Чи доводилося вам злитися по-справжньому? Якщо так, то до яких наслідків це призводило – поганим або хорошим?
Мова йде про гнів, викликаний несправедливістю, образою або приниженням. Мається на увазі той тип злості, який викликає у вас почуття безпорадності, непотрібності, жалості до себе і нездатність зосередитися.
Хіба вам не хотілося б вміти якимось чином пригнічувати цю злість в момент її зародження, щоб мати можливість обміркувати найбільш логічний відповідь на ситуацію? Що ж, спосіб є, але він вимагає дізнатися всю правду про гніві. Хоча злість – це почуття, але воно безпосередньо залежить від ваших думок і придаваемого вами значення слів або дій, які вивели вас із себе.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Щоб це довести, психолог і доктор філософських наук Джеффрі Невид пропонує простий експеримент: спробуйте змусити себе злитися цілу хвилину, не думаючи при цьому абсолютно ні про що. Звичайно, ви можете миттєво прийти в лють, якщо зосередитеся на якийсь жахливої речі, сказаної вашим партнером, або якщо згадаєте про самодурстві вашого начальника. Але спробуйте не думати взагалі ні про що. Якщо ви не відрізняєтеся від більшості людей на планеті, то, за словами Невида, просто не зможете розсердитися.
Це означає, що гнів завжди є продуктом наших думок. Але проблема в тому, що ці думки можуть бути помилковими.
Приміром, у 10 років я прийшов в несамовиту лють, коли під час сварки мати назвала мене «хворим на голову дитиною». Принаймні, саме це я тоді почув. Згодом виявилося, що насправді вона сказала: «Я хвора і втомлена».
Очевидно, що далеко не кожна спалах гніву є результатом ослышки. Однак найчастіше він викликаний саме вашою інтерпретацією почутого і розумінням чужих слів або поведінки, а не спробами зрозуміти, що насправді ваш співрозмовник відчуває або думає.
Враховуючи сказане, Невид пропонує своє хвилинне вправа для управління гнівом та відновлення внутрішнього спокою.
1. Дозвольте собі злитися.
Спроби переконати себе, що ви не сердьтеся, коли насправді це не так, не допоможуть впоратися з гнівом. Це розсердить вас ще більше, як і у випадку з будь-якою іншою емоцією, яку ми намагаємося заперечувати або ігнорувати. Тому не заперечуйте і не ігноруйте свою злість. Визнайте, що ви злитеся і, якщо це доречно, не приховуйте цього від оточуючих.
2. Не дозволяйте собі відчувати власне безсилля.
Чи помічали ви, що завжди шукаєте причину своєї злості десь зовні? Люди і події виводять нас з себе, роблячи жертвами цієї емоції. Візьміть як приклад персонажа коміксів Брюса Беннера, який просить не злити його, інакше він перетвориться в Неймовірного Халка.
Я зовсім не намагаюся сказати, що ваша злість завжди є результатом вашого особистого вибору. Як правило, злість дійсно чимось викликана. Але, як показує 60-секундний експеримент Невида, злість невіддільна від наших думок про те, що саме викликало такі почуття, що б це не було. Тому історія, яку ви собі розповідаєте про причини вашої злості, може підлити ще більше масла у вогонь, або дозволити їй поступово вщухнути. Вибір за вами.
Читайте також: Перетворіть негативні емоції найбільший джерело сили
3. Використовуйте емоційний інтелект.
Емоційний інтелект (ЕІ) визначається як здатність людини розуміти та контролювати власні емоції, а також розуміти і впливати на емоції оточуючих. ЭИ необхідний для управління своїм гнівом, розуміння і усвідомлення своїх почуттів, а також для розуміння і співчуття іншим людям. Людина, яка тільки що підрізав вас на дорозі, міг просто поспішати в лікарню до вмираючого близькій. А який образив вас колега міг навіть не вважати свій коментар образливим. Або ж у нього видався поганий день, і тоді його поведінка цілком зрозуміло. Ще один варіант – ви приймаєте все занадто близько до серця, хоча насправді слова «злого» колеги зовсім вас не стосувалися.
Невид пише: «Ставлячись до кого-то зі співчуттям (точне розуміння почуттів іншої людини), ви одночасно пригнічуєте в собі схильність відповідати на необґрунтовану злість такою ж злістю з вашого боку».
Якщо у вас це виходить, то ви зможете вирішити конфлікт ще до того, як він вийде з-під контролю. Ви будете краще розуміти людей, які виводять вас із себе. А вони, в свою чергу, теж можуть почати краще розуміти вас.
