Є величезна зв'язок між способом, яким ми живемо, і нашими здоров'ям і щастям. Вибір, який Ви робите кожен день, іноді здається абсолютно не пов'язаних з Вашим здоров'ям та щастям, але сильно впливає на те, як Ви відчуваєте себе психічно і фізично.
Ось 10 науково доведених речей, які можуть перешкоджати тому, щоб Ви були щасливі і здорові:
1. Припиніть не турбуватися про створення міцних зв'язків (шлюб, близька дружба, підтримання стосунків з родиною)
Зв'язок і людський досвід — це, що забезпечує цінність і значимість нашим життям. Ми створені для цього, і це дослідження доводить. Наприклад, люди з сильними соціальними зв'язками були здоровими і мали нижчий ризик смерті. Також було доведено, що люди з більш сильними соціальними зв'язками часто живуть довше. І дружба, виявляється, може навіть допомогти Вам боротися з раком.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Вигода глибоких відносин поширюється і на шлюб. Знаходження в довготривалих стосунках зменшує ризик депресії, самогубства та наркоманії. Одне дослідження, в якому брало участь майже 6000 осіб довело, що шлюб збільшує тривалість життя, в той час як холостяцьке життя є передвісником передчасної смерті.
Нарешті, багаторазові дослідження показують, що сильні родинні зв'язки є однією з основних причин довголіття людей у Окінава, Японія, незважаючи на те, що це одна з найбідніших префектур в країні.
Що всі ці різні дослідження говорять нам?
Зв'язок і приналежність важливі для здорового і щасливого життя. Є це дружбою, шлюбом та сім'єю — люди повинні створювати зв'язку, щоб бути здоровими.
2. Припиніть багато сидіти на одному місці
Коротка версія — "розважальне сидіння", наприклад, перед екраном телевізора, збільшує ризик серцево-судинних захворювань і смерті, незалежно від Вашої фізичної активності. Очевидно, сидіння за столом під час роботи теж не надто добре.
Ці дані не взяті зі стелі. Це була серія досліджень і спостережень, в останньому дослідженні брало участь 240 тисяч чоловік. Спробуйте встати і поперемещайтесь або здійсніть швидку прогулянку навколо столу.
3. Припиніть зупинятися дихати повними грудьми
Один йог сказав: "Я думаю, що люди люблять мої заняття, тому що це — єдине за весь час їх день, коли вони просто сидять і дихають."
Це дає деяку цікаву інформацію для роздумів. З того моменту, коли Ви прокидаєтеся, і до часу, коли Ви лягаєте спати, Ви коли-небудь виділяли 15 хвилин, щоб просто посидіти і подихати? Багато скажуть, що ніколи. І це ганьба, тому що вигода зупинки, звичайного спокійного дихання і роздумів величезна. Роздуми зменшує напругу і неспокій. Роздуми покращує якість життя, а плавне дихання допомагає імунній системі. Роздуми зменшує гнів і покращує сон, навіть серед ув'язнених.
Просто посидіти і подихати протягом всього 10 хвилин — просте і дієве засіб від занепокоєнь.
4. Припиніть ігнорувати духовність
Є цікаве медичне дослідження, яке виявило позитивний вплив на здоров'я релігії і духовності. Наука не говорить, що релігія — невід'ємна частина здоров'я, але саме релігія може допомогти у чому.
Релігійні групи пропонують сильний джерело спільності і дружби, саме вони важливі для здоров'я і щастя. У багатьох випадках сила дружби, сформованої підтримкою прихильників, може тривати протягом багатьох десятиліть, і ці сильні особисті зв'язки вкрай важливі для здоров'я.
Якщо Ви не вважаєте, що Ви — релігійна людина, то урок цього дослідження у тому, що всі ми потребуємо в почутті приналежності до чогось більшого. Важливо розділити Ваші вірування (незалежно від того, які вони) з спільнотою людей. Люди, у яких є співтовариство, на яке можна покластися, знаходять себе більш щасливими і більш здоровими, ніж ті, хто відчуває нестачу в такому типі підтримки. Спільнота додає значимість у житті багатьох людей, яка згідно Віктору Фрэнклу є найважливішим елементом щастя.
5. Припиніть ігнорувати свої творчі здібності
Вираження себе творчо знижує ризик хвороб, одночасно покращуючи Ваше здоров'я. Наприклад, дослідження Вищої школи охорони здоров'я Гарварду показало, що мистецтво допомагає зменшити напругу та занепокоєння, збільшити позитивні емоції і зменшити ймовірність депресії, поряд з багатьма іншими позитивними ефектами.
Інше дослідження, яке було видано в Журналі Биоповеденческой Медицини, виявило, що творче лист покращує відповідь імунної системи хворих на ВІЛ.
Кожен з нас є неймовірно творчим, навіть якщо деякі люди говорять інакше. Особливо важливо ігнорувати старий міф про півкулях мозку, який заявляє, що, якщо Ви не використовуєте одну півкулю достатньо, Ви просто не можете бути творчим.
