Сьогодні у сучасному стрімкому світі ми намагаємося у всьому встигати, крокуючи в ногу з часом. У той час як відбувається розвиток технологій, людина постійно піддається інформаційним атакам. При цьому кожен з нас відчуває загальний тиск в бажанні своєчасно надати відповіді. В результаті нами опановує стрес, потрясіння і почуття постійного занепокоєння. Приклад подібного і просто божевільного способу життя не приносить балансу, як для фізичного, так і емоційного здоров'я людини.
Незважаючи на це, ми продовжуємо битися в цьому шаленому темпі, щоб рухатися далі.
Якщо схожа картина описує вас і те, що ви переживаєте, настав час зробити паузу і звернути увагу на те, що відбувається з вами в даний момент часу. Коли ми це робимо, ми фокусуємося на події, що відбуваються з нами, в результаті чого ми краще усвідомлюємо свої вчинки і дії.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Практичні заняття на уважність у нашому повсякденному житті мають цілий ряд переваг. Дослідження показали, що подібна практика покращує різні аспекти нашого фізичного та емоційного благополуччя, такі як зниження стресу, освітній процес, покращують пам'ять, здатність керувати своїм емоційним станом і співпереживати.
Що таке медитація?
Медитація — це психологічний процес повної присутності в даний момент часу.
В процесі медитування ми не захоплені думками про минуле і майбутнє. Ми також не реагуємо на те, що відбувається навколо нас. Ми повністю усвідомлюємо свій стан і те, що ми безпосередньо переживаємо зараз за допомогою своїх почуттів і думок.
Медитація вимагає від нас прийняття власних думок, не засуджуючи їх
Практика усвідомленості не означає, що ми активно намагаємося перестати думати. Вона включає в себе спостереження і прийняття наших думок і почуттів такими, якими вони є. При цьому не слід приймати оціночних суджень і спроб змінити їх. Наприклад, якщо ми відчуваємо роздратування з приводу того, що наш друг запізнюється, ми спочатку відзначаємо це почуття роздратування, а після залишаємо його в спокої. Ми не поділяємо свої почуття на правильні і неправильні і не реагуємо на ці почуття, проявляючи при цьому почуття озлобленості.
Вірите чи ні, але практика медитування є базовим нави людини
Цей навик присутній в нас. Адже це те, чим володіє кожен з нас цілком природним чином. Легше реалізувати ті моменти, що нам подобаються. Приміром, коли ми слухаємо музику або зайняті переглядом улюбленого кінофільму. Люди схильні загрузнути в так званому режимі за замовчуванням, проявляючи почуття стурбованості і загальної пригніченості.
Вдумлива медитація — це ідеальний спосіб розвивати уважність
Для того щоб перестати відволікатися і відновити уважність, необхідно виділити час, щоб практикувати свою присутність в даний момент. Уважна медитація — це формальна практика усвідомленості. Намір практики полягає в тому, щоб допомогти нам відновити тишу і усвідомленість в тих місцях, де відсутні відволікаючі фактори. Чим більше ми будемо практикувати, тим краще будемо свідомо усвідомлювати, коли переживаємо події нашого повсякденного життя.
Моя історія про медитації і про те, як вона змінила моє життя
Дізнавшись про переваги медитації, я вирішив спробувати. Зрештою, цілий ряд видатних людей включили медитацію як невід'ємної частини свого повсякденного життя. Інтрига і почуття якогось цікавості зробили свою справу, і я поставив собі питання: «Що медитація може зробити для мене?».
Мої перші кілька спроб медитація, відверто кажучи, викликали розчарування. Враховуючи, що я так багато читав про своїх чудових переваги, я спочатку перебував в очікуванні негайних відчуттів. У мене були побоювання, що я роблю це неправильно і не знаю, чого саме очікувати. Наполегливість і сила волі дозволили мені продовжити цю повсякденну практику, оскільки відразу я не побачив ніяких позитивних результатів.
