Чому так складно впоратися з тривогою, яка раз накочує на кожного з нас? Ви перепробували, здається, вже все: медитацію, дихальні вправи, візуалізацію, але нічого не працює. Тривога невідступно слідує по п'ятах. Так що ж робити?
Багато здаються і починають приймати заспокійливі лікарські засоби або алкоголь. І, дійсно, на час стає спокійніше. Вірніше, вам однаково: немає ні тривоги, ні радості, одне лише байдужість.
При тривожності ви ніби втрачаєте зв'язок з собою справжніми. Безсилля, відчуття, що більше так жити не можете, безвихідь, — все це тривога. У такому стані важко працювати і залишатися продуктивними. Ускладнює ситуацію той факт, що це відбувається на рівні підсвідомості: тривога повільно, але вірно руйнує ваше життя.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Вихід є: практикувати усвідомленість. Регулярні вправи з розвитку усвідомленості не тільки позбавлять від тривоги, але і допоможуть відновити зв'язок з справжнім Я.
Справа в тому, що в більшості випадків причина тривоги ретельно маскується під дрібні неприємності або «поганий настрій». Докопатися до реальних проблем і страхів можна тільки в тиші і спокої, — як навколо, так і на душі. А знаючи причину, вже можна перемогти свого головного ворога — тривогу. Це допоможе контролювати себе і свої емоції, не піддаватися на зовнішні подразники, а також самим вирішувати, на що реагувати і як.
Однак вивчити техніку усвідомленості — це півсправи. Головне — регулярно практикуватися, а саме щодня.
Усвідомленість повинна стати частиною вас, щоб у потрібний момент — «включити» її на першу вимогу. Ваше завдання — пізнати і практикувати відчуття «спокійного стану розуму». Це допоможе у стресових ситуаціях: ви станете спокійними як удав. Такий стан розуму породжує ясність, перспективу і впевненість у тому, що все добре, все — під контролем.
Але майте на увазі: техніки усвідомленості — це не пігулка, яку проковтнули і заспокоїлися в ту ж секунду. Це навик, який необхідно старанно і постійно розвивати. Якщо ж ви ще недостатньо «прокачали» його, то виходити на стежку війни з тривогою рано.
Ось чому всі ці прекрасні техніки — дихальна, медитація, візуалізація, — марні, якщо не практикуєте їх щодня.
Коли у вас від стресу і тривоги закрутилася голова і стислося все тіло, медитація або дихальні вправи, про які знаєте лише з чуток, навряд чи допоможуть. Це все — прекрасні інструменти для зняття тривожності, однак на них необхідно навчитися «грати». А це досягається шляхом регулярних тренувань.
Отже, як же знизити тривожність?
Почнемо з того, що це під силу всім і завжди. Однак, як зробити, щоб прийоми спрацювали?
Незалежно від того, який у вас зараз період в житті — спокійний і безхмарний, або складний, — починайте щодня практикувати прийоми техніки усвідомленості. Це повинно стати вашим ритуалом, якими б завантаженими не були. Виділяйте по 20 хвилин два рази на день, щоб спокійно посидіти в тиші. Дихайте, спостерігайте, медитуйте, ведіть щоденник — годиться будь-яка техніка або комбінація декількох. Головне — щоб вам підходила. Практикуйтеся протягом 30 днів, одночасно спостерігаючи за собою.
Зверніть увагу, як змінюється ваш рівень тривожності, як реагуєте на людей та ситуації, що раніше виводили з себе.
Однією з досить простих і водночас ефективних технік є «Техніка квадратного дихання».
Вона полягає в тому, щоб зробити вдих протягом чотирьох секунд, потім затримати дихання на чотири секунди, і видихнути, також протягом чотирьох секунд. Після цього відпочити 4 секунди, і знову повторюємо. Ця дихальна техніка допомагає сповільнити серцевий ритм і заспокоїтися. Її можна виконувати окремо, а можна як частина медитації.
Це спосіб життя, а не чарівне ліки, яке допоможе вже через два дні. Кожен раз ви будете все більш спокійні і умиротворені. Спостерігайте за собою в ці моменти — це воістину дивовижне перетворення.
Через якийсь час ви виявите, що встановили зв'язок з собою справжніми. Цей зв'язок дуже важлива. Коли втрачаємо її, то світ буквально обрушується на нас.
