Еволюція – повільний процес. За шкалою нашого виду ми не так вже далеко пішли від життя в невеликих кланових груп, що займаються полюванням і збиранням, щоб вижити. В той час ми зустрічалися б, максимум, з тисячею людей протягом усього життя. Наші мізки створені для того світу, а не для цього, де численні перебої в роботі і вдома налітають на нас як зграї розлючених комарів.
Не дивно, що ми відчуваємо себе пригніченими – особливо це стосується жінок на керівних постах, намагаються поєднувати роботу і особисте життя. У моєму дослідженні, в якому брали участь жінки з високим рівнем доходу, 75 відсотків з них робили робочі завдання після роботи і таке ж число відсотків домашніх завдань виконували в робочий час. Завжди відбувалося щось на зразок змагання за час і увагу.
«Але, в той час як наші гени не повністю наздогнали потреби сучасної цивілізації, людським знанням це вдалося, — пише невролог Університету Макгілл Даніель Левітін у своєму бестселері «The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload» Зараз ми краще розуміємо, як подолати еволюційні обмеження»
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Вельми успішні люди «дізналися, як максимізувати власну креативність та ефективність шляхом організації життя так, щоб менше часу приділялося побутових питань та більше – корисним творчим речей». Для справжніх vip-персон це має на увазі під собою мати десятки службовців. Для нас з вами Левітін запропонував поради як забезпечити спокій, який дозволяє нашому мозку приділяти менше уваги речам незначним і концентруватися тільки на важливому:
- Розкладіть речі по місцях їх. «Протягом сотень тисяч років наша пам'ять розвивалася, щоб стежити за речами, які не рухаються – фруктові дерева, колодязі, гори, озера» – пише Левітін. Ми не займалися перевезеннями щодня. Тому ми не орієнтовані на відстеження таких дрібних речей, як ключі від машини, мобільні телефони та гаманці. Ми втрачаємо їх витрачаємо багато психічної енергії на пошуки. Що робити? Дайте таким речам «будинок» — лоток або гачок біля дверей. Якщо можливо — заведіть дублікати речей, які не потрібно переміщати: окуляри для роботи і вдома, ножиці для кухні і домашнього офісу і т. д.
- Створіть «гачки» для того, що ви хочете запам'ятати. Ми робимо багато чого в житті на автопілоті. Це один із способів нашого мозку економити енергію. Проблема в тому, що коли ви починаєте роботу, ваш мозок не збирається зупинятися, щоб нагадати вам про що-небудь, що вам потрібно згадати. Але мозок включає тривогу, коли помічає щось нове. «Таким чином, використовуйте навколишнє середовище, щоб нагадати собі про те, що повинно бути зроблено, — пише Левітін – Якщо ви боїтеся, що забудете купити молоко по дорозі додому, покладіть порожню упаковку з-під молока на сусіднє сидіння вашої машини або в рюкзак, який ви носите в метро по дорозі на роботу». Ваш мозок розпізнає цю примітку на полях» і перерве свою задума. Це зміщення в бік нового і несподіваного точно так само застає нас зненацька, як електронні листи або текстові попередження. Використовуйте це у ваших інтересах і встановіть нагадування про важливі речі, яким би ви хотіли приділити деякий час – побачитися зі старими друзями, влаштувати побачення з другою половинкою і т. д.
- Сплануйте велику мережу. «Оскільки наші предки жили в соціальних групах, які змінювалися повільно, тому що вони зустрічали одних і тих же людей на протязі всього свого життя, вони могли утримати практично всі необхідні соціальні деталі у себе в голові» – пише Левітін — Зараз ви можете працювати і взаємодіяти з сотнями людей, які чекають, що ви запам'ятайте їхні імена і деталі останніх розмов. Ваш мозок сам по собі не впорається з такою роботою. Так що пишіть записки про те, з ким ви зустрічалися і про що говорили. Соціальні мережі (Twitter, Facebook) можуть допомогти з основними деталями і нагадуваннями про дні народження та річниці. Але для людського мозку працює правило: з очей геть – з серця геть. Плануйте регулярно переглядати свої контакти.
- Фокусуйтеся. Людський мозок може перемикатися між завданнями, але це дорого йому обходиться у метаболічному плані. «Потрібно менше енергії, щоб фокусуватися – пише Левітін – Люди, які організовують свій час, фокусуючись на конкретних речах, не тільки встигають зробити більше, але і менше втомлюються і нейрохимически виснажуються». Якщо вам мають рутинні операції – складіть схожі завдання разом. «Якщо ви збираєте пачку рахунків на оплату – просто платите за рахунками, а не використовуйте цей час, щоб прийняти рішення начебто переїзду в менш великий будинок або покупки нового авто». Відкладіть ці рішення на інший час.
- Проведіть підготовку та огляд. Звичайно, в ідеалі потрібно витрачати багато часу на фокусування на одній проблемі, але робоче місце рідко створено для цього. Багато менеджери носяться як очманілі з однієї зустрічі на іншу подібно школярам старших класів. Ви можете думати, що запам'ятайте все, що сталося на кожній зустрічі, але ви не запам'ятаєте. Ось чому психіатри працюють за 50 хвилин в годину. «Додаткові десять хвилин вони записують, що сталося, – зауважує Левітін – Тому, ніж планувати щось, краще дайте собі десять хвилин, щоб записати, що потрібно зробити. Також через те, що переключення уваги є метаболічно витратним, це хороша нейронна гігієна мозку, що дає йому час на відпочинок перед майбутньою зустріччю». В ідеалі наради тривалістю в одну годину повинні включати в себе вільний час – десять хвилин на початку і десять хвилин в кінці зустрічі. Дайте такому підходу шанс. Рідкісну зустріч не можна стиснути, особливо, якщо люди стараються.
- Не приділяйте увагу речам, які не мають значення. Ви мучитеся над своїм гардеробом або вибором продуктів? Якщо ваш мозок здатний прийняти стільки рішень за день – краще витрачати енергію на більш значущі речі. Звільніть ваш мозок тільки для тих операцій, які будуть дійсно працювати. У бізнес-ланчі просто вибирайте одне і те ж блюдо (наприклад, салат цезар). Ви будете їсти його знову і знову, приймаючи менше дрібних рішень і приділяючи більше уваги речам серйозним.
- Спіть. Сон – секретна зброя когнітивного успіху. «По цілому ряду питань, пов'язаних не тільки з мовою або математикою, логічними завданнями і просторовим мисленням, сон посилює формування і розуміння абстрактних відносин. Часто буває так, що люди прокидаються, вирішивши проблему, яка здавалася нерозв'язною минулого вечора», – пише Левітін – Хороший сон сприймається кожною людиною по-своєму. Кому-то найбільше подобається короткий дремотный сон. Деякі люди сплять ніч через ніч, інші прокидаються на деякий час в середині. Дивіться самі, що більше підходить для вас, і зробіть такий сон пріоритетним. За це ваш щасливий відпочив мозок буде дуже вам вдячний.
Лаура Вандеркам
7 ways to retrain your brain
so you are more productive via Клубер
