Благополуччю дуже важко дати точне визначення. Тим не менше, всі ми чудово розуміємо, що це таке. Воно залежить від нашого самопочуття, ставлення до власного життя, від того, наскільки добре йдуть наші справи, і як ми боремося зі стресом.
Благополуччя мінливо і зазнає впливу всіх аспектів життя, починаючи близькими дружніми відносинами, і закінчуючи почуттям причетності і наявністю життєвих цілей.
Засновник дослідницького Центру здорового розуму невролог Річард Дж. Девідсон є одним з провідних світових експертів в області оцінки впливу практики споглядання (медитації усвідомленості) на людський мозок. Вчений вважає, що благополуччя не можна назвати чимось статичним. Швидше, це набір використовуваних нами навичок, які ми постійно поліпшуємо і які можна порівняти з грою на музичному інструменті або їздою на мотоциклі.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Благополуччя, по суті, нічим не відрізняється від навчання грі на віолончелі. І якщо людина буде намагатися підвищити рівень свого добробуту, у нього обов'язково вийде.
Чотири секрети благополуччя
Проведені дослідження дозволили виділити чотири психологічні аспекти особистості людини, робота над якими може призвести до підвищення рівня благополуччя: витривалість, світогляд, самосвідомість і благородство.
Девідсон пише: «Кожен з аспектів пов'язаний з діяльністю певних нейронних мереж, а всі нейрони демонструють пластичність. Якщо їх тренувати, вони будуть ставати тільки сильніше».
Дуже просто відчувати задоволення, коли все йде добре. Але що відбувається, коли ми стикаємося з труднощами? Я ніколи не забуду ту мить, коли моя мама сказала мені, що у неї рак молочної залози. Щоб утриматися на ногах, в такі моменти людям потрібна сильна опора, її якраз виступає благополуччя.
Тренуючи такі якості, кожен може відкрити себе для змін і підвищити рівень добробуту.
1. Витривалість.
Витривалість (те, як швидко ми можемо взяти себе в руки в скрутну хвилину) впливає на те, які негативні емоції ми відчуваємо. Моя мама була з тих лікарів, які завжди піклуються про інших людей. Саме вона робила нашу сім'ю згуртованою, тому новина про її уразливості стала для мене справжнім шоком.
Чим витривалішими ми стаємо, тим вище рівень нашого благополуччя.
Одні люди поволі приходять до тями після проваленого іспиту або втрати роботи, а інші справляються з подібними невдачами набагато простіше. Особи, які демонструють високі темпи психологічного відновлення нейронних мереж, що відрізняються високим рівнем добробуту. Їх розум надійно захищена від негативних наслідків життєвих перипетій.
Девідсон радить підвищувати свою витривалість за допомогою медитації усвідомленості. На те, щоб поліпшити роботу згаданих вище нейронних мереж, потрібен час. Пройде багато годин, перш ніж ви помітите перші реальні зміни.
Вчений каже: «Це не той випадок, коли щось відбувається дуже швидко. І розуміння цього буде мотивувати і надихати вас продовжувати медитувати».
2. Світогляд.
Будь то насолода останнім шматочком шоколадного пирога або радість від проведеного разом з рідними сімейного свята, позитивний погляд на життя також сприяє підвищенню рівня добробуту.
У своїх роботах Девідсон пише: «Світоглядом я вважаю здатність людини бачити позитивні сторони інших людей, насолоджуватися приємними враженнями і дивитися на оточуючих як на людей, всередині яких живе добро».
Навіть ті, хто страждає від депресії, показують збільшення активності в областях мозку, відповідальних за формування світогляду. Але у таких людей ця активність досить нетривала.
Дослідження показують, що, на відміну від витривалості, медитація люблячої доброти і медитація співчуття можуть дуже швидко налагодити роботу цих мозкових центрів.
Я не могла викинути рак матері з голови, але зате могла перебувати з нею поруч, тримати її за руку і ходити з нею на тривалі прогулянки по пляжу. Я насолоджувалася кожною миттю, проведеним з нею, тому що не знала, скільки у нас залишилося часу.
