«Ваш мозок просто-напросто створений природою з більшою схильністю сприймати неприємні новини. Ця схильність спрацьовує настільки автоматично, що її можна розпізнати на самих ранніх стадіях обробки мозком інформації». Хара Эстрофф Марано «Схильність мозку до негативу»
Схильність до негативу
У багатьох людей негативне мислення входить у звичку. Так, для багатьох людей це виявиться занадто гіркою пігулкою, але як би те ні було, це правда. Неприємна, але правда. Це підтверджують результати одного з експериментів, проведених доктором медицини Джоном Качиоппо, професором Університету Чикаго:
Качиоппо показував учасникам експерименту зображення, зазвичай викликають позитивні почуття (наприклад, красивих тварин або новенькі машини), після чого показував тим же учасникам зображення, викликають негативні і нейтральні емоції.
Енцефалограми та інші методи дослідження мозку показали, що електрична активність кори великих півкуль мозку, яка зазнала впливу негативних стимулів, куди вище, ніж у випадку позитивних і нейтральних стимулів (кора головного мозку відіграє найважливішу роль в створенні і підтримці свідомості людини).
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Вчені пов'язують тенденцію мозку бачити все в негативному світлі з нашими вродженими інстинктами реагування на небезпеку в стилі «бий або біжи».
Щоб пересилити нашу вроджену схильність бачити все навколо в негативному світлі, ми повинні перенавчити наш розум і мозок, і кращий спосіб зробити це — зайнятися вправами з позитивного мислення.
Якщо ми зможемо зробити так, щоб позитивне мислення увійшло у нас в звичку, ми неодмінно станемо свідками позитивних перетворень практично в кожній сфері нашого життя.
Ми почнемо думати, відчувати і діяти більш позитивно. Ну а це, в свою чергу, зміцнить наші особисті відносини, зроблять нас продуктивніше, сповнять наші серця почуттям подяки, і, в цілому, допоможе нам побачити навколишній світ в більш яскравому світлі.
Ну як, вас приваблює така перспектива?
Тоді за справу!
Ми представляємо вам шість вправ з позитивного мислення:
1. Цінуйте даний
Мартін Зелігман, директор «Мережі позитивної психології», вважає дуже важливим чітке визначити, що саме для нас є «гарним життям».
Зелігман рекомендує регулярно займатися тим, що він називає вправою «прекрасного дня». Ця вправа полягає у чіткому уявленні того, як повинен виглядати ваш ідеальний день. Як тільки ви створите в своїй свідомості його загальні риси, постарайтеся послідовно втілити ваше уявлення в життя, насолоджуючись кожним моментом кожної життєвої ситуації.
2. Дихайте правильно
З усіх шести рад цей може виявитися найважливішим. У правильному диханні прихована велика сила — потрібно тільки звертати на нього більше уваги.
Велику частину часу ми не звертаємо увагу на те, як ми дихаємо. Проблема в тому, що, якщо тільки ви не майстер йоги, ваше «звичайне» дихання, швидше за все, змушує бажати кращого. Гнів, тривожність, страх, стрес і напруженість практично автоматично роблять ваше дихання прискореним і поверхневим.
Все, що вам знадобиться для того, щоб виправити цю ситуацію — п'ять хвилин наодинці. Неважливо, чи відчуваєте ви чи ні напад страху, печалі або інших негативних емоцій — виділіть собі п'ять хвилин кілька разів в день, щоб зосередитися на вашому диханні.
Це швидке, але корисна вправа займає не більше п'яти хвилин, але здатне допомогти вам практично в будь-якій ситуації:
- Сядьте на стільці або в кріслі рівно, але не занадто напружено. Плечі назад, груди вперед.
- Складіть руки на колінах і розслабте їх.
- А тепер, зосередившись на відчуттях у ваших ніздрях, зробіть глибокий 3-секундний вдих через ніс. Цей вдих повинен заповнити ваш живіт і діафрагму.
- Злегка виверніть губи, і зробіть повільний видих через рот — так, щоб він зайняв шість секунд.
- Повторите вправу шість разів.
