Те, що більшість з нас використовує не використовує весь потенціалу свого мозку, чиста правда, — хоч і не надто приємна. А що, якщо я розповім про один вправі, яке, як вважають нейробіологи, здатне поліпшити роботу вашого мозку?
При цьому ця вправа є одним з найпростіших. Що ж це за вправу?
Біг. Самий звичайний біг, який здатний внести в ваш розум таку ясність, якій нездатний домогтися навіть найміцніший у світі кави.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Ви пишете книгу, і застрягли на якомусь епізоді? Вирушайте на пробіжку.
Ви збираєтеся прийняти рішення, здатне змінити все ваше життя? Перед цьому неодмінно зробіть гурток-інший.
Вам сумно, самотньо, або ви відчуваєте себе, немов вичавлений лимон? Пробіжка вам допоможе.
Словом, якщо ви застрягли на чомусь, і справа зовсім не йде, вирушайте на пробіжку.
Але чому звичайна пробіжка чинить на нас мало не магічний вплив? Чим це пояснюється?
Письменниця Джойс Керол Оутс одного разу написала, що «коли ми біжимо, ми відчуваємо єдність розуму і тіла в ритмі наших кроків і помахів руками».
Можливо, найкраще про це сказав Монте Девіс у своїй книжці «Радість бігу». Ось цитата з неї:
«Дуже складно одночасно бігати і жаліти себе. Крім того, за довгої пробіжкою неминуче слідують ще більш довгі години ясності розуму».
Інтенсивна пробіжка може змусити вас відчути себе абсолютно новою людиною... І це почуття, як виявляється, цілком обґрунтовано з наукової точки зору.
Раніше вважалося, що в мозку будь-якої людини міститься обмежена кількість нейронів, і що коли завершується період дорослішання, це кількість залишається незмінною до кінця життя.
Але... виявилося, що це не зовсім вірно. Результати дослідження чітко показують, що в мозку протягом усього його життя утворюються нові нейрони. Мова йде про гіпокампі, області мозку, яку пов'язують з процесами засвоєння нових знань і пам'яттю. І сприяє утворенню нейронів, зокрема, інтенсивна аеробіка.
Ось що про це говорить Карен Постал, президент Американської академії клінічної нейропсихології: «Якщо ви будете займатися фізичними вправами, поки не пропотеете — приблизно від 30 до 40 хвилин — у вашому мозку починають формуватись нові нейрони. Нейрони, які — так вже вийшло — формуються в області, що відповідає за пам'ять».
Підвищена мозкова активність після тривалої пробіжки фіксується і в фронтальних частках головного мозку, його частини, яку часто називають «фронтальної виконавчої системи». Коли ви займаєтеся інтенсивними аеробними вправами (наприклад, бігом) протягом 30-40 хвилин (достатньо, щоб ви спітніли), до цієї ділянки мозку приливає збагачена киснем кров, що змушує її функціонувати «на підвищених обертах». А адже вона відповідальна за більшість характеристик, які ми пов'язуємо з «ясністю розуму»: уміння планувати, концентруватися, встановлювати чіткі цілі та інше.
Читайте також: Як медитація люблячої доброти уповільнює процеси старіння
Крім того, ця область також досить тісно пов'язана з емоційним регулюванням, що допомагає пояснити результати ще одного дослідження, проведеного гарвардським психологом Емілі Бернштейн.
Вона регулярно займається бігом і вивчає позитивні зміни, які зауважує після кожної пробіжки. Як каже вона сама: «Я швидко помітила, що коли більше рухаюся, то відчуваю себе набагато краще». І коли вона зрозуміла, що це відчуття приходить до неї після кожної пробіжки, то вирішила з'ясувати, чому це відбувається, який механізм цього біологічного явища.
Для цього вона провела дослідження. Разом з Річардом МакНалли, професором психології в Гарварді, вона показала добровольцям дуже емоційне відео — фінальну сцену фільму 1979 року «Чемпіон».
Повірте, рідко хто здатний утриматися від сліз після перегляду цих кадрів.
Перед переглядом уривки кінофільму половину з 80 учасників попросили побігати підтюпцем протягом півгодини, а другу половину — просто робити легкі фізичні вправи на місці. Після перегляду емоційного уривку Бернштейн провела опитування, щоб зрозуміти, як люди себе почувають. І, як виявилося, учасники, що бігали протягом півгодини, куди швидше оправляються від емоційного удару. Вони більш стійкі в емоційному плані і краще контролюють свої емоції.
Біг впливає на наш розум ще одне благотворний вплив, яким учені поки не змогли знайти пояснення: коли ми біжимо, наш розум витає в хмарах, вирушаючи в такі місця, про які ми навіть не підозрювали.
Усвідомленість, або вміння перебувати тут і зараз, дуже благотворно впливає на наше життя, але вміння губитися у власних думках хоча б час від часу... це теж важливо.
Подумайте над цією витягом із статті, опублікованої в журналі «Frontiers in Psychology»:
«Наш розум любить блукати, будь то по нашому вибору або випадково, тому що цей процес здебільшого виявляє досить позитивний вплив на значимі для нас цілі, дії і прагнення. Якщо вам доводиться перечитувати якийсь уривок два або три рази тому, що ваша увага блукає «десь там», це завдасть вам лише крихітне незручність, якщо цей зсув уваги дозволить вам пригадати щось дуже важливе, випробувати напад натхнення, або, скажімо, докопатися до причини, що вас турбує.
Якщо, розповідаючи аудиторії якусь історію, ви на хвилину «залипаете» і дивіться відсутнім поглядом у простір, то з цим можна змиритися, якщо ця пауза дозволить вам пригадати щось таке, що зробить цю історію яскравіше й виразніше.
Якщо ви приходите додому з магазину без тієї упаковки яєць або пакета борошна, за якою туди і вирушали, то це лише дрібна неприємність в порівнянні з тим, що за той час, коли ви пройшлися туди і назад, ви прийняли важливе рішення попросити про надбавку до платні, звільнитися з остогидлої роботи або знову почати вчитися в інституті».
Навіть якщо переваги вміння губитися у власних думках часто можна чітко виміряти, це не означає, що їх немає.
Як писав Харукі Муракамі в книзі «Про що я кажу, коли кажу про бігу», іноді він думає про те, коли виходить на пробіжку, а іноді ні, що насправді не так уже й важливо:
«Я просто біжу, біжу в порожнечі. Або може бути все зовсім навпаки: я біжу, щоб знайти порожнечу».