6. Припиніть проводити весь день у закритому приміщенні
Дослідження світу навколо Вас, будь то поїздка в далекі краї або піша прогулянка по лісі, забезпечує широкий діапазон розумових і фізичних переваг. Всім відома користь від сонячного світла і негативні ефекти штучного. Ми знаємо, що проведення на вулиці недостатньої кількості часу значно зменшує кількості Вітаміну D. Але ми можемо легко уникнути цього, просто відправившись на прогулянку.
Головний висновок у тому, що перебування на вулиці та проведення часу на природі можуть збільшити Вашу впевненість і поліпшити здатності до взаємодії з іншими людьми.
7. Припиніть витрачати час даремно, нічого не роблячи і не створюючи
Коли Ви припиняєте діяти, Ви починаєте вмирати.
~ Елеонора Рузвельт
Дія є основною частиною того, щоб жити життям, яка є щасливою, здоровою і значущою. Занадто часто ми витрачаємо наші життя, споживаючи світ навколо нас замість того, щоб створювати його. У нас передозування інформації низької якості. Ми живемо сидячи і постійно їмо, дивимося і вбираємо інформацію замість створення, сприяння та будівництва нашого власного.
Ви не можете управляти кількістю часу, який Ви витрачаєте, але Ви можете керувати тим, що Ви робите, в той час як Ви тут. Приготуйте їжу замість того, щоб купувати її. Грайте в гру замість того, щоб спостерігати за нею. Напишіть статтю замість того, щоб читати її. Ви не повинні створювати великі вклади, Ви просто повинні переживати маленькі кожен день.
8. Припиніть працювати занадто багато на роботі, яку Ви не любите
Небезпечно працювати занадто багато. В Японії, надурочний час та завантаженість робочих місць стали настільки небезпечними, що з'явилася назва для людей, які вмирають з-за цього: karoshi, що буквально означає "смерть з-за понаднормової роботи".
Будь-який спосіб, яким Ваша робота змушує Вас почувати себе напружено, поганий для Вашого здоров'я — непередбачуваність, напруженість і розбіжності з Вашим босом або колегами, відчуття недооцінення, все це шкодить Вам. Навіть надурочний робочий час збільшує ризик ішемічної хвороби серця, незалежною від інших зовнішніх факторів.
Що Ви можете з цим вдіяти?
Один з ключових елементів — природний ритм нашого тіла в роботі. Так званий ультрадианный ритм. Робити послідовні перерви і не працювати більше, ніж ~90 хвилин без перерви. І це може дати величезні переваги для нашого здоров'я і щастя.
9. Припиніть їсти наодинці
Брайан Вонсінк, викладач Університету Корнелла і автор книги «Безглузда Їжа», написав, що, коли люди їдять одні, вони, більш ймовірно, будуть страждати ожирінням. Дієти втрачають свої властивості, коли люди їдять одні. Самотні відвідувачі схильні є менше овочів і здорової їжі. Здається, що ми докладаємо менше зусиль, щоб поїсти правильно і з користю для здоров'я, коли ми одні, ніж тоді, коли хтось поруч.
Враховуючи, що приблизно один з трьох чоловік їсть обід поодинці, легко уявити скільки у людей проблем.
10. Припиніть думати, що Ви не гідні здоров'я, щастя і любові
Брін Браун — дослідник в університеті Х'юстона. Вона провела 10 років, вивчаючи вразливість. В останні роки її робота користувалася популярністю.
Оскільки Браун вивчила страх, невпевненість і вразливість, вона виявила одну ключову здатність проникнення в суть ...
Була тільки одна змінна, яка розділяла людей, у яких є сильне почуття любові і приналежності, і людей, які борються за нього. І вона полягала в тому, що люди, у яких є сильне почуття любові і приналежності, вважають, що вони гідні любові і приналежності.
Ось саме. Вони вважають, що вони гідні. Однією річчю, яка не пускає нас у відносини, є страх, що ми не гідні відносин.
~ Брін Браун
Якщо Ви дозволите Вашій страху, вразливості або ганьби перешкоджати тому, щоб Ви демонстрували своє справжнє я, то Ви будете перешкоджати з'єднанню з іншими людьми. Якщо Ви хочете бути в змозі перемістити минулий страх, судження і невпевненість в більш здорову і більш щасливе життя, то Ви повинні спочатку дати собі дозвіл. Ви повинні вирішити, що Ви гідні.
Що потрібно, щоб бути здоровими?
Жити здоровим життям — це набагато простіше, ніж просто дієта і вправи. Не забувайте про ці 10 пунктах, тому що вони відіграють суттєву роль у Вашому здоров'я і щастя.
За матеріалами статті
10 Things To Stop Doing Today to Be Happier, Backed by Science
via Gusena Lapchataya
