Існує ймовірність, що ви розриваєтеся між 40 годинами на тиждень, які вам потрібно відпрацювати, сім'єю, яку потрібно забезпечувати, і рахунками, які потрібно оплачувати.
По закінченню років, ви починаєте відчувати вигорання через усі потреби та очікування, які від вас вимагаються. Ви не відчуваєте, що контролюєте власне життя. Фактично, здається, що обставини у вашому житті контролюють вас.
А що, якби існував спосіб краще контролювати своє життя і створити всі ті позитивні зміни, яких ви так бажаєте?
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Це може бути досягнуто через самореалізацію.
Ви, ймовірно, вже чули про це поняття раніше, але не дуже впевнені, що ж це насправді і як це може допомогти.
Я в деталях розповім вам про те, що ж таке самореалізація і про конкретні кроки її досягнення. Продовжуйте читати, якщо хочете дізнатися, як розкрити свій потенціал і знайти спосіб зменшити стрес і тривогу, а також кришталево ясно зрозуміти, хто ви і на що здатні.
Що ж таке самореалізація насправді?
У самореалізації є кілька довгих визначень.
У західному світі вона загалом визначається як активація повного потенціалу і здібностей людини.
Як психологи бачать самореалізацію
Гуманістична психологія також сприймає самореалізацію подібним чином.
Психолог Абрахам Маслоу назвав людей, які, на його думку, досягли самореалізації. Серед них Альберт Ейнштейн, Абрахам Лінкольн та Елеонор Рузвельт. Його відома ієрархія потреб говорить про те, що перед досягненням самореалізації (або, в цьому випадку, Маслоу використовує термін "самоактуалізація"), потрібно задовольнити деякі потреби.
Наприклад, самореалізація не може бути досягнута, якщо вам бракує грошей, і ви надто переймаєтеся тим, як заплатити за оренду та купити їжу сім'ї. На жаль, як правило, така ситуація для багатьох людей, що залишає для них небагато можливостей для використання здібностей на повну.
Як релігії бачать самореалізацію
У релігіях поняття самореалізації розглядається абсолютно з іншого погляду. З'єднання із собою справжнім дуже тісно пов'язане з виходом за межі власної свідомості й тіла. Це "теперішнє" часто вважають вічною істотою, яка не прив'язана до фізичного простору, що його займає ваша свідомість і тіло. Багато хто вважає цю частину себе душею.
Якщо скласти всі ці визначення разом, самореалізація - це відповідь на фундаментальне запитання "Хто я?"
Відповідь лежить у розумінні того, що ви - це не ваші емоції чи думки. Те, хто ви, це навіть не ваше тіло або свідомість. Це все ваш досвід, але це не ви.
І коли ви занадто залучені в те, що не є вами, то стаєте жертвами і застрягаєте в негативному досвіді, наприклад, у стресі, тривозі та страху.
У той час поки ваші думки, почуття, і фізичне тіло постійно змінюється, ви самі - ні.
Чому самореалізація має для вас значення
Як часто ви відволікаєтеся, губитеся в думках, або вас переповнюють складні емоції?
Бути в сьогоденні - важче, ніж будь-коли, через технології. Люди часто зариваються у свої смартфони або ноутбуки, поки інші хочуть їхньої уваги.
Багато людей проводять у сьогоденні занадто мало часу. Їм або занадто важко відпустити минуле, або вони переживають про майбутнє:
"Люди проводять 46.9 відсотків свого часу, думаючи про щось інше, ніж те, що вони роблять, і таке відхилення думок робить їх нещасними".
Ось деякі чудові переваги самореалізації:
- Здатність стежити за своїми емоціями. Не емоції контролюють вас, а ви тепер можете використовувати свої спостереження про них, щоб навчитися, як ефективно справлятися зі страхом, тривогою і стресом. Самореалізація допомагає вам зробити це, даруючи навичку відпускати відчуття слабкості й отримувати емоції, які дають силу.
- Покращена увага і концентрація. Керована своїми внутрішніми цілями і цінностями, самореалізація з легкістю покаже вам, коли ви починаєте відволікатися, і прибере ці чинники. Позбавляючись від неважливих речей у житті, ви залишаєтеся відданими тому, що найважливіше, і починаєте бачити справжні результати, коли досягаєте найвищого потенціалу.
- Підвищена впевненість, самосвідомість і самооцінка. Глибоко з'єднана сама з собою, самореалізація звільняє вас від будь-якої невпевненості, хвилювань, і низького почуття гідності, в яких ви заплуталися. Вона допомагає справді усвідомити істину, що ці почуття вас не визначають.
- Ви більше приймаєте себе і оточуючих. Ви стаєте натуральнішими і висловлюєте емоції вільно і чітко. У результаті, ви можете створювати глибші стосунки і проводити більше часу, з'єднуючись із людьми, а не намагаючись їх вразити.
Коли люди не дуже високо себе цінують, інші люди з легкістю можуть диктувати їм, як жити.
