У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій і холоднокровність в будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я буду говорити не тільки про те як пригнічувати стану нервозності і заспокоюватися, але і поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм в такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про те, як зміцнити нервову систему.
Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків і краще читати їх по порядку.
Коли ми нервуємо?
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій та заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, так і просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні, так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливий, тривогою за результат.
Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашого життя, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх потерпіти невдачу, виглядати неналежним чином перед людьми — все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має місце певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того, щоб усвідомити природу нервозності.
Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, прискорене серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні, коли ви роздратовані? Відповідь — звичайно ж ні, та й більше того, це може занапастити весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати — не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінну особливістю особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес — це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервозність — усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:
У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може посилити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
Нервозність сприяє більш швидкому накопиченню втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб випливають із проблем нервової системи)
Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінного у вашому житті
Ви схильні до шкідливих звичок: палінню, алкоголю, так як вам потрібно знімати чимось напруга
Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно позначалось на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і втрачали концентрації. Так що з вами будемо над цим працювати.
Ось і перший урок, в ході якого ми з'ясували, що:
Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає
Від нього можна позбутися за допомогою роботи над собою
У повсякденному житті мало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці
До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так.
Ви повинні налаштувати себе наступним чином:
Мені не до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!
Не думайте що я от просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-якої дрібниці, навіть мало не падав в обморок з-за своєї чутливості! Це негативно позначалося на здоров'ї: стали спостерігатися перепади тиску, «панічні атаки», запаморочення і т. д. Зараз все це в минулому.
Звичайно, не можна зараз сказати що у мене найкраща у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які викликають нервозність більшість людей, я став набагато спокійніше, у порівнянні з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю, що робити.
Загалом все про що я тут кажу засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і повествую тільки про те, що допомогло мені. Так що якщо б я не був таким болючим, ранимим і чутливому юнаків і, потім, в наслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.
Отже, підемо далі. Перший урок ми засвоїли, переходимо до другого.
Урок 2. Як перестати нервувати з будь-якого приводу?
Згадайте про всіх тих подіях, які занурюють вас в нервозність: викликає начальник, здаєте іспит, чекаєте на неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має лайка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах усього життя, і так жахливо спізнюватися на роботу і нервувати з приводу цього?
Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? В такі моменти зосередьтеся на мети вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Впевнений, що з такого ракурсу багато речей, за які ви нервуєте одразу втратять свою значущість у ваших очах, перетворяться в сущі дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не будуть коштувати ваших переживань.
Така психологічна настройка дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе налаштовували, хоч і це, безумовно матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі, і я поясню, як привести тіло в стан спокою і розслаблення безпосередньо перед яким-небудь подією під час і після нього.
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальним подією.
Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, в ході якого, піддасться перевірці наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т. д. В загальному ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це потрібно зробити, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі та досягати її.
І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але як би воно не було значним, все одно навіть найгірший результат такої події не буде означати для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Як раз-таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійний і не хвилюватися. Це дуже відповідальний захід, щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!
Тепер наводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і ні про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко выдохнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть нехитрі дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:
вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
тримайте повітря у собі 2 рахунки/удару
видихаєте на 4 рахунки/удару
не дихайте 2 рахунки/удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки/удару — все з початку
Коротше як доктор говорить: дихайте, не дихайте. 4 секунди вдих — 2 секунди затримка — 4 секунди видих — 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.
Тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом! Під час стресу ми прискорено дихати грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.
Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти, 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому призводить нервову систему в порядок, і ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.
Інші техніки релаксації представлені в моїй статті як навчитися розслаблятися.
Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.
Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.
Зображуйте спокій: навіть якщо емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не лише ваше самопочуття визначає вашу міміку, але й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це дійсно факт, про це навіть написано в вікіпедії в статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися, тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
Стежте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви выглянете з боку. Не кажитесь ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і размерены або різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Згідно з отриманою від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже саме по собі допомагає вам зібратися і зосередитися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці — на собі, не дати їм відволікатися і вести вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.
Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите, коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Не ерзаем на стільці, не переминаемся з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Не поспішайте: поспіх, метушня завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви запізнюєтеся на зустріч. Так як будь-яка поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово кидатися від одного до іншого, в результаті тільки провокуєте хвилювання. Як би вас не квапили, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це відноситься не тільки до важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися від поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте в зібраності і концентрації.
Ось власне і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику «стежте за собою». Інше зокрема і залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожної вашої фрази, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати і аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже справите якщо зробите все правильно і не будете хвилюватися, працюйте над якістю вашого виступу. Не потрібно мимрити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.
Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі.
Який би не був результат події. Ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не міркувати про подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якщо б я виступив так, а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якщо б...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і всі з цим уроком.
Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником нервозності є невідповідність підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі те, чого вам переживати за результат?
Коли я вчився в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов абсолютно не підготовленим, сподівався що пронесе і як-небудь здам. У підсумку здавав, але лише завдяки феноменальному везінню або доброті викладачів. Часто йшов на перездачі. У підсумку під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг кожен день з-за того, що намагався похапцем підготуватися і здати якимось чином іспит.
Під час сесій було знищено нереальна кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех... Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не мусив ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту і здачу всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити — але тоді мною володіла лінь, і я не був хоч якось організовано), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те що мене заберуть в армію, якщо я не здам, так як я був би впевнений у своїх знаннях.
За матеріалами — Ведична родина
