Ви не раз відчували злість і будете відчувати її в майбутньому. В тому числі, і стосовно людей, яких добре знаєте і любите. Ми все це зробимо. У всіх нас трапляються непорозуміння і неприємності, а також є багато можливостей попрактикуватися у тому, щоб реагувати на гнів продуктивно.
Якщо ми будемо уважні, то зможемо використовувати ці ситуації, щоб поліпшити себе і свої відносини.
Спостерігайте за своїм гнівом
1. Дозвольте собі злитися.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Ви можете подумати, що вам потрібно прикрити «негативні почуття» позитивними. Але ви маєте право відчувати все, що вам потрібно відчувати. Ми всі такі.
2. Зробіть усвідомлений вибір — змиритися з цим почуттям.
Вирішіть, що ви не будете нічого робити, поки це гнів не перестане вас контролювати.
3. Відчуйте гнів у своєму тілі.
Ваша напружена шия? У тебе горить груди? У вас стискається горло? Усвідомте відчуття в своєму тілі і «дихаєте» в ці області, щоб очистити блоки, з-за яких ви відчуваєте себе застряглим.
4. Розглядайте це як вправу по самозаспокоєння.
Ви можете привести себе в сказ, подумки перебираючи всі ситуації, коли з вами вчинили несправедливо. Або ви можете умовити себе позбутися гіркого люті і знайти внутрішній спокій. Зрештою, ми єдині, хто несе відповідальність за свій психічний стан, так що це прекрасна можливість попрактикуватися в емоційній регуляції.
5. Прийміть рішення діяти, не шукаючи відплати.
Вирішіть, що ви не прагнете помститися або відновити почуття справедливості. Ви намагаєтеся розібратися в ситуації і чітко викласти свої думки з цього приводу.
Вивчіть свій гнів
6. Перевірте свій настрій перед інцидентом.
Перш ніж вступати у конфлікт, оцініть свої емоції. Чи був у вас важкий день? Чи ви відчуваєте роздратування або напруга? Можливо, чиї дії стали каталізатором, але вони несуть лише часткову відповідальність за ваше обурення.
7. Запитайте себе: чому це вас так турбує?
Зіткнувшись із викликає емоції ситуацією, з'ясуйте, чому вона так сильно вас турбує. Реакція може бути викликана вашим тлумаченням подій, а не діями інших. Наприклад, пропущений дзвінок від партнера може викликати почуття недоуменности, хоча у нього можуть бути зовсім інші причини.
8. Проведіть інвентаризацію проекцій.
Якщо ви відчуваєте гнів з приводу дій іншої людини, можливо, це пов'язано з вашими власними невдачами чи страхами. Спробуйте визначити, на що саме ви проецируете свої почуття.
9. Висловіть свої почуття у листі.
Коли ви розібралися в тому, що викликало ваш гнів і які почуття ви переживаєте, напишіть лист. Ви можете його потім просто спалити, але цей крок допоможе вам чітко сформулювати свої очікування і потреби.
Вчіться на своєму гніві
10. Зрозумійте, що для вас важливо.
Цей досвід допоможе вам зрозуміти, які риси ви цінуєте у своїх друзях: відвертість, скромність або відданість, наприклад. Це допоможе вам визначити, з ким ви хотіли б проводити більше часу в майбутньому, а з кимось менше.
11. Розберіться, що вам потрібно.
Можливо, вам потрібно поліпшити свої взаємини, а може бути, вам варто завершити їх, розуміючи, що вони більше не приносять вам користі. Прийміть це рішення і дійте відповідно.
12. Навчіться чітко висловлювати свої думки.
Цей досвід послужив відмінним уроком в тому, як ефективно виражати свої думки, щоб вас почули і зрозуміли. В майбутньому, ймовірно, вам доведеться зіткнутися з подібними ситуаціями, і це буде хорошим тренуванням для запобігання непорозумінь і вирішення майбутніх проблем.
13. Визначте, як поліпшити свою реакцію на гнів у майбутньому.
Може бути, ви зреагували дуже різко, і тепер ви навчилися бути більш уважними до своїх почуттів і реакцій. Можливо, ви взяли захисну позицію, тоді як інший чоловік відступив, і тепер готові звинувачувати менше в майбутньому.
14. Плануйте діяти інакше в майбутньому.
Можливо, в ході цього досвіду ви усвідомили свою роль у ситуації. Зазвичай все набагато складніше, ніж здається. Як тільки ви визнаєте свою частку відповідальності, зможете використовувати цей досвід для того, щоб будувати більше мирні стосунки в майбутньому.
15. І, нарешті, прощайте.
Деякі люди в кінці життя говорять: «Я б хотів залишитися розлюченим». Зазвичай ми говоримо щось із наступного: Я тебе люблю... Я прощаю тебе... Мені шкода...