Істину показано у відомій роботі Бронні Вер, у якій розповідається, що одним із найбільших жалів тих, хто помирає, був:
"Шкода, що в мене не було сміливості залишатися вірним собі, а не жити так, як від мене цього чекали інші"
Робота, суспільство, і навіть друзі та сім'я можуть вимагати від вас поводитися в певний спосіб. Можливо, ваше суворе виховання змушує шукати схвалення в інших і тому ви робите те, що від вас очікують. Можливо, ви перестали довіряти людям, тому що не можете відпустити думки і досвід, який вас поранив.
Якою б не була ситуація, самореалізація дає вам безпечну відстань для загоєння і зростання.
Як досягти самореалізації (простіший шлях)
Почніть регулярно медитувати.
Навіть якщо не брати до уваги всі переваги медитації для здоров'я, це також найкращий спосіб досягнення самореалізації.
Одним із моїх улюблених застосунків, які допоможуть вам із медитацією, є Headspace.
Я особливо люблю цей додаток, тому що він дуже конкретний, без усіх цих забобонних речей, які зазвичай асоціюються з медитацією. Він чудово пояснює, що таке медитація насправді і як вона може допомогти вам досягти самореалізації.
Ось гарне пояснення того, що з вами робить медитація:
Ви можете отримати доступ до основних порад із медитації безплатно або заплатити за версію преміум, яка дає доступ до конкретнішої медитації для поліпшення самооцінки, творчості та стосунків.
Якщо ви не хочете завантажувати додаток, ось проста вправа медитації, яку можна зробити просто зараз:
1. Займіть зручне положення на стільці.
2. Почніть із того, що розслаблено сфокусуйте на чомусь свій погляд.
3. Приблизно хвилину глибоко вдихайте через ніс і видихайте через рот.
4. Після кількох глибоких вдихів, повільно закрийте очі на видиху.
5. Поверніться до звичного дихання.
6. Насолоджуйтеся моментом, коли вам не потрібно нічого робити, нікуди йти, нічого перевіряти.
7. Відчуйте тиск вашого тіла на стілець, ніг на підлогу і рук на ноги.
8. Знову повільно сфокусуйтеся на диханні.
9. Коли ви сидите там і помічаєте дихання і те, як опускається і піднімається тіло, не намагайтеся зупинити свої думки. Просто дозвольте їм прийти і піти.
10. У цей момент єдине, що потрібно зробити, коли ви розумієте, що починаєте думати про щось інше, повільно знову зосередитися на диханні.
11 Повільно знову зосередьтеся на тілі, на відчутті контакту зі стільцем і простору довкола та, коли будете готові, знову повільно відкрийте очі.
Навіть якщо ви робите це всього 5-10 хвилин на день, навчитися тренувати розум бути присутнім дуже важливо на шляху до самореалізації. Вам потрібно зробити крок назад від божевілля вашого життя і перебудуватися на ті речі, які несуть найбільший сенс.
Ще одним чудовим способом, який можна використовувати для досягнення самореалізації і для чого потрібно трохи більше сили тіла - йога. У той час, як є багато різновидів йоги, і вона також стала дуже популярною формою вправ у західній культурі, її первісною метою були медитативні вправи для досягнення вищого рівня свідомості, яка приходить від самореалізації.
Ви можете підписатися на безліч каналів з йоги на Youtube або піти в зал.
Як виділити час на самореалізацію щодня
Я знаю, про що ви думаєте.
"У мене немає на це часу!"
Дозволю собі не погодитися.
Приблизно 40 відсотків речей, які ви робите протягом дня, не потребують активного ухвалення рішень. Тому що це вже насправді звичка.
З усіх ваших звичок, ймовірно, є трохи поганих. Якщо ви поспостерігаєте за своїм розпорядком дня, є простий спосіб зробити з поганої звички хорошу, він полягає у зміні вашого оточення, щоб було легше змінити звички.
Ідея в тому, щоб замість спроб виділити більше часу на що-небудь, просто поміняйте одну з ваших щоденних звичок на щось інше.
Наприклад, припустімо, ви починаєте ваш ранок із того, що заварюєте каву і сідаєте на 20 хвилин за стіл, щоб полазити в Інтернеті та почитати новини.
Новини зазвичай сповнені негативної інформації, то чому не витратити ці 20 хвилин на медитацію?
Одним із простих способів зробити таку зміну - змінити навколишнє середовище, залишаючи ноутбук і телефон в іншій кімнаті, щоб у вас не було миттєвого доступу до них, коли ви сідаєте за стіл. Ви робите собі послугу, проводячи час медитуючи, а не витріщаючись в екран.
Самореалізація не відбувається за день. Для цього потрібно трохи часу та практики, але якщо ви перетворите практику на звичку, то точно досягнете точки призначення. Щойно ви це зробите, то нарешті відчуєте, що більше контролюєте ваше життя і можете піднятися на наступний рівень.
Тепер, коли ви краще розумієте важливість і переваги самореалізації, чому б не відкласти все і не спробувати?
Переклад статті – Як досягти самореалізації (путівник, як стати кращим собою) via Клубер
