Ми – те, що постійно робимо.
І досконалість – не дія, а звичка.
~ Аристотель
Вчені давно припустили, що для тих, у кого є хоча б трохи сили волі, потрібно приблизно 30 днів на те, щоб сформувати нову звичку. Як і в будь-якому іншому новій справі, найголовніше в цьому – почати, і подолати перші незграбні кроки. Це – 80% успіху. Саме тому так важливо вносити невеликі, але позитивні зміни у своє життя протягом хоча б 30 днів.
Адже ви чули стару приказку: «Як з'їсти слона? По шматочку за раз»? Те ж відноситься і до зміни власного життя. Намагаючись відкусити більше, ніж ви здатні проковтнути, ви лише подавіться. Але відкушуючи потроху за раз – наприклад, почавши трохи здоровіше харчуватися, трохи більше займатися спортом, злегка реорганізувавши свій робочий процес – ви і самі не помітите, як слон виявиться проковтнутий, а мета — досягнута.
Крім того, для цього вам не знадобиться величезною і незламної сили волі. Одне лише те, що ви почали щось робити, дасть вам потрібний поштовх, і незабаром ви зрозумієте, що обрушили шквал – одна зміна буде слідувати за іншим з такою швидкістю, що ваше око просто не буде за ними встигати. І коли я почав це робити зі своїм життям, мені це так сподобалося, що я вирішив поділитися своїм досвідом з світом.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Нижче ви знайдете 30 випробувань, які цілком можна завершити за термін у 30 днів. Готовий засвідчити – у кожного з них є потенціал для створення нової позитивної звички у вашому житті. Так, деякі з них дещо перекривають один одного. Та ні, ви не зобов'язані братися за всі 30 випробувань одночасно. Краще виберіть для наступних 30 днів від 2 до 5 випробувань – зате вже візьміться за них з усією душею. І як тільки ви з ними повністю освоїтеся, оберіть для себе кілька інших на наступний місяць.
- Використовуйте слова, що сприяють щастя. – Зазвичай, коли я запитую когось «Як ти», мені відповідають щось на кшталт «Нормально» або «В порядку». Але одним сонним ранком понеділка мій колега відповів на подібне питання «Просто чудово»! Це змусило мене посміхнутися, а потім задуматися. Я запитав його, що ж з ним сталося такого чудового, і він відповів: «Ну як же – я здоровий, моя родина в порядку, і ми живемо у вільній країні. Хіба це не чудово»? А адже різниця між його життям і моєї була в самої малості – ставлення до цієї самої життя. Його життя зовсім не обов'язково була краще, ніж у інших, але він виглядав в двадцять разів щасливіший їх. А тому постарайтеся в наступні 30 днів використовувати побільше слів, викликають на обличчях посмішки.
- Намагайтеся щодня пробувати щось нове. – Різноманітність додає життя гостроти. Ви можете бачити або робити що-то мільйон разів, але в перший раз – лише один раз. Наші перші враження найчастіше залишають слід у нашій свідомості на все життя. Спробуйте в наступні 30 днів щодня дізнаватися або відчувати щось нове. Це може бути все, що завгодно – від нового хобі до розмови з незнайомкою. І як тільки ви ввійдете в смак – повірте, ці нові враження рано чи пізно відкриють для вас двері в цілий світ нових можливостей, здатних змінити ваше життя.
- Намагайтеся щодня робити якийсь безкорисливий вчинок. – Недарма кажуть – що посієш, те й пожнеш. І коли ви позитивно впливаєте на чиєсь життя, одночасно ви змінюєте і свою. Зробіть щось безкорисливе, щось таке, що зробить когось іншого щасливим, або хоча б менш нещасним. Обіцяю, це буде дуже приємним досвідом. Можливо, таким, який ви запам'ятаєте на все життя. Звичайно, ваш вибір в цьому відношенні безмежний, але якщо ви можете допомогти комусь, і це вам нічого не варто – зробіть це.
