В сучасному суспільстві більшість людей працюють по 40, 50, а то 60 годин в тиждень. Однак невміння розумно планувати робочий час, а також наявність таких відволікаючих від роботи факторів, як інтернет, кава-паузи, обговорення останніх "неробочих" новин з колегами, сприяють тому, що пристойну частину з цих 40, 50, а то і 60 лише з натяжкою можна назвати ефективною.
Щоб допомогти зробити стандартний робочий день, як можна більш продуктивним і максимально оптимізувати робочий час, пропонуємо впровадити в щоденну ранкову рутину п'ять ритуалів. Яких? Читайте далі!
1. Тренування "7 хвилин"
Так-так, не 10, а саме 7. Цікаво чому? Та тому, що сім хвилин — це не так вже і багато для ранкового часу, коли хвилини біжать зрадницьки швидко, в той же час семи хвилин цілком достатньо, щоб підбадьорити свій організм після сну.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
В Інтернеті ви вільно зможете знайти різноманітні комплекси вправ і підібрати той, який вам до душі. Мабуть, самий оптимальний ранковий варіант – це тренування, яка так і називається "7 хвилин" (пошукайте в App Store або Google Play). Вона складається з 12 вправ, які передбачають розминку різних груп м'язів і розраховані рівно на 7 хвилин. Існує навіть мобільний додаток з однойменною назвою, розроблений на основі даного комплексу, яке користується неймовірною популярністю.
2. Почніть день з корисного смузі
Ще в ранньому дитинстві всі ми добре засвоїли, що сніданок – це основний прийом їжі. Щільний здоровий сніданок забезпечує нас силами на весь день, підвищуючи нашу продуктивність і працездатність. Для того щоб розбудити організм після ночі і дати поштовх до запуску обмінних процесів, достатньо буде бутерброда, миски пластівців і стаканчика йогурту.
Якщо ж хочете, щоб сніданок не просто пробудив організм, але і зарядив вас енергією і життєвими силами, спробуйте починати ранок з фруктово-овочевого смузі. Приготування його забере у вас не більше часу, ніж приготування бутерброда, а ефект буде набагато більш вражаючим.
Як варіант, змішайте в блендері апельсин, яблуко, банан, половинку огірка, трохи шпинату, кілька насіння льону, будь сік і кілька кубиків льоду. Швидкий і простий спосіб зарядитися енергією готовий.
3. Виберіть три речі, які потрібно обов'язково зробити протягом майбутнього дня
Поки готуватися ваш смузі, можна зробити ще одну корисну справу. Подумайте про те, які три речі вам би хотілося обов'язково виконати протягом наступних 12 годин. Звичайно, у ваші плани можуть втрутитися непередбачені обставини, і не все із запланованого вдасться довести до кінця. Зате такий план допоможе більш ясно бачити, що стоять перед вами завдання і рухатися в напрямку їх реалізації.
4. Встановлюйте терміни для реалізації завдань
Одне з найпоширеніших упущень багатьох людей – вони планують список справ, не вказують при цьому, скільки часу на реалізації кожної справи з цього списку вони надають. А як показує практика, наявність дедлайнів стимулює людей до того, щоб їх дотримуватися і тим самим підвищує ефективність робочого процесу.
Так що, в черговий раз складаючи список справ, проставте навпроти кожного з пунктів списку орієнтовний час, який може знадобитися на його реалізацію. Краще всього, передбачуваний час збільшити на 33%, це підвищить ймовірність виконання завдання в поставлений термін.
Якщо реалізація проекту – справа не одного дня, то краще розбити такий проект на частини. Одну частину використовуйте для реалізації, решту — для планування.
Ця проста стратегія допоможе сфокусуватися на пріоритетних завданнях і не відволікатися на несуттєві дрібниці.
5. Практикуйте післяобідні професійні медитації
Використовуйте перші 15 хвилин після обідньої перерви в якості своєрідної професійної медитації. Відійдіть від свого комп'ютера або просто вимкніть його, якщо є така можливість, усамітніться, і проаналізуйте, що є у вашій порядку до кінця поточного дня.
Перегляньте список, які ви складали з ранку. Ви рухаєтеся в точній відповідності з графіком, випереджаєте його або ж, навпаки, не укладаєтеся? Якщо бачите, що не встигаєте, зрозумійте, що стало причиною і що допоможе вам повернутися в потрібний ритм і залишатися продуктивним до кінця дня.
Спробуйте попрактикувати ці нескладні ритуали протягом хоча б тижня. Ви будете здивовані результатами!
Переклад статті
5 Morning Rituals to Keep You Productive All Day Long
via Marketium
