Ми не можемо більше насолоджуватися буденними діями — наприклад, процесом одягання або прогулянки по парковці.
Відчуття справжнього моменту перебуває в думках як щось цінне, але при цьому таке, що можна відкласти на потім. Публікуємо переклад статті автора блогу Raptitude про те, як направити увагу на об'єкти реального світу, а не на роздуми про них.
Як заспокоїти розум. Особистий досвід
Пару тижнів тому, в неділю, я відправився в гості до одного подивитися вручення «Оскара». Я вирішив не розмовляти подумки сам з собою на всьому протязі шляху туди. Останнім часом я часто проводжу такі микроэксперименты, вводячи себе в стан цілковитого присутності «тут і зараз» на дуже короткі відрізки часу. Чи можу я, наприклад, утримувати свій розум сфокусованим на те, що відбувається під час миття посуду? По завершенні кожної вправи я при бажанні повертаюся в нормальне для мене стан абстрактного ступору.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Я поставив перед собою завдання протягом 30 хвилин, що зайняла поїздка до будинку мого друга (включаючи захід в магазин), утримувати свою увагу сфокусованим тільки на події з навколишнього реальному житті і не дозволяти собі втягуватися в ментальні діалоги. Тобто я вирішив на деякий час відкласти в сторону слова і поспостерігати за всім іншим.
Це спрацювало. Балакуча частина мого мозку практично замовкла, і я в 600-й раз зрозумів, наскільки світ прекрасний по суті і сповнений гармонії — коли мені вдається зробити перерву і не говорити або думати про це постійно.
В ідеалі, я б все життя провів в такому стані: коли ти просто спостерігаєш за ходом речей, і ніщо з того, що відбувається, не має значення. Все само по собі дуже красиво і цікаво, а якщо назріває неприємність, ти вже знаходишся в найкращому стані розуму для того, щоб з нею впоратися. З'являється специфічне відчуття того, що тобі не треба бути ні в якому іншому місці — і ти усвідомлюєш, наскільки воно рідко.
Найвизначніша властивість цього стану присутності — спокій, який поширюється на навколишній світ. Ти все ще можеш чути шуми міста і мотори машин, але найгучніший подразник затих — тобто звичні ментальні коментарі.
Я і раніше бував у подібному стані, але воно завжди наставала більш спонтанно. Після описаного недавнього досвіду я зрозумів щось цілком очевидне: чим більше практикуватися, тим частіше це буде траплятися.
Я знаю, що багато експериментують з тим, що цілеспрямовано живуть справжнім моментом. Ймовірно, ви, як і я, відправлялися на духовні пошуки самих себе, відчували інтенсивна присутність «тут і зараз» і відкрили неймовірні переваги цього стану. Можливо, ви читали «Силу справжнього» або Wherever You Go There You Are, відчували прозріння щодо того, яка величезна цінність укладена в даному конкретному моменті, і відчули, наскільки після цього все змінюється.
Тільки це стан чомусь не вдається утримати. Відчуття справжнього моменту перебуває в думках як щось цінне, але при цьому таке, що можна відкласти на потім — так само, як відкладають намір привести себе в форму або навчитися грати на гітарі.
Описаний досвід вдався тому, що я пішов на свідоме зусилля відчути момент і залишитися в ньому. Тобто я умовився не витрачати сили на словесні втручання, приховані або явні, поки не з'явиться вагома причина.
І це істотно позначилося на моєму досвіді. Так чому б не домовитися робити так постійно?
Тому що слова захищають нас від тих частин реальності, які нам не подобаються. Ви не зобов'язані емоційно розкриватися назустріч об'єкту, який вже почали аналізувати, давати йому визначення або оцінки. Щоб прибрати слова з конкретного моменту, треба змиритися з тим, що ви будете приймати всі деталі пережитого досвіду, не зважаючи і не оцінюючи їх. У більшості з нас не напрацьовані відповідні навички.
І ми піддаємося звичного ходу думки: про те, як все повинно б бути в ідеалі, або як би все було при іншій політичній партії у владі, або що треба було б відповісти того хлопця, або як же так встиг подорожчати проїзд на автобусі — за лічені секунди даний перетворюється в не більш ніж блідий фон для наших думок. Це погана звичка, і ми практикуємо її постійно.
