Як подолати неспокій і знайти душевну рівновагу
На щастя, є багато способів знову знайти спокій і впевненість. Швидко подолати почуття тривоги допоможуть наведені нижче способи, які, на думку психологів, є найбільш ефективними. Скористайтеся наведеними нижче порадами, і дуже скоро повернете свою душевну рівновагу.
1. Як заспокоїтися: глибоко дихайте
Психологи рекомендують: якщо ви відчуваєте занепокоєння, дихайте. Глибоке діафрагмальне дихання допомагає розслабитися і тим самим зменшити тривожність. Справа в тому, що перебуваючи в такому активному стані, пов'язаних з діяльністю симпатичної нервової системи, організм переходить у стан розслаблення і спокою. Під час глибокого дихання активізується діяльність парасимпатичної нервової системи.
Показати вправу по техніці глибокого дихання, щоб заспокоїтися
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
На чотири рахунки робіть повільний вдих, заповнюючи повітрям спочатку живіт, потім груди. Затримайте дихання на чотири рахунки, а далі повільно видихайте, намагаючись розтягнути видих на чотири рахунки. Повторіть кілька разів. Таке дихання негайно надає позитивний ефект на стан психіки.
2. Як заспокоїтися: усвідомте своє почуття тривоги і змиріться з ним
Пам'ятайте, що почуття тривоги – це просто почуття, як і будь-яке інше, яке відчуває людина. Усвідомивши це, вам буде легше примиритися зі своєю тривогою, і прийняти її як щось природне і нормальне.
Звичайно, таке прийняття не означає, що ви повинні змиритися з життям, де вас постійно буде переслідувати почуття тривоги. Навпаки, вам просто не потрібно зациклюватися на своїй тривожності, як на чому-небудь вкрай негативному, те, що потрібно швидко виправити. З таким підходом будь-які спроби припинити турбуватися тільки погіршать тривожність.
Змиритися зі своїм почуттям тривоги означає усвідомити, що в даний момент ви відчуваєте тривожність, і прийняти реальність такою, яка вона є. Без психологічної напруги, не роблячи марних спроб заспокоїтися.
3. Як заспокоїтися: усвідомте, що мозок грає з вами
Іноді мозок нас обманює, і нам все представляється гірше, ніж є насправді. Наприклад, людина, що відчуває панічну атаку, вважає, що він помирає від серцевого нападу.
Відомий психіатр Келлі Хайленд згадує один такий випадок, що стався, коли вона була студенткою і проходила практику в одній з лікарень.
«До пацієнта, у якого були всі симптоми серцевого нападу, підійшов досвідчений психіатр, і спокійним голосом сказав йому, що все це пройде, він не помре, а це просто мозок обманює його. І справді, пацієнт заспокоївся, і все пройшло. Виявилося, це був не серцевий напад».
Доктор Хайленд каже, що часто використовує цей метод у роботі з пацієнтами. Що допомагає пацієнтові перестати відчувати сором, провину і нервова напруга, в зв'язку з тим, що йому не вдається зменшити занепокоєння. Таким чином, іноді мозок грає з нами, змушуючи повірити, що все гірше, ніж є насправді.
4. Як заспокоїтися: контролюйте свої думки
Коли людина відчуває почуття тривоги, думки стають заплутаними і не відповідають дійсності. Ми уявляємо собі, що щось погане може статися, і занепокоєння постійно наростає. Але дуже часто надуманий нами сценарій розвитку подій малоймовірний, і навіть нереальний.
Уявіть, що вам належить виголосити тост на весіллі свого друга. У голові відразу проноситься думка: «О, ні! І що я скажу? Це катастрофа!» Але перш ніж почати турбуватися, подумайте, що ж насправді ніякої катастрофи не буде. Нехай навіть у вас не вийде впевнено і красиво виголосити тост, більшість людей на весіллі ви не знаєте і ніколи більше не зустрінете. А ті, у кого ваша мова викличе сміх, вже на наступний день не згадають про це.
Психологи рекомендують задати собі наступні питання, якщо вас мучить почуття тривоги з приводу майбутніх подій:
- Моє занепокоєння обгрунтовано?
- Це насправді може статися?
- Якщо трапиться неприємність, що саме буде гнобити мене?
- Я можу це пережити?
- Що я можу зробити?
- Якщо трапиться погане, у чому моя вина?
- Можу я як-небудь підготуватися до негативного результату?
Кожен раз, коли відчуваєте тривожність, почніть відповідати на ці питання. Ви побачите, що в основному ми турбуємося марно, а будь-яку ситуацію, якою б вона не здавалася, можна пережити і спокійно жити далі.