- Кожен день вивчайте і практикуйте один новий навик. – Якщо ви можете покладатися на себе у будь-якій ситуації, то неодмінно проживете щасливу і продуктивне життя. А щоб на себе покладатися, потрібно обзавестися як можна великою кількістю корисних навичок, ставши таким собі майстром на всі руки. І незважаючи на всі ті історії про те, що майстри на всі руки, мовляв, ні на що не придатні, на ділі вони куди більше пристосовані до життя, ніж фахівці в якійсь одній вузькій сфері. Крім того, вчити нові навички – це весело.
- Щодня вчить когось чогось нового. – У нас всіх є свої природні сильні сторони і таланти, які можуть суттєво допомогти людям навколо нас. Те, що для вас просто, для інших може виявитися досить складним. Ми сприймаємо ці дарунки долі, як даність, часто ледве розуміючи, скільки всього ми можемо запропонувати іншим людям, і тому рідко з ними ділимося. Адже ці неоціненні дари можуть нам допомогти сіяти навколо нас щастя і волю до життя. За що люди найчастіше дякують вас? З чим вони найчастіше просять вас допомогти? Велика частина захоплень і внутрішніх талантів можуть чимось допомогти тим, хто знаходиться в їх колі спілкування. Для вас це може виявитися малюванням, навчанням математики, умінням готувати смачні обіди або й зовсім місцем викладача якихось курсів. Постарайтеся в наступні 30 днів ділитися з іншими своїми талантами і досвідом.
- Кожен день виділяйте хоча б по годині на те, що ви дійсно захоплені. – НЕ забувайте займатися своїми захопленнями. Це може бути що завгодно. Деякі люди отримують задоволення від участі у політичному житті свого міста, інші знаходять утіху у вірі, ще хтось бере участь у клубах, які об'єднують людей з схожими захопленнями, ну а ще для когось їх хобі може виявитися важливіше всього в житті. Але кожен з цих випадків насправді схожий на інші. Всі ці люди займаються чимось таким, чим вони дійсно захоплені. І це захоплення наповнює їх життя щастям і сенсом.
- Будьте ласкаві до всіх. Навіть до тих, хто грубий до вас. – Якщо ви по-доброму розмовляєте з тим, хто вас недолюблює, це не означає, що ви приховуєте свої почуття. Скоріше вже це означає, що ви по-справжньому дорослий чоловік, і здатні їх контролювати. Ставтеся до всіх оточуючих з добротою і повагою, навіть до тих, хто звертається з вами не кращим чином – не тому, що вони хороші люди, а тому, що ви саме така людина. Спробуйте вести себе подібним чином наступні 30 днів, і мало-помалу ви побачите, як грубість навколо вас повільно розсіюється.
- Намагайтесь завжди зберігати позитивний настрій. – По-справжньому успішні люди намагаються завжди бути оптимістами. Вони виплекали в собі здатність самостійно створювати власне щастя і бажання творити. Неважливо, в якій ви опинитеся ситуації, пам'ятайте: будь-яка успішна співачка колись була звичайною дівчиною, завжди ухитрявшейся знаходити у своєму житті позитив. Вона знає, що будь-яка помилка – це всього лише можливість для особистісного зростання, і шанс навчитися чомусь новому. Ті, хто мислить оптимістично бачать світ, як місце, битком забита безмежними можливостями, особливо в нелегкі часи. Спробуйте в наступні 30 днів дивитися на світлу сторону цього світу.
- Завжди будьте вдячні за ті уроки, які викладають життєві ситуації. – Важливо пам'ятати, що все, з чим би вам не довелося зіткнутися – життєвий урок. Всі, з ким ви зустрінетеся, все, з чим вам доведеться зіткнутися, ну і так далі. Все це – частина того величезного життєвого уроку, який ми називаємо життям. Намагайтеся завжди бути вдячними за неї, особливо коли все йде не так, як вам того хочеться. І якщо ви не влаштувалися на ту роботу, про яку мріяли, або особисті стосунки так і не привели ні до чого серйозного, це всього лише означає, що десь попереду вас чекають куди кращі варіанти. І той урок, який ви тільки що засвоїли – лише перший крок на шляху до цього кращого варіанту. Постарайтеся в наступні 30 днів записувати у свій щоденник всі уроки, яким вас навчило життя.
