути? Повірте, ви здивуєтеся, скільки корисних і застосовуваних до вашої ситуації рад можна почути від справжніх друзів. Хороші друзі завжди готові простягнути вам руку допомоги в будь-якій ситуації — просто тому, що їм хочеться побачити ваш успіх. І цей факт сам по собі здатний позбавити вас від неабиякої частки стресу.
Створіть структуру для свого виступу, і розбийте його на невеликі частини
Наукове дослідження, проведене доцентом Ніколь Р. Кейт з Університету Індіани, показало, що організованість і зібраність дає людям безліч переваг. Серед інших переваг організованості вона вказує зменшення рівня стресу і підвищення впевненості в собі.
Вона прийшла до цього висновку, вивчивши стиль життя та досягнення 988 афроамериканців у віці між 49 і 65 роками. В результатах свого дослідження доцент Ніколь Р. Кейт вказала, що організовані люди, як правило, виявляються більш щасливими і здоровими, ніж неорганізовані. Саме тому організованість може допомогти вам подолати ваш страх перед публічними виступами — якщо ви заздалегідь підготовлені і передбачте основні варіанти розвитку подій, чого вам боятися?
Кілька слів наостанок
Якщо ви відчуваєте, що страх встав у вас на шляху, і він ось-ось відбере у вас волю до дій, згадайте одну просту істину: ви — самий чудовий чоловік у всьому світі. Чому? Та просто тому, що ви — це ви, і ваша унікальність по-справжньому є вашою сверхспособностью. Продовжуйте нагадувати собі про це, поки це не стане своєрідною мантрою. І як тільки ви по-справжньому повірите в цю правду про себе, ви зможете досягти всього, до чого прикласти зусилля.
Не намагайтеся завчити вашу промову напам'ять, і не перечитуйте її дуже часто — це вірний рецепт для паніки. Краще замість цього займіться вивченням додаткових матеріалів по темі — ось їх можете читати досхочу. І, нарешті, навчитеся розслаблятися і не приймати все занадто близько до серця. Знайте, що б не трапилося і як би ви не надійшли, в кінцевому підсумку все буде в порядку.
Переклад статті — How to Overcome the Fear of Public Speaking in Just 1 Week via Клубер
Фото — userscontent2.emaze.com