5. Як заспокоїтися: візуалізація допоможе
Заспокійлива візуалізація є ефективним способом перемогти тривожність. В основному емоції та думки людини зайняті інформацією. Ми думаємо про щось як про погане або хороше, правильне або неправильне. Все це тільки посилює почуття тривоги. Спробуйте мислити позитивними образами. Візуалізуйте і ви відчуєте, як розум заспокоюється, а думки стають ясними.
Показати вправу по уявній візуалізації, щоб заспокоїтися
Уявіть, що ви в красивому парку, на лузі або на березі моря. Спробуйте розглянути природу навколо вас, побачити листя, що пропливають по воді, або хмари в чистому блакитному небі. Пропустіть через себе емоції, коли милуєтеся красою ландшафту, думки і почуття, які виникли в такий момент. Нехай вони спокійно пропливають у вашому розумі.
6. Як заспокоїтися: перестаньте себе критикувати
Ще одним способом, який допоможе перемогти почуття тривоги, є використання спеціальних карток. На картці ви пишіть: «Я спостерігаю за своїми думками, почуттями, емоціями, сприйняттям зовнішнього світу, щоб зрозуміти себе, а не критикувати». Краще використовувати декілька карток, які ви можете поставити біля дзеркала, в машині, на кухні, щоб вони завжди були перед очима.
Такий метод обов'язково принесе результати. Ви психологічно налаштовуєте себе на позитивне сприйняття, не даючи неспокійним думкам оволодіти вашим розумом.
7. Як заспокоїтися: почніть мислити позитивно
Тривожність – стан, в якому наша голова заповнена різними негативними думками, і ми постійно ведемо напружений внутрішній діалог із самими собою. Намагайтеся контролювати свої думки. Щоб впоратися з негативними установками, почніть мислити позитивно.
Такі позитивні твердження допомагають розслабитися, відчути себе впевненіше, і звичайно ж зменшують неспокій. Застосовуйте позитивне мислення кожен раз, коли почуття тривоги починає контролювати ваші думки. Привчіть себе мислити позитивно при будь-яких обставин, і незабаром якість вашого життя помітно зміниться в кращу сторону.
Показати вправу з позитивного мислення, щоб заспокоїтися
Придумайте позитивні думки самі, щоб замінити ними занепокоєння і тривожність. Наприклад, замість того, щоб підживлювати почуття тривоги різними «а раптом у мене не вийде», «а що, якщо», підбадьорюйте себе: «Так, я турбуюся. Але ж я ж можу впоратися з цим. Я повністю контролюю свої почуття і емоції. Я заспокоююся. Я спокійний і насолоджуюся кожною хвилиною свого життя».
8. Як заспокоїтися: живіть в теперішньому моменті
Як правило, люди відчувають занепокоєння з приводу майбутніх подій, переживаючи, що що-небудь погане може трапитися в майбутньому. Вони зовсім не помічають, що насправді живуть тут і зараз, і не звертають уваги на те, що відбувається в даний момент в їхньому житті.
Прислухайтеся до поради психологів – зупиніться, глибоко подихайте і сфокусуйте свою увагу на те, що відбувається у вашому житті в цей самий момент. Навіть якщо це що-небудь серйозне і неприємне, сфокусувавшись на теперішньому моменті, ви швидше і ефективніше зможете вирішити проблему, і зменшити тривожність з приводу майбутнього.
9. Як заспокоїтися: продовжуйте займатися звичними справами
Нехай занепокоєння і тривожність не відволікають вас від тих справ, якими ви зайнялися б, якби відчували себе краще. Немає нічого гірше, ніж відкласти свої справи, і віддатися думкам про те, як вам погано. Потрібно жити звичним життям далі.
Якщо хотіли піти в кіно, чи вам терміново потрібно в хімчистку, то просто йдіть. Не міняйте свої плани, вирішивши залишитися вдома і обдумати своє життя. Так ви ще більше погіршить своє почуття тривоги.
Психологи радять дотримуватися звичного ритму життя, або зайнятися чим-небудь цікавим, тим, що приносить задоволення і змушує трохи відволіктися. Дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як швидко прийдете в норму!
Постійне занепокоєння і тривожність, а також пов'язане з цим нервове напруження негативно впливають на якість життя. Ми все більше переживаємо про майбутнє, очікуємо неприємностей і невдач, хоча здебільшого такі очікування нічим не виправдані. Ми відчуваємо себе психологічно пригніченими, дорікаємо себе в необгрунтованому турботу, і тим самим ще більше поглиблюємо його. Дотримуйтеся рекомендацій психологів, які неодноразово довели свою ефективність і багатьом людям допомогли покращити своє життя!
За матеріалами — headinsider.net
