Ви ніколи не зміните своє життя, поки не змінити що-то, що робите щодня.
Майк Мердок
Лео розповідає про те, як почати змінювати своє життя день за днем, до тих пір, поки ви не отримаєте бажаний результат. Всього 7 простих і зрозумілих кроків, які дарують надію на краще життя.
Почніть з простого питання: який ви хочете, щоб була ваше життя?
Чи хочете ви стати письменником, музикантом, дизайнером, програмістом, поліглотом, теслею, художником, рисующим в стилі Манга, підприємцем або експертом в будь-якій області?
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Як ви плануєте цього домогтися? Ви хочете написати ваші побажання на листку паперу, покласти його в пляшку і кинути її в море в надії, що вони здійсняться? На жаль, всесвіт не зробить роботу за вас. Вам доведеться взятися за своє життя своїми руками.
Встановили ви собі велику й значиму ціль, якої необхідно досягти до кінця року або протягом найближчих трьох місяців? На цьому робота не закінчується. Напевно, зі свого життєвого досвіду, ви вже зрозуміли, що встановлення довгострокових цілей працює не завжди. Як часто подібна стратегія приводила вас до досягнення поставленої мети?
На основі свого 7-річного досвіду, протягом якого я проводив різні експерименти, мені вдалося вивести закон: «нічого не зміниться, поки ви не почнете щоденні зміни».
Я намагався прийти до системи з щотижневими змінами, до речей, які потрібно робити через день, великим щомісячним цілям і до багатьох інших варіацій на тему. Нічого з цього не працювало, крім щоденних змін.
Якщо ви не хочете змінювати свою щоденну життя, значить ви і в цілому не хочете її міняти наміченим шляхом. Вам подобається ідея навчитися малювати / розмовляти на японському / грати на гітарі / програмувати і так далі. Але насправді вам не хочеться нічого робити.
Візьміть себе в руки і почніть змінювати своє життя кожен день. Давайте ж дізнаємося, як це робиться!
Як направити ваші благі прагнення в русло щоденних змін
Для наочності наведемо кілька цілей:
- схуднути
- написати книгу
- перемогти власну прокрастинацию
- закохатися
- бути щасливим
- подорожувати по світу
- пити більше води
- вивчити іспанську мову
- навчитися економити гроші
- робити більше фотографій
- читати більше книг
Яким же чином перетворити ці кінцеві цілі в систему щоденних змін? Подумайте, які щоденні дії допомогли б вам просунутися і бути ближче до мети? Іноді деталізувати не просто. Тому пропоную для наочності кілька прикладів:
- Схуднути. Почніть кожен день гуляти. Спочатку по 10 хвилин. Через тиждень — по 15. Потім по 20... Одного разу, коли ви будете гуляти по 30-40 хвилин в день, важите нова зміна — почніть пити воду замість содової і газованої води.
- Написати книгу. Пишіть по 10 хвилин в день.
- Перемогти прокрастинацию. Щоранку знаходите найважливішу завдання на цей день і працюйте над нею 10 хвилин, перш ніж підете в браузер або схопитеся за мобільний.
- Закохатися. Ходіть куди-небудь кожен день і зустрічайтеся з новими людьми. Або працюйте з дня вдень над тим, щоб стати захоплюючим людиною.
- Бути щасливим. Виконуйте щодня речі, які допомагають зробити світ краще, допомагайте людям.
- Подорожувати по світу. Почніть заощаджувати гроші (див. наступний пункт). Або ж почніть продавати свої речі до тих пір, поки все ваше майно не поміститься в рюкзак. Потім подорожуйте автостопом.
- Економити гроші. Почніть потроху зменшувати ваші витрати. Почніть з того, щоб взяти звичку їсти і готувати вдома. Продайте автомобіль і почніть ходити пішки, їздити на велосипеді або поїзді. Знайдіть будинок поменше (адаптований для Росії варіант — зняти квартиру поменше). Замість того, щоб купувати речі і послуги займіться тими, які не увійдуть вам в копієчку.
- Пити більше води. Пийте воду, коли прокидаєтеся, а потім кожну годину, коли робите перерву (приблизно раз у годину).
- Вивчити іспанську мову. Вчіть пропозиції на іспанському c допомогою програми Anki і слухайте по 10 хвилин в день навчальні аудіозаписи іспанською (наприклад, безкоштовні уроки є тут).
- Робити більше фотографій. Робіть знімки під час обідньої перерви (але тільки не того, що ви їсте) і публікуйте їх в свій блог.