- Звертайте увагу на своє життя – і насолоджуйтеся нею. – Коли кілька місяців тому я дивився церемонію вручення «Оскарів», я зрозумів, що велика частина промов, виголошених отримали нагороди акторами і актрисами, починалися приблизно так: «Це стільки для мене значить. Вся моя життя як ніби вела до цього моменту». Але знаєте, в чому правда? Життя кожного з нас веде до цього моменту. Так-так, до цього самого моменту, в якому ми зараз знаходимося. Подумайте про це. Все, що ви зробили у своєму житті – погане, хороше і нейтральне – привело вас до того моменту, в якому ви перебуваєте зараз. Запитайте себе, наскільки ви дійсно живете своїм життям? І якщо ви схожі на більшість людей, відповіддю, швидше за все, буде: «Недостатньо». Так що постарайтеся трохи менше зосереджуватися на тому, щоб чогось досягти, і більше – на те, щоб просто жити. Пам'ятайте – ми живемо одним моментом. Життя – вона тут і зараз. Так постарайтеся провести наступні 30 днів, живучи по-справжньому.
- Намагайтеся в наступні 30 днів позбавлятися в день хоча б від однієї речі. – Кожну мить наших життів ми проживаємо, оточені величезною кількістю сміття і непотрібних речей – причому неважливо, де ми в цю мить знаходимося на роботі, в машині, вдома або десь ще). Ми настільки до цього звикли, що навіть не помічаємо, як це впливає на нас. Але якщо ви розчистите зовнішній сміття, разом з ним піде і значна частина сміття внутрішнього. Так що постарайтеся щодня вибирати по одному непотрібного предмета, і тим або іншим способом від нього позбавлятися. Насправді це дуже просто, хоча на перших порах може так не здатися. Але рано чи пізно ви позбудетеся від вашого «синдрому білки», і ваш очищений від мотлоху розум скаже вам «спасибі».
- Постарайтеся за ці 30 днів створити щось нове. – Створення чогось нового... ах, це відчуття ні з чим не зрівняється. Задіяння на повну котушку власної креативності та створення чогось нового власними руками дарує вам невимовно приємне почуття завершеності, подібного якому просто немає. Єдине «але» — ви повинні творити щось таке, що вам дійсно подобається. Якщо ви цілий день складаєте плани фінансових інвестицій для своїх клієнтів, ненавидячи кожну секунду цього процесу, то це не вважається. Але якщо ви знайдете для себе хобі, яке вам дійсно подобається, і створите щось таке, що має до нього відношення – це може змінити все ваше життя. І якщо ви останнім часом не створювали нічого своїми руками лише тому, що вам цього хочеться, спробуйте. Відпустіть свою креативність на свободу – хоча б на наступні 30 днів.
- У наступні 30 днів не брешіть ні єдиним словом. – Так, це може здатися складним, а то й неможливим, адже «біла», «безневинна» брехня часто ллється з нас суцільним потоком. Але ви зможете. Досить дурити себе і інших, кажете, підшукуючи слова, що йдуть від самого серця, говоріть.
- Намагайтеся щодня прокидатися на 30 хвилин раніше. – Постарайтеся щодня прокидатися на 30 хвилин раніше, щоб не бігати вранці, немов кролик, вкушений кенгуру. Ці 30 хвилин допоможуть вам уникнути штрафів за перевищення швидкості, запізнень, та іншої непотрібної головного болю. Спробуйте хоча б на ті ж 30 днів – і подивіться, як це вплине на ваше життя.
- Позбавтеся за наступні 30 днів від 3 шкідливих звичок. – Їсте занадто багато шкідливої їжі? Занадто багато граєте у відеоігри? Сваритеся зі своїми родичами? Загалом, ви самі знаєте свої погані звички. Виберіть 3 з них, і постарайтеся позбутися від них в наступні 30 днів. Крапка.