Простий спосіб запам'ятати це вправа — запам'ятати числа 3-3-6. 3-секундний вдих, 6-секундний видих, повторити 6 разів!
В диханні прихована величезна сила, і ви здатні звернути її вам на користь, якщо тільки будете звертати на нього увагу.
3. Слухайте музику
Слухайте будь-яку музику, яка піднімає вам настрій. Особисто для мене плейлист з розслаблюючій, медитативної музики і «білого шуму».
Хороша музика не тільки пестить наш слух, але і підвищує рівень вироблення хімічних речовин в нашому організмі, сприяють поліпшенню настрою.
Так що расчехляйте ваші навушники і колонки — і вперед!
4. Висловлюйте свою подяку
У природі людини завжди і постійно прагнути до кращого, в чому б це «краще» полягало.
Погляньте на ваше життя. Будували ви плани, як досягти того самого, «справжнього» щастя? Чи Думали над тим, коли саме ви його досягнете?
«Ось закінчу інститут, і буду щасливий». «Ось добудую будинок...» «Ось влаштуюся на ту роботу, на яку хочу...» «Ось розбагатію...» «Ось одружуся...»
Ні, я не хочу сказати нічого поганого, все це, без сумніву, чудові речі, але...
Але вони перестають робити нас щасливими, коли ми забуваємо про них, починаючи сприймати їх як належне! Вдячність, особливо щоденна, щира подяка, надає неймовірно благотворний вплив на наше життя — насамперед тому, що вона нагадує нам про те, що у нас вже є. Більш того, вона може нагадати нам про те, що нам не так вже й потрібно дуже і дуже багато з того, що ми хочемо отримати.
Ви можете практикувати подяку кожен день: просто заведіть собі блокнот і записуйте в нього щоранку по три речі, за які ви вдячні долі.
5. Посміхайтеся
Широка і яскрава посмішка цілком здатна зробити ваше життя світлішим.
Багато дослідників прийшли до висновку, що усмішки (неважливо, щирі чи ні), сприяють виробленню нашим тілом «гормонів щастя», які впливають на наш мозок, і налаштовують його на позитивний лад.
В Університеті Каліфорнія-Берклі було проведено дослідження, що стосувалося період до 30 років. Дослідники вивчали посмішки учнів на старих групових фото випускників різних шкіл, а після оцінювали їх благополуччя і успішність у подальшому житті.
Дослідники намагалися з'ясувати наступне: наскільки щасливими і тривалими були шлюби цих людей, наскільки високі бали вони отримають в стандартизованому тесті на щастя і благополуччя, а також наскільки воодушевляющиим вони виявилися для інших.
Як з'ясувалося, ті, хто на групових фото посміхався ширше і щире, отримували більш високі бали і оцінки по всім перерахованим вище параметрам.
6. Спрощуйте
Практично всі ми відчуваємо хоча б один згубний або малокорисні пристрасть — до наших телефонам та іншим гаджетам, до наповнення наших будинків речами, які нам зовсім не потрібні, до заїдання наших проблем дуже рясною і калорійною їжею, до забивання всього нашого вільного часу додатковою роботою... але як би там не було, багатьом з нас явно пішло б на користь спрощення наших життів і позбавлення від зайвого.
Спрощення та його «двоюрідні брати» — мінімалізм і позбавлення від зайвого — можуть зробити ваше життя набагато легше.
Можливо, вас це здивує, але в багатьох випадках менше означає більше, і ці три чарівні слова застосовні практично до всього, включаючи наше майно і стосунки з людьми. Щоб перелічити всі аспекти спрощення, варто було б написати окрему статтю, але якщо пройтися по ним коротко, воно може означати:
- менше непотрібної одягу
- менше мотлоху
- більше відкритого простору (як на роботі, так і вдома)
- менше боргів (а краще — їх відсутність)
- менша прив'язка до автомобіля і велика свобода пересування
- обмеження очікувань
І так далі, і тому подібне. Зробіть ваше життя простішим — і результат вас неабияк здивує!
Переклад статті — 6 Brain Training Exercises That Make People Happier via Клубер
Ілюстрація — integralatampost.s3.amazonaws.com