- Читати більше книг. Читайте щоранку і перед тим, як ви відправляєтеся спати.
Отже, ви зрозуміли ідею. Не всі з перерахованих вище прикладів ідеальні, але ви завжди можете придумати щось, що працює для вас краще. Суть в тому, щоб робити це щодня.
Як реалізовувати щоденні зміни?
Цей метод дуже простий в реалізації і, якщо ви будете точно слідувати йому, то він приведе вас до результату:
- Одна зміна за один раз. Ви можете порушити це правило, але не дивуйтеся, якщо в результаті провалитесь. Працюйте над однією річчю в місяць, перш ніж додавати інша зміна. Додавайте нові зміни тільки у тому випадку, якщо успішно впоралися з першим.
- Починайте з невеликих змін. Я вже тисячу разів говорив про це і тим не менше, ніхто про це не пам'ятає. Починайте з 10 хвилин в день або навіть менше. Якщо зміна складне для вас, ще краще почати з 5 хвилин. Якщо у вас не виходить і з 5 хвилинами, зменшуйте інтервал до двох.
- Виконуйте дії по прищепленню нової звички в один і той же час. Звичайно, не в буквальному сенсі в ту ж хвилину рівно в 6 ранку, але після одного і того ж тригера у вашому повсякденному житті: після того, як ви випили першу чашку кави з ранку, відразу після прибуття на роботу після повернення додому після чищення зубів, прийняття душу, сніданку, прокидання, обіду або включення комп'ютера.
- Поділіться вашими намірами з ким-то. Краще з кількома людьми. Переконайтеся, що це ті люди, чию думку ви поважаєте. Приміром, я взяв на себе зобов'язання перед моїм другом Тайнаном вивчати PHP кожні 10 хвилин в день. Я взяв на себе це зобов'язання також перед моєю дружиною, читачами свого блогу, моїми дітьми і багатьма іншими людьми.
- Будьте відповідальною. Кожен день я заповнюю Google-таблиці даними, що і скільки хвилин я робив кожен день (мова про нові речі, які ви намагаєтеся привнести у ваше життя). Приміром, скільки програмував. І доступ до цього документа є у мого друга, про який я писав вище. Він контролює мене. Інструмент, який ви використовуєте для підтримки внутрішньої дисципліни не має значення — це можуть бути пости в Twitter, Facebook або особистий звіт людині, яка вам допомагає. Ви повинні бути впевнені в тому, що ваш партнер контролює вас кожен день, а не кожен місяць. Якщо він цього не робить, то знайдіть іншу людину, яка погодиться вам допомагати.
- Встановіть покарання або нагороду в залежності від результату. Найбільш важлива мотивація для занять в тому, що якщо ви не зуміли прищепити собі корисну звичку, то люди будуть поважати вас менше, а якщо зуміли будуть поважати вас більше. Якщо ваша система звітності не налаштована таким чином, то доведеться знайти новий спосіб, щоб вона запрацювала. Можливо, вам доведеться змінити партнера, який вам допомагає. Також ви можете додати до виконання ваших щоденних завдань дещицю веселощів. Я пообіцяв, що з'їм суші з кита, якщо не виконаю намічених для себе щоденних змін (я їх виконаю, так як з'їсти кита для мене рівнозначно тому, щоб з'їсти корову або дитини, тобто неможливо). В іншій справі, я пообіцяв, що заспіваю перед незнайомцями пісню на японській мові, якщо раптом облажаюсь. Зробіть наслідки для себе нестерпними, якщо ви пропустили два дні і просто неможливими, якщо пропустили три дні. Ви можете встановити собі і нагороду, якщо раптом не пропустили жодного дня протягом тижня.
- Насолоджуйтеся змінами. Якщо при виконанні цих нових щоденних дій ви відчуваєте себе втомленим, або виконання цих дій для вас щось подібне до рутини, то ви щось робите неправильно. Знайдіть спосіб отримувати від цих дій задоволення, інакше з часом ви залишите цю затію. Або знайдіть інші речі, поява яких у вашому житті має для вас більшу вагу.
На цьому все. Виконайте ці 7 простих кроків і ваше життя зміниться. Кожен з цих кроків виконаємо. Ви можете почати зміни у вашому житті вже сьогодні.
А що ви робили сьогодні, щоб змінити ваше життя?
Через рік, ви будете шкодувати про те, що не почали діяти сьогодні.
Карен Ламб
Переклад Артем Ледньов, lifehacker.ru (via)