- Намагайтеся дивитися телевізор не більше півгодини в день. – Краще развлекайте себе чимось з реального світу. Найкращі спогади залишаються у нас від надзвичайних подій, що відбуваються з нами в реальному житті, і тільки в ній. Так що вимкніть свій телевізор (або комп'ютер, якщо ви дивіться телепрограми на ньому), і вийдіть на вулицю. Погляньте на світ, насолоджуйтеся природою, прийміть ті прості радощі, які вам може запропонувати життя, і просто дивіться, як вона розгортається перед вами
- Встановіть для себе якусь одну стоїть мета, і працюйте над нею не менше години в день. – Розбийте вашу масштабну, грандіозну мету на невеликі шматочки, і зосередьтеся на виконанні одного шматочка за раз. Так, ось так, роблячи по одному шажку за раз, ви швидше за все доберетеся до мети, але зробити перший крок зазвичай буває найважче. Намагайтеся в наступні 30 днів витрачати хоча б по одній годині в день на те, чого ви хотіли добитися. Візьміть свою мрію і втілити її у реальність.
- Читайте по одній главі хорошої книги щодня. – Зараз, коли інтернет відкриває перед нами нескінченний потік інформації, статей, діалогів і дискусій, люди проводять все більше і більше часу за читанням онлайн. І тим не менше все це не може замінити вивірену роками мудрість деяких класичних книг, які поділяються (і будуть ділитися) своєю мудрістю протягом багатьох поколінь. Книги відкривають багато двері – як у вашому розумі, так і у вашому житті. Знайдіть в інтернеті список класичних книг і відвідайте місцеву бібліотеку. А після проведіть наступні 30 днів, читаючи хоча б по одній главі в день, поки не дочитаєте всю книгу. А потім виберіть ще одну. І ще. І ще.
- Намагайтеся щоранку дивитися або читати щось таке, що надихне вас на нові звершення. – Часом для того, щоб наповнити себе енергією на весь наступний день, вам потрібна сама малість. І тому в наступні 30 днів, перш ніж 3 і вийти з дому, подивіться мотиваційне відео, або ж прочитайте щось таке (цитати, пост у блозі, коротка розповідь), що зможе надихнути вас.
- Кожен день після обіду робіть щось таке, що змусить вас посміхнутися. – Подивіться цікавий відеокліп на YouTube, почитайте ваш улюблений комікс або знайдіть в мережі кілька свіжих анекдотів. Здоровий сміх стимулює ваш розум і поповнює ваші запаси енергії. І найкраще це зробити після обіду, коли приплив енергії вам потрібний більше всього.
- На наступні 30 днів відмовтеся від алкоголю і наркотиків. – Наскільки важким виявиться це випробування – залежить лише від вас. Якщо ви схильні до алкоголізму або наркотичної залежності, не рекомендується намагатися відмовитися від цієї залежності самостійно. Відвідайте лікаря, який допоможе вам відмовитися від речовин повільно, в щадному режимі. Але якщо ви лише п'єте час від часу або «граєтесь» наркотиками на вечірках, постарайтеся відмовитися від цього, хоча б на найближчі 30 днів. Повірте, якщо ви хочете підбадьоритися, для цього є більш здорові способи.
- Щодня займайтеся спортом не менше 30 хвилин. – Ваше здоров'я – це ваше життя. Не пропустіть його. Правильно харчуйтеся, займайтеся спортом і не забувайте про медогляди.
- Намагайтеся щодня потрапляти в незручне, що викликає страх ситуацію. – Взявши на озброєння стратегію невеликих вилазок на незнайому і незатишно територію, у нас часто виходить обійти серйозну перешкоду на шляху до позитивних змін – страх. Часом ми боїмося, що у нас нічого не вийде. Іноді – страхаймося, що у нас все вийде, і нам доведеться мати справу з усіма змінами і зростанням, що успіх внесе в наше життя. Іноді ми боїмося відмови або боїмося виглядати нерозумно. Кращий спосіб перемогти страх – зустрітися з ним лицем до лиця. Зустріньтеся з вашим страхом, відчуйте його у вашому розумі, усвідомте його і зрозумійте, що з ним робити далі. Привітайте його по імені, якщо хочете. «Здрастуй, страх». Страх може стати вашим другом, якщо ви навчитеся безстрашно зустрічати його, і прислухатися до нього лише тоді, коли він виконує своє справжнє призначення – попереджає вас про небезпеку. Постарайтеся в наступні 30 днів проводити хоча б по годині в день, розбираючись в страху, що не дає вам просунутися вперед.
