Для багатьох з нас вибачення перетворилося на рефлекс. Можливо, в цьому немає нічого дивного, адже всі ми, зрештою, є соціальними істотами. Вибачення — це частина нашої людської натури і природний інстинкт пошуку прийняття і почуття причетності. У вибаченнях немає нічого неправильного, але тільки якщо вони доречні.
Однак у занадто частих вибачень є своя ціна. По-перше, звичка вибачатися послаблює почуття, коли вони виправдані. По-друге, вона змушує вас виглядати менш впевненими в собі, що в підсумку переростає в справжню невпевненість в собі.
Як же нам перестати вибачатися рефлекторно, повернувши вибачень їх справжню силу? Все просто — якщо ви постійно просіть пробачення, перестаньте це робити! Нижче описані 9 способів припинити гру в вибачення.
В телеграм-канале «Клубер» лучшие статьи об отношениях, психологии, эзотерике и саморазвитии, которые помогают обогатить внутренний мир и улучшить качество жизни.
1. Навчіться визначати, коли вибачатися не потрібно.
Почати скорочувати кількість непотрібних вибачень можна з визнання того, що не піддається нашому контролю. Навіщо просити вибачення за те, що виходить за межі наших можливостей? Наприклад, через погану погоду під час зустрічі з одним. Дощ під час прогулянки дійсно може зіпсувати нам настрій, але це не означає, що за це треба вибачатися.
Ще одна поширена помилка — це коли ми говоримо фразу: «Пробач за турботу». У багатьох випадках це означає, що нам потрібна інформація або ж ми хочемо, щоб інша людина зробив для нас те, що входить в його прямі обов'язки. Виходить, що наш запит цілком обгрунтований. Звичайно, буває і так, що нам потрібно отримати від нього щось у позаурочний час або ми дійсно комусь заважаємо. Тоді вибачення доречно і є виявом ввічливості. Якщо ж наш запит цілком розумний, для вибачень немає причин.
2. Внесіть необхідні зміни.
Якщо ви вибачаєтесь за якусь конкретну річ, постарайтеся зрозуміти причину проблеми. Можливо, вам досить буде внести якісь незначні зміни, тим самим звільняючи себе від необхідності вибачатися. Наприклад, якщо ви постійно спізнюєтеся (одна з найпоширеніших причин для вибачень), можливо, вам варто переглянути те, як ви плануєте свій день.
3. Будьте відкритими і чесними.
У багатьох випадках хорошою альтернативою вибачень може стати пояснення. Якщо ваша дитина плаче під час робочої Zoom-конференції, не вибачайтеся перед учасниками дзвінка, а поясніть, що він пропустив свій денний сон. Не вибачайтеся за шум на задньому тлі — скажіть співрозмовникам про те, що у вас відбувається дрібний ремонт. Якщо вам терміново потрібно, ви можете пояснити це іншій людині або допомогти йому розставити пріоритети так, щоб у підсумку ви змогли отримати бажане.
4. Вийміть урок.
Якщо щось іде не за планом (і навіть якщо це наша вина), не вибачайтеся, а прийміть те, що трапилося і зробіть висновки. Дайте співрозмовнику зрозуміти, що ви розумієте його занепокоєння: «Все пішло не за планом, але наступного разу я зроблю це інакше».
5. Посмійтеся над цим.
Часто гумор може розрядити обстановку краще будь-яких вибачень. Дуже важливо вміти прочитати» настрій присутніх і зрозуміти, чи будуть доречними ваші жарти. Хороша жарт і коментар можуть відмінно зняти напругу.
6. Емпатія краще співчуття.
Співчуття: «Мені шкода, що так сталося». Емпатія: «Схоже, тобі було дійсно важко». У співчутті немає нічого поганого, однак саме емпатія є могутнім інструментом ведення чесного діалогу і поглиблення відносин. Крім того, емпатію можна використовувати для позбавлення іншої людини від необхідності вибачатися.
7. Будьте вдячні.
Якщо надлишок вибачень знижує нашу самооцінку, то вдячність чинить на неї зворотний вплив. Висловлюючи вдячність, ми тим самим покращуємо собі настрій. Більш того, це може бути «заразно». Тому замість того, щоб вибачитися за запізнення, краще подякуйте присутніх за терпіння. Дуже важливо дати їм зрозуміти, що ви бачите і цінуєте їх.
8. Не вибачайтеся за турботу про себе.
Ні в якому разі не можна вибачатися за час, витрачений на себе, особливо коли це необхідно. Іноді це передбачає необхідність відмовити комусь. Відстоюючи свої інтереси, ми тим самим приймаємо ідею того, що нам необхідно завжди знаходити час на себе.
З особистого досвіду можу сказати, що коли я не дбаю про себе (наприклад, недосыпаю), я більш схильна сказати або зробити щось таке, про що потім буду жаліти. Або ж я рассыпаюсь в превентивних вибачення за речі, які не можу зробити, тому що дуже втомилася. Якщо ми не будемо вибачатися за те, що знаходимо час на себе зараз, то скоротимо необхідність в таких вибачення у майбутньому.
9. Проявіть трохи поблажливості до себе і іншим людям.
Будьте до себе поблажливими. Не варто вибачатися за те, що дарує вам відчуття комфорту або дискомфорту. Направте це поблажливість і на оточуючих, оскільки ніколи не знаєш, з якими труднощами стикаються інші люди.
