Кожен, хто пережив депресію, знає, наскільки вона може бути сильною. Це більше, ніж просто відсутність настрою. Вона може зруйнувати всю мотивацію і надію, які переповнювали вас кілька днів тому. Вам починає здаватися, що все, за що беретеся, валиться на очах. І вам більше не допомагає ні сон, ні їжа, ні спілкування в соціумі. Але все не так погано, тому що надія є завжди. Завдяки кращому розумінню психічного захворювання, ми можемо зробити правильні кроки до позбавлення від депресії природним чином.
Звичайно, люди часто вдаються до різних медикаментів, щоб позбутися від депресії, або звертаються до психотерапевтів. Але це не єдиний шлях. Існує безліч способів перемогти депресію без застосування ліків.
1. Здоровий сон
Депресія може істотно ускладнити отримання правильного сну. В залежності від того, з яким саме психічним захворюванням ви зіткнулися, ви можете порушити звичний графік сну. Як правило, ви починаєте відпочивати або дуже мало, або занадто багато. Згадайте, як часто ви прокидалися серед ночі і починали знову впадати в депресію, думаючи про раніше прийнятих рішеннях? З іншого боку, ви можете виявити, що сон – це єдине притулок, яке у вас є. Щоб так і було, ви повинні володіти здоровими звичками. Встановлюйте однаковий час сну і пробудження, дотримуйтесь цього графіку кожен день і прагнете до того, щоб ваш відпочинок тривав 7-8 годин.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
2. Правильне харчування
Як кажуть, «ви – те, що їсте». Якщо ви не вживаєте в їжу правильні продукти, ви можете лише погіршити своє і без того пригнічений настрій. В здоровому тілі – здоровий дух! Ви повинні брати активну участь в дотриманні збалансованого раціону. Вживайте фрукти, овочі і складні вуглеводи. Також важливо снідати і пити велику кількість води протягом дня. Повірте, ваше тіло буде вдячний вам, і ви будете почувати себе набагато краще.
3. Медитація
Коли ви стикаєтеся з депресією, ви можете відчувати себе бранцем свого розуму. Так, ви можете спробувати боротися з власними думками. Однак, це практично завжди безрезультатне поведінку. Чим більше ви намагаєтеся протистояти цим думкам, тим потужніше вони можуть стати. Тому медитація — це практика, якої варто зайнятися. Вона передбачає спостереження за власними думками без зайвого судження про них.
4. Прогулянки
Зіткнувшись з депресією, практично кожна людина бажає втекти від світу. Може здатися, що все навколо налаштований проти вас, що не залишилося нічого приязного і світлого. Однак, сама обыкновенна прогулянка може змінити ваш настрій. Наприклад, сонячне світло може надати позитивний вплив на вироблення дофаміну і серотоніну. Ви також позбудетеся від проблем з відчуттям замкнутості і безвихідності. Просто вийдіть на вулицю і згадайте, наскільки різноманітний наш світ і що він потребує вашої участі.
5. Фізичні вправи
Беззаперечним фактом є те, що ви не зможете подолати депресію, якщо не будете приділяти увагу фізичним вправам. Ваше тіло – це важливий аспект у веденні здорового способу життя. Вправи є обов'язковими для всіх працездатних людей. Вони можуть допомогти вам почувати себе краще. Ми не говоримо, що ви повинні бити олімпійські рекорди, немає. Почніть з чогось легкого і повільного, щоб потім поступово ускладнити вправи. Особливо важливо приділяти увагу розминці вранці. Ви самі здивуєтеся тому, що ви можете займатися тим, про що раніше навіть і мріяти не могли. Чим далі ви зайдете, тим більш явно буде той факт, що ви отримуєте задоволення від фізичних навантажень.
6. Терапія
Це один з найпоширеніших способів природного позбавлення від депресії. Професіонали, що пройшли підготовку і досконало вивчили психічні захворювання, можуть розгадати причини ваших проблем. Якщо ви перебуваєте в депресії, ви повинні призначити сеанс з терапевтом. Звичайно, вони не можуть вилікувати вас своїми силами моментально, але вони допоможуть вам розібратися з проблемою і знайти потрібні інструменти, необхідні для досягнення успіху. У терапії важливо стежити за всіма призначеними практиками. Це може включати в себе запис власних думок і вивчення моделей мислення. І пам'ятайте, що важко лише на самому початку. Пізніше, ви зрозумієте, що це дійсно йде вам на користь.
Важливо розуміти, що звернення за допомогою, використовуючи терапію, не говорить про вашу слабкість. Це говорить про те, що ви розумієте наявність проблеми. І ви свідомо вирішили зробити щось, щоб вирішити її. Це рішення дорослої людини і воно, безумовно, не дається легко. Тим не менш, як би важко не давалося б вам це рішення, ви виявите, що шлях до оздоровлення набагато легше.
І не потрібно думати, що ви повинні переносити депресію в самоті. Мільйони людей стикаються з цією проблемою у цю хвилину. Багато з них приховують це з-за страху бути відкинутим і засудженим суспільством. Але правда в тому, що ви можете допомогти комусь перемогти депресію. І хто може зробити це заради вас.
Переклад статті — How to Beat Depression Naturally Without Medication via Клубер