У перший раз я помітив, що моя практика медитації зробила якийсь вплив на моє життя, коли я застряг у пробці і запізнився на робочу нараду. Зазвичай я перебував в засмучених почуттях і дратівливий настрій тому як теоретично я винен у тому, що вийшов на роботу пізно.
На мій подив, на цей раз я залишався спокійним протягом всієї поїздки. Я знав, що роздратування і розчарування не допоможуть вирішити ситуацію. Тому я свідомо прийняв рішення зосередитися на тому, що відбувається в даний момент часу, приємно спілкуючись з водієм. Я поступово почав помічати ту ж картину, коли стикався з іншими неприємними переживаннями. Мені вдавалося краще справлятися зі своїми негативними емоціями, що також допомагало впоратися із занепокоєнням у моєму повсякденному житті.
Медитація усвідомленості стає легше з практикою. Кожен раз, коли ми медитируем, ми створюємо нові нейронні шляху в корі головного мозку, допомагають нам краще обробляти думки і емоції.
Якщо ви новачок в медитації усвідомленості, пропоную ознайомитися з деякими порадами, які допомогли мені у моїй практиці.
Технологія може допомогти вам стати більш уважним
Якщо ви новачок в медитації усвідомленості, то використовувати спеціальні медитаційні програми, хороший спосіб. Існують 10-денні програми з медитації для початківців, які дають вам дійсно гарне уявлення про те, що являє собою медитація усвідомленості.
Не зациклюйтеся на тому, щоб зробити це «правильно»
Як для новачка, у вас можуть бути деякі побоювання з приводу правильності виконаних вправ з медитації. Медитація — це індивідуальна практика, де немає «правильних» способів. Від вас буде потрібно якийсь час, щоб дізнатися, які сидячі або лежачі пози краще всього підходять для вас. Сюди ж віднесемо ідеальне середовище (місце) і час для занять з медитації.
Приступаючи до практики, спробуйте відчути це
Це нормально, якщо ви не знаєте чого очікувати, особливо, коли ваш досвід медитації відрізняється від мого. Ви також можете випробувати різний вплив медитації на своє життя. Найголовніше, що ви повертаєтеся до практики изо дня в день, незалежно від того, чи отримали ви позитивний досвід від занять сьогоднішнього дня чи ні.
Ви коли-небудь пробували медитацію уважності? Якщо у вас є досвід, поділіться і розкажіть іншим, як це вплинуло на ваше життя?
Чому так важливо правильно визначити мету?
Коли ми говоримо про особистому розвитку, то завжди згадуємо цілі, результати, успіх, бажання і мрії. Іншими словами все те, чого ми хочемо досягти протягом всієї своєї діяльності.
І хоча для нас важливо знати, чого ми хочемо досягти (наша мета), нам також важливо зрозуміти, чому ми хочемо досягти цього; причина мети, або хто-то скаже, нашу справжню мету.
Отже, чому ж так важливо визначити мету?
1. Ваші потреби і бажання будуть виконані
Іноді, коли ми досліджуємо наше «чому» (чому ми хочемо досягти певної мети), ми розуміємо, що наша мета насправді не може позбавити нас від безлічі речей (почуття, емоції, внутрішнього стану), які ми дійсно шукаємо.
Наприклад, людина, у якої є мета схуднути просто переконаний у тому, що втрата ваги принесе йому щастя, безпека, задоволення, увагу, популярність з боку протилежної статі тощо.
Припустимо, що через шість місяців він втратив вагу (досяг своєї мети), але, як це часто буває, він не став щасливим, впевненим у собі. А головне, так і не зміг залучити партнера своєї мрії.
Зрештою, хто хоче бути з тим, хто відчуває себе нещасним? Він досяг своєї практичної мети, але не зумів задовольнити свої потреби.
Тому він поставив собі за мету втратити ще десять фунтів. А після ще й ще з руйнівною і помилковою вірою в те, що якщо він буде досить струнким, то досягне своєї особистої нірвани. Всім нам відомо, чим може закінчитися така історія.
