Доктор Сігеакі Хінохара – японський лікар, який добре знався на своєму улюбленому питанні: як продовжити людське життя. Він чітко дотримувався того, що проповідував, продовжуючи працювати лікарем майже до самої смерті у віці 105 років.
Його поради довголіття включають в себе кілька досить зрозумілих пунктів, хоча зустрічаються серед них і не такі очевидні.
Радість – кращу болезаспокійливий
Хінохара не скаржився іншим людям на свою біль або страждання. У тому, що стосується боротьби з болем, він вдавався до досвіду дітей, які часто забувають про свій дискомфорт, переключивши увагу на щось інше або на гру (після крику і сліз, звичайно, хоча іноді обходиться і без цього).
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Крім того, що щаслива людина фокусується тільки на позитивних речах, радість надає і фізичний вплив на його тіло. Так, стрес знижує рівень гормонів стресу і збільшує кількість імунних клітин у крові, а також антитіл.
Що ж, недарма люди кажуть, що сміх – це найкращі ліки.
Не надавайте матеріальним речам занадто велике значення
Як правило, найкращі з спогадів пов'язані з якимись враженнями. Науково доведено, що щасливішої людини роблять саме враження, а не матеріальні блага, особливо якщо ці враження він поділяє з іншими людьми.
Порада лікаря Хинохары полягає в позбавленні від матеріального вантажу. Ніколи не знаєш, як скоро прийде твій кінець, а з собою на той світ точно не можна взяти нічого з «речей».
Ходіть за покупками і користуйтеся сходами
Регулярна фізична активність – це одне з найбільш важливих умов підтримання здоров'я як у 8 років, так і в 80. Ваші м'язи працюють за принципом «використовуй або втратиш», те ж стосується і клітин головного мозку.
На зорі людства всі ми були мисливцями, преодолевающими в день за 19 кілометрів, а здоров'я в наших тілах підтримували регулярні, помірні фізичні навантаження. Ми не створені для того, щоб просиджувати за робочим столом по 8 годин в день.
Коли людина виходить на пенсію, у нього виникає величезна спокуса просто відпочити і розслабитися, в чому теж немає нічого поганого. Однак якщо розслабитися занадто сильно і цілими днями нічого не робити, то нічого хорошого для тіла це не принесе. З часом сидячий спосіб життя призводить до утворення жирових відкладень, а м'язи, як і мозок, починають в'янути.
Регулярна фізична активність змушує м'язи працювати і стимулює вироблення нейротрофічних фактора мозку BDNF, що є головним білком, відповідальним за формування і розвиток нових клітин мозку.
Доктор Хінохара акцентував увагу на важливості помірною, але щоденної фізичної активності. Вирішуючи вийти на прогулянку, піднятися по сходах або донести додому покупки, ви тим самим не дозволяєте м'язам атрофуватися, сприяєте появи нових мозкових клітин (які буквально роблять вас розумніші) і перешкоджаєте старіння.
Не переїдайте
Обжерливість завжди вважалося гріхом. Крім того, воно має великий вплив на тіло. Доктор Хінохара застерігав від зайвої ваги, який не приносить ніякої користі.
Часте переїдання може призвести до ожиріння, а надто велику кількість жиру в тілі істотно підвищує ризик розвитку різних хвороб. Крім того, збільшується навантаження на травну систему, що, у свою чергу, викликає порушення циркадних ритмів.
Це не означає, що ви не можете час від часу гарненько поїсти на якомусь святі. Просто не робіть цього по три рази в тиждень.
Утримуйтеся від хірургічного втручання
Незважаючи на те, що він сам був лікарем, Хінохара не радив завжди прислухатися до слів свого лікаря і відразу ж лягати під ніж, не випробувавши спочатку менш інвазивні методи лікування (зразок сміху або терапії музикою).
Він говорив, що без операції можна вилікувати багато хвороб, і це є досить поширеною думкою в східній філософії.
Сенс понад усе – продовжуйте жити
Доктор Хінохара помітив, що більшість людей після виходу на пенсію немов «зупиняються». Їх щоденні розклади раптово стають порожніми, а самі пенсіонери завмирають.
Робочий розклад доктора Хинохары навіть після досягнення їм 100 років було ще більш щільним, ніж у часи його молодості. Він продовжував свою звичайну практику в лікарні, читав лекції, вів світське життя та інше.
Коли людину припиняє планувати, він перестає жити на повну. Це не означає, що ви повинні планувати своє життя до найдрібніших подробиць. Спонтанність і гнучкість теж дуже важливі (так, не варто загадувати наперед, яким буде ваш обід або коли ви підете спати). Однак ключ до довголіття полягає у підтримці активності шляхом планування робочого дня і в наявності захоплень.
«Якщо вам необхідно піти на пенсію, зробіть це після 65»
Хінохара зазначав, що пенсійний вік у 65 років побут встановлений в ті часи, коли середня тривалість життя дорівнювала 68 років. Однак у наші дні вона зросла до позначки в 80 років. Раніше вихід на пенсію означав відпочинок і уповільнення активності всього на кілька років, а сьогодні звільнення в 65 передбачає необхідність заповнити якийсь діяльністю ще багато років.
Люди, які продовжують працювати в старості, живуть довше і краще. Однак тут важливо відзначити, що тим, хто щасливий і живе довше за інших, має подобатися те, чим вони займаються. Стресова робота в похилому віці на невідповідному посади може скоротити тривалість життя, а не продовжити її.
Наявність роботи, ролі або захоплень, які вам подобаються і які потребують витрат часу, поєднують у собі безліч компонентів, які подовжують життя людини.
Вони підтримують активність мозку і тіла, забезпечують вас соціальними контактами і дозволяють продовжувати планувати. Так у вас з'являються певні заняття, речі, настання яких ви чекаєте, і, що ще важливіше, у вас з'являється сенс жити.
Сенс – ось на чому все тримається. Сенс – це причина прокидатися вранці і продовжувати йти далі, особливо коли на вас лежить відповідальність і в дії беруть участь інші люди.
Якщо вам не хочеться трудитися на пенсії, можете спробувати волонтерську роботу, яка теж приносить користь у вигляді психічної стимуляції, фізичної активності і соціальної взаємодії, позбавлених будь-якого психологічного чи фізичного стресу, присутніх на будь-якої оплачуваної роботи.
Іншими словами, щоб жити довше, знайдіть собі причину жити.