Зазвичай ми витрачаємо на роздуми набагато більше часу, ніж потрібно — п'ятдесят, а то і в сто разів більше. Так створюється фоновий стрес і виникає відчуття завантаженості. Ми не можемо більше насолоджуватися буденними діями — наприклад, процесом одягання або прогулянки по парковці.
З таких дрібниць складається більша частина (99%+) життя людини. Вони можуть бути досить відчутними і приносити задоволення, якщо розум перестане постійно говорити. Уявіть, як життя стає в 90 разів приємніше! Ми втрачаємо це задоволення, дозволяючи своєму увазі за замовчуванням зависнути на внутрішньому діалозі.
Стрес приходить до нас не з зовнішнього світу — світ набагато спокійніше, ніж здається. Це стає очевидним відразу ж, як тільки перестати думати. Мислячий мозок — це постійно включена бензопила, яка приймає будь-який об'єкт за дерево. Тільки дайте йому привід збільшити обороти, і він піде кришити. Мозок призначений для того, щоб вирішувати проблеми — тому він хоче, щоб будь-який об'єкт був проблемою.
У більшості життєвих моментів нам не треба нічого робити — достатньо просто спостерігати. Немає необхідності ні аналізувати, ні прораховувати — але розум все одно хоче цим займатися. Мислячий мозок — це інструмент, і ми повинні навчитися відкладати його при необхідності (тобто майже завжди). Ми опинимося в величезному виграші, якщо просто будемо менше думати, а для цього потрібно відкласти інструмент, який і без того дуже часто використовується.
Повний перелік навичок для «життя справжнім» був би надто довгим, щоб вміститися в одну статтю. Однак у нас є дуже чітка відправна точка: шлях до справжнього моменту починається з уваги до конкретним, фізичним деталей. Ваше тіло, ваш одяг, повітря, фонові звуки, поверхня, на якій ви стоїте.
Фізичні об'єкти існують тільки в цьому. Сфокусуйте увагу на чомусь фізичному — тобто на те, що насправді відбувається.
Розум приймається тараторити, як тільки у нього для цього з'являється привід — а він з'являється практично в будь-який момент, крім наступних ситуацій:
а) Ви зайняті чимось, що вимагає уваги до фізичних об'єктів. Саме тому людям подобається спорт з ризиком для життя — він змушує повернутися до реальності (а інакше ви помрете). З цієї ж причини ми дивимося кіно: сидимо нерухомо перед багатометровим екраном, вся інша обстановка тоне в темряві, добре скомпонована історія заволодіває нашою уявою, а мов ревли на всю потужність.
б) Ви вырабатываете звички повертати свій розум до чогось фізичній, як тільки помітили, що він почав працювати над чимось абстрактним. Працювати він може тільки над думками, а все інше є частиною цього моменту.
Ваш мислячий мозок володіє чарівними здібностями по відволіканню уваги від цього. Він може описувати кола навколо вас. Але він не зуміє утримати вас від практики звертати увагу на те, на що ви дійсно хочете його спрямувати — тобто на об'єкти реального світу.
Звертати увагу на даний момент — це досить простий навик, якому можна навчитися, і який згодом стане рефлексом.
Легше всього не намагатися робити це постійно, а вибрати для практики певну частину щоденної рутини. Ставте перед собою реалістичні цілі і прогрессируйте поступово. Я, наприклад, починав з миття посуду. Потім я додав до короткого переліку видів діяльності ходьбу і надягання одягу — займаючись цим, я фокусуюся на теперішньому моменті.
Якщо раптом ви не розумієте, як це робиться, просто сфокусуйте увагу на конкретній частині тіла. Як тільки помітите, що увага знову перемкнулася на якісь слова всередині вашої голови, поверніть його до тіла.
Якщо ви ніколи не читали «Силу цього», я її від усієї душі рекомендую. Я впевнений, що у більшості моїх читачів ця книга вже є. Ті, хто її вже читав — прочитайте ще раз. За час, що минув з першого прочитання, ви напевно виросли, і цього разу сприймете книгу абсолютно по-новому. Аудіоверсії праці Екхарта Толле, по-моєму, навіть ще краще.
Основним навику переключення уваги на що-небудь знайдеться не менше мільйона застосувань: стримати пристрасні бажання, задушити в зародку поганий настрій, запобігти образу, виконати більше роботи і так далі. Це самий легкий для засвоєння навички з усіх, які ви коли-небудь хотіли придбати.
За матеріалами — econet.ru
