Невеликий стрес може підвищити вашу продуктивність. Але варто йому вийти з-під контролю, і ви ризикуєте перегоріти або зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров'ям. Хоча в теорії все просто, але на практиці ефективно управляти стресом набагато складніше.
Вихід на «золоту середину» – рівень достатнього тиску, який би стимулював розумову активність, але не изнашивал тіло і розум – є метою багатьох людей. На щастя, психологи кажуть, що ви можете навчити свій мозок навмисно досягати такого стану.
Але починати потрібно з розуміння ролі, яку під час стресу в організмі відіграють адреналін і кортизол. Отже, ось що вам потрібно знати.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Адреналін і кортизол
Коли ваше тіло відчуває загрозу, у крові відбувається різкий стрибок рівня адреналіну і кортизолу. У статті клініки Мейо, опублікованій в березні 2019 року, автори досить точно підсумували функцію кожного з цих гормонів:
- Адреналін прискорює серцебиття, підвищує кров'яний тиск і наповнює вас енергією.
- Кортизол пригнічує функції, даремні в кризових ситуаціях, а саме роботу травного тракту і репродуктивної системи, посилаючи сигнали частин вашого мозку, відповідальним за управління настроєм, мотивацію і страх.
На думку спортивного психолога і письменника Джаррода Спенсера, у вирішальних ситуаціях ці два гормони можуть змінити абсолютно все. Він говорить, що стрес може сильно загострити увагу. Ось чому строки і тимчасові рамки так ефективно впливають на продуктивність праці людини: кортизол підвищує середній рівень продуктивності, а адреналін дає вам необхідну енергію для поліпшення фізичних і розумових здібностей.
Палиця о двох кінцях
У той же час, збереження розсудливості під час стресу може виявитися непростим випробуванням, в чому винні вже згадані вище два гормону. Тренер з розвитку розумових здібностей Греям Бетчарт пояснює: «Ваше тіло переходить в режим виживання, хоча в 99,9% випадків ні про яку загрозу для життя мови не йде. Ви можете просто розмовляти з колегою, але раптом – бум! – і ви вже опинилися в цьому обмеженому і первісному стані. Вся справа в наших давніх, вроджені інстинкти».
Якщо ви не можете знайти спосіб впоратися зі стресом, то тим самим піддаєте тіло надмірного впливу адреналіну і кортизолу. У довгостроковій перспективі хронічний стрес підвищує ризик розвитку стану тривожності, депресії, появи мігрені, безсоння, проблеми з травленням, пам'яттю, увагою та інше.
Стратегії поведінки під час стресу
Люди володіють вбудованим механізмом управління стресом. Мова йде про здатності глибоко дихати. Так, це тимчасова міра, але досить ефективна. Працює з ветеранами війни і військовослужбовцями психолог, професор Медичної школи Гарварду Луїза Сільвія стверджує, що глибоке дихання допомагає налагодити роботу кардіореспіраторної системи (збалансувати серцевий ритм і кров'яний тиск та дихання), що, в свою чергу, сприяє збереженню здорового глузду в стресових обставинах.
Греям Бетчарт вважає, що в довгостроковій перспективі ви можете навчити свій мозок використовувати позитивні сторони стресу, ігноруючи при цьому весь негатив. Так, він пропонує використовувати його улюблений метод:
- Медитувати – це тренує ваше дихання і здатність зберігати здоровий глузд у складних ситуаціях.
- Уявляти, як ви долаєте перешкода – це дозволяє не забувати, що стресові фактори не загрожують вашому житті.
- Позитивне спілкування з собою – мотивує ретельно і постійно працювати над управлінням своїм стресом.
Щоденна практика кожного з перерахованих пунктів допоможе вам переосмислити саму природу стресу. Бетчарт каже: «Стрес – це енергія, чи не так? Якщо енергія вам не потрібна або ви з нею не справляєтеся, це призводить до негативних наслідків. А людина, яка розуміє, як перетворити свій стрес в корисну енергію або можливість, вже володіє величезним перевагою. Але вам потрібно тренуватися, інакше стрес вас переможе».
