Мені дуже складно говорити «ні», коли справа доходить до роботи. Справа в тому, що я — фрілансер, а значить не заробляю, коли не працюю. Ось чому кожен раз, коли редактори звертаються до мене з проханням написати щось буквально «на вчора», зазвичай кажу «так», не замислюючись. Зайвими гроші не бувають, чи не так? Але справа навіть не в цьому.
Як більшість фрілансерів, я боюся, що настане той день, коли мені не прийде жодного листа з пропозицією роботи. Тому відповідаю «так» на кожне речення, навіть якщо фізично не можу його виконати. Так влаштована людина — їм нерідко рухає страх і невпевненість в завтрашньому дні.
В цьому і полягає проблема: на автопілоті і в постійному дедлайн я часто помічаю, що починається вигоряння. Усвідомлення приходить занадто пізно: коли валюся з ніг і не можу написати ні строчки. По мірі того як роботи стає все більше, а сил — все менше, починають проявлятися фізичні нездужання: виснажлива головний біль, болі в шиї і спині, я стаю дратівливою і неуважною, не можу спати, і, як ви здогадалися — в кінці кінців взагалі не можу працювати.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Після того як я почала проходити терапію, ситуацію вдалося взяти під контроль. Поступово — навчилася справлятися з тривогою і занепокоєнням, впорядкувала свій робочий графік. Але найголовніше — відкрила власний спосіб запобігання вигоряння. Він полягає в тому, щоб вчасно помічати найперші, ще невловимі сигнали, які подає тіло. Воно ніби намагається попередити мене, що наближаюся до знайомої емоційної спіралі вигорання.
Численні дослідження підтверджують, що стрес — це не просто емоційне переживання, але і фізіологічне. Він проявляється, коли ваше серцебиття раптом ні з того, ні з сього» частішає після неприємної розмови або спілкування з токсичним людиною, або ж коли накриває пекельна головний біль після довгого робочого дня. З еволюційної точки зору все грамотно: наша вегетативна нервова система запускає реакцію «бий або біжи» кожен раз, коли відчуваємо стрес. Мета: захистити від небезпеки і, в кінцевому підсумку, допомогти вижити.
Проблема полягає в тому, що часи динозаврів давно канули в лету, і нам більше не треба рятувати своє життя кожен божий день. Складається ситуація, що механізм, покликаний рятувати і захищати, навпаки — починає знищувати людини. Справа в тому, що хронічний стрес може серйозно позначитися на психічному та фізичному здоров'ї. Ось чому так важливо практикувати усвідомленість — безперервне відстеження поточних переживань, тобто стан, у якому людина фокусується на переживанні цього моменту, не залучаючись до думки про події минулого чи майбутнього. Це допомагає сповільнити і відрегулювати темп до того, як стрес стане хронічним і деструктивним для здоров'я (в моєму випадку — до того, як я почну говорити «ні» заднім числом).
Цей процес дуже наочно і зрозуміло пояснює терапевт, автор книги «Спробуй м'якше» Аунди Колбер. Вона пропонує дуже мудрі поради про те, як навчитися не тільки слухати, але і чути своє тіло. Замість того, щоб бездумно бігти вперед, вона радить постійно прислухатися до себе, відзначаючи найменші ознаки дискомфорту.
Незрозуміла важкість у ногах, головний біль, підвищена дратівливість, розлади сну, — все це червоні прапори, які не можна ігнорувати. Тіло людини — це вінець творіння Природи, ось чому кожен його сигнал — це спроба достукатися, попередити нас про небезпеку, що насувається. Ігнорування закінчується, як правило, дуже сумно: емоційним і фізичним вигорянням, серйозними проблемами зі здоров'ям.
Для мене регулярні перевірки тіла» перетворилися на частину щоденної рутини. Кожен вечір перед сном я подумки «сканую» своє тіло від верхівки до кінчиків пальців ніг. Звертаю увагу на найменшу напругу, біль та інше. Кожне нездужання — це сигнал-попередження.
Наприклад, якщо мої плечі трохи затиснуті або в животі — дивні відчуття, то це означає, що, ймовірно, звалила на себе останнім часом більше, ніж можу витримати. А значить — пора трохи зменшити оберти і знизити швидкість там, де це необхідно.
Також намагаюся практикувати усвідомленість, коли переді мною відкриваються нові можливості. Особливо, коли часу на відповідь — в обріз. Найлегше сказати «так», не замислюючись, але останнім часом я так не роблю. Навпаки, зупиняюся і запитую себе, як це вплине на моє тіло, на розум, якщо погоджуся.
Вловити перші ознаки насувається вигорання — набагато легше, ніж потім розсьорбувати його наслідки. Як тільки вираховую їх — сповільнюють темп, більше відпочиваю і прислухаюся до себе. Таким чином не доводжу ситуацію до більш серйозних симптомів.
Мені все так само непросто сказати «ні», але згадую, як дорого плачу потім за свою нерішучість, і кажу: «НІ». Попередити вигоряння набагато легше, ніж лікувати, не забувайте.
Автор: Ешлі Абрамсон