- Готуйте по одному новому, здорового страви кожен день. – Готувати не тільки весело, але й корисно – правильно приготовлена їжа забезпечить ваше тіло потрібними поживними речовинами і вітамінами. Загалом, корисне заняття, як не крути. Так що знайдіть кулінарну книгу пообъемистее – і вперед підкорювати кулінарний Олімп! Намагайтеся в наступні 30 днів готувати хоча б по одному новому і здорового страви кожен день
- Кожен день витрачайте по 10 хвилин на те, щоб пригадати, що у вас сьогодні сталося хорошого. – У наступні 30 днів витрачайте за 10хвилин кожен день, згадуючи про тих невеликих успіхи, які відбулися з вами сьогодні. Це допоможе вам нагадати собі, наскільки все-таки вам пощастило з життям, і зрозуміти, наскільки ви сьогодні стали краще порівняно з минулим днем.
- Намагайтеся щодня говорити з кимось, з ким зазвичай ви не спілкуєтеся. – Люди – дуже цікаві істоти, і ви ніколи не знайдете людей, схожих один на одного, як дві краплі води. Спілкуючись з різними людьми, ви відкриваєте свій разом для нових ідей і перспектив. Так що постарайтеся в наступні 30 днів щоденно заговорювати з ким-то, з ким зазвичай ви не спілкуєтеся, а то і з незнайомцем. Дізнайтеся, що це за люди.
- У наступні 30 днів розплатіться з власними боргами, і не заводьте нових. – Живіть за коштами. Не купуйте речей, які вам не потрібні. Якщо ви обмірковуєте велику покупку – обміркуйте її як можна ретельніше. Складіть для себе бюджет, план накопичень, і дотримуйтеся їх. У наступні 30 днів платите за річ готівкою і обмірковуйте кожну витрату – навіть копійчану.
- Відмовтеся хоча б від одних відносин, які не приносять вам нічого корисного. – Намагайтеся тримати поряд з собою лише тих людей, які дійсно люблять вас, мотивують, надихають вас, робить вас краще і щасливіше. І якщо хтось з ваших знайомих не робить нічого з перерахованого вище, не пора позбутися від них, звільнивши у вашому житті місце для позитивних взаємовідносин. Так що якщо у вашому житті є людина, яка постійно заподіює вам біль і лише бере у вас, не даючи нічого взамін – постарайтеся в наступні 30 днів від нього позбавитися.
- Вибачте тих, хто заслуговує другого шансу. – Іноді хороші відносини обриваються лише з-за наших роздутих его і одиночних сварок. І якщо у вашому житті є хтось, заслуговує другого шансу, дайте їм його. Постарайтеся в наступні 30 днів вписати у вашу спільну історію нову главу.
- Документуйте кожен прожитий день однією фотографією і одним параграфом тексту. – У наступні 30 днів беріть з собою камеру, куди б ви не йшли. Намагайтеся щодня робити по одній фотографії, найкращим чином представляє цей день. А перед тим, як лягати спати, вписуйте в свій щоденник по одному параграфу, найкращим чином описує прожитий день. Якщо робити це в цифровому вигляді, можна навіть з'єднати фотографію і текст (наприклад, в особистому блозі), що полегшить його перегляд у майбутньому. І багато років потому ця добірка старих фотографій і записів цілком може нагадати вам про приємних спогадах, які ви б інакше просто забули.
Просуваючись по цим випробуванням, пам'ятайте: особистісний ріст – це повільний, кропіткий процес. Його не можна форсувати. Над ним потрібно працювати кожен день. Повірте, у вас ще достатньо часу, щоб стати тим, ким ви хочете. І на погоджуйтеся на менше, ніж ви заслуговуєте, або на меншу, ніж те, на що ви здатні. І найголовніше, з якими проблемами ви не зіткнулися на дорозі, ніколи не здавайтеся. Ви хоробріше, ніж вважаєте, сильніше, ніж здаєтесь і розумніше, ніж думаєте. Ви як мінімум удвічі здібніші того максимуму, який собі визначили.
MARC CHERNOFF
30 Challenges for 30 Days of Growth
via Клубер