2. Слід дізнатися, що виступає для вас мотивацією
Важливе значення у процесі побудови кращого життя — це не обов'язково те, що ми поставили в якості мети (чого нам так хочеться), але те, що мотивує нас на шляху до цим цілям (чого ми дійсно хочемо).
Чим раніше ми почнемо досліджувати, виявляти і розуміти те, що мотивує нас до певних досягнень, придбання або результатами (тобто ми починаємо рухатися до більшої свідомості і самосвідомості), тим швидше ми будемо приймати більш правильні рішення для нашого життя. Тобто встановлювати більш інтелектуальні (насмілюся сказати, просвітлені) цілі та досвід більшого задоволення і менших розчарувань.
Всі ми знаємо людей, які досягли своїх намірів, щоб опинитися в одному і тому ж місці (емоційно, психологічно), тому що те, що вони переслідували, було не зовсім тим, що їм потрібно.
Те, що ми вважаємо за потрібне, рідко дає нам те, що нам дійсно потрібно.
3. Стан вашої розумової діяльності буде більш здоровим
Всі ми ставимо перед собою певні цілі: досягти або ж придбати певні речі (робота, автомобіль, партнер, гарне тіло, гроші, титул, перемога). Справа в тому, що на якомусь рівні більшість з нас вважає (свідомо чи ні), що досягнення цих цілей принесе нам те, що ми дійсно шукаємо. Це може бути радість, задоволення, щастя, безпека, мир, визнання, любов, прийняття, повага, спілкування та інше.
Зрозуміло, установка практичних, матеріальних і фінансових цілей — це розумна річ, яка повинна враховувати світ, в якому ми живемо, і як працює цей світ.
Але постановка цілей з очікуванням того, що досягнення певних речей в нашому зовнішньому, фізичному світі автоматично створить внутрішній стан світу, задоволення, радості і повного щастя, — це нездорове і нереалістичне мислення.
Чого ми насправді хочемо і що для цього нам потрібно
Іноді нам потрібно дивитися на очевидні (поверхневі) цілі, щоб виявити і забезпечити те, чого ми дійсно бажаємо для самих себе.
На жаль, ми живемо колективним мисленням, яке вчить, що найкрасивіші і самі багаті – вони ж самі успішні люди.
Деякі шахраї за психологічним тренінгам навіть вчать цьому спілкуванню. Якщо ви багаті чи красиві – значить, ви щасливі. Якщо це обопільне бажання, значить, ви щасливі вдвічі. Недостатньо того, чого ми насправді хочемо. Головне те, що ми отримуємо. Те ж саме відбувається з грошима.
Коли ми долаємо обман і рекламну галас, то повертаємося до своїх основних цілей, бажань і потреб. Таким, як радість, задоволення, щастя, безпека, мир, широке визнання, любов, прийняття, повага, спілкування.
Ніхто не потребує особняку або спортивній машині, але всім нам потрібна любов.
Нікому не потрібна велика м'язова маса, шість відсотків жиру в тілі, підтяжка особи або велика груди, але всім нам потрібно спілкування, прийняття і розуміння.
Ніхто не повинен бути знаменитим, але всім нам потрібен мир, спокій, рівновагу і щастя.
Проблема в тому, що ми виховані в рамках тієї культури, яка вчить нас бути рівними по відношенню один до одного. На жаль, наша культура не вчить нас тому, що реальний успіх – це те, що відбувається всередині нас, а не зовні.
Це загальноприйнята переконання, що всі ми дуже різні, і у всіх нас різні цілі. Але в багатьох відношеннях це не так. Насправді всі ми хочемо одного і того ж.
Тепер все, що вам потрібно зробити, це пройти повз шахрайства та обману в спробі знайти свій єдино вірний шлях.
Переклад статті – I've Tried Mindfulness Meditation, here's Why You Should Try it Too via Клубер