Недавнє дослідження Центру здорового розуму показало, що півгодинна медитація співчуття раз на день протягом двох тижнів призводить не тільки до змін у мозку людини, але і робить людей добрішими.
3. Усвідомленість.
Коли ми дійсно зосереджуємося на тому, що робимо, а наш мозок перестає блукати по просторах свідомості, самопочуття поліпшується.
Позитивний світогляд допомагає налаштувати розум на перехід до вищому рівню добробуту.
Гарвардські вчені провели дослідження за допомогою мобільного додатку «Track Your Happiness», в якому респондентам необхідно було відповісти на три питання:
- Чим ви зайняті зараз?
- Про що ви зараз думаєте? Ваші думки пов'язані з тим, що ви зараз робите, або з чимось іншим?
- Наскільки ви зараз щасливі або нещасні?
Виявилося, що 47% учасників опитування не приділяли уваги тому, чим були зайняті.
Чи Можете ви уявити собі світ, в якому ця цифра знизиться до 5%? Який величезний вплив це справило б на продуктивність праці, уважність до інших людей і те, наскільки ми прислухаємося до співрозмовників.
Щоб припинити своє занурення в безодню страху через хворобу матері, я знову і знову вдавалася до медитації усвідомленості, намагаючись втриматися за сьогодення і бути поруч з нею, слухаючи з відкритим серцем все, що вона говорить.
Автор книги «Наукові основи психології», філософ і психолог Вільям Джеймс стверджує, що здатність повертати свій блукаючий розум до реальності є основою характеру і сили волі.
Усвідомленість не дозволяє нам піти від реальності і поглиблює нашу зв'язок не тільки з самими з собою, але і з оточуючими.
4. Благородство.
Здійснюючи благородні вчинки начебто волонтерської роботи в притулку для бездомних або кажучи комусь компліменти, ми самі стаємо щасливішими. Вміння співпереживати, висловлювати подяку і бути милосердними до інших людей – все це навички, яким не можна навчитися, але і які дарують щастя людині.
Існує безліч доказів того, що якщо ви альтруїст і займаєтеся благородною роботою, у вашому мозку активуються нейронні ділянки, що відповідають за відчуття благополуччя вашого життя.
Було дуже зворушливо спостерігати, як мою маму, потратившую все своє життя на турботу про інших людей, під час лікування оточували всі її друзі і родичі.
Благородство по відношенню до оточуючих – це навик, який можна розвивати. І він робить нас щасливими.
Девідсон пояснює, що активність нейронних мереж набагато тривалішою, ніж наша реакція на будь-які інші позитивні стимули кшталт перемоги в грі або отримання нагороди.
Своїми добрими вчинками ми не створюємо нічого матеріального, але розвиваємо своє вміння співпереживати іншим людям. На думку Девідсона, ми всього лише пізнаємо і відточуємо якість, яким наділені з самого народження.
Розвиваючи мозок
Девідсон стверджує, що наш мозок постійно розвивається, незалежно від того, чи сприяємо ми цього чи ні. Здебільшого це відбувається на підсвідомому рівні. Використання наукового підходу до категорії благополуччя дозволяє зробити світ більш милосердним, добрим і мудрим. Вже давно доведено, що нейропластичність дає людині силу цілеспрямовано впливати на розвиток мозку.
У нас є відмінний шанс свідомо взятися за розвиток свого розуму і, відповідно, мозку так, щоб поліпшити в собі перераховані вище чотири базові складові благополуччя. Ми самі несемо відповідальність за стан свого розуму.
Я рада повідомити, що моя мама перемогла рак, і в цьому році ми святкуємо 10 років з моменту ремісії. Рак грудей змусив її переоцінити своє життя. Вона перестала так багато працювати і тепер проводить більше часу на курси малювання і у своєму саду. Мама каже, що хвороба показала їй важливість турботи про себе.
Регулярно тренуючи свій мозок, ми можемо формувати нові зв'язки між нейронами, що відповідають за відчуття благополуччя, особливо якщо ми стикаємося з якимись проблемами. Як говорить Девідсон, щастя і благополуччя правильніше розглядати як навички. І нам просто необхідно продовжувати в них практикуватися.
Переклад статті — The of Neuroscience Wellbeing via Клубер
