Много работы, недостаток сна, плохое питание и масса других стрессовых факторов мешают нам стать счастливыми. Если вы испытываете сильный стресс и в вас накопилось слишком много негативной энергии, помните, что вы сами контролируете свои мысли, а также свою жизнь.

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал.

Будете ли вы счастливы или нет зависит только от вас самих. Для того, чтобы стать счастливым, необходимы положительные изменения в жизни.

Было доказано, что большинство людей предпочтет скорее быть счастливыми, а не богатыми и знаменитыми. Стать счастливее, в свою очередь, гораздо проще, чем разбогатеть и/или стать известным. Более того, стать счастливым может быть даже весело, если вы найдете те способы, которые подойдут именно вам. Самое замечательное заключается в том, что абсолютно каждый может стать счастливым.

5 научно доказанных способов стать счастливее прямо сейчас

1. Пейте зеленый чай

Зеленый чай издавна ценился за свои успокаивающие и расслабляющие свойства. Во время одного из исследований ученым удалось доказать, что люди, которые регулярно пьют зеленый чай чувствуют себя более расслабленными, внимательными и в целом находятся в хорошем расположении духа. Присядьте, выпейте чашку зеленого чая и взбодритесь!

2. Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом в вашем головном мозге происходит выброс эндорфинов, что в свою очередь делает вас счастливее, а также помогает бороться с депрессией, тревогой, низкой самооценкой и рядом других негативных факторов.

Исследование, опубликованное Национальными институтами здравоохранения США, доказывает, что спорт помогает снизить уровень тревоги, поднять настроение, увеличить умственную работоспособность, а также является полезным для здоровья в целом. Было также доказано, что занятия спортом в первые 20 минут после пробуждения сделают ваш день лучше.

3. Медитируйте

Многочисленные научные исследования (более 200 в 2013), включая заявление Американской медицинской ассоциации доказывают, что медитация является полезной для здоровья.

В одном из исследований приняли участие нейробиологи из Гарвардского университета. Им удалось доказать, что медитация может вызывать физические изменения в головном мозге.

В исследовании приняли участие 16 здоровых добровольцев, которым сделали снимки МРТ до и после 8-недельной программы снижения стресса на основе практик медитации (MBSR). Данная программа является одной из самых часто используемых для тех, кто хочет обрести ментальный и эмоциональный контроль.

МРТ снимки участников после завершения программы показали увеличение концентрации серого вещества в 4 областях мозга, включая гиппокамп и мозжечок, отвечающих за память, обучаемость и контроль эмоций. Участники также отметили ряд других преимуществ, включая более высокую скорость мышления и улучшение эмоционального баланса.

Благодаря таким научным доказательствам, можно смело утверждать, что медитация обязательно поможет вам стать счастливее.

4. Высыпайтесь

Сон помогает нашему организму восстановиться, а нам самим стать более сфокусированными и продуктивными. Оказалось, что сон также важен и для нашего счастья.

В книге NurtureShock, ее авторы По Бронсон и Ашли Мерриман упомянули одно исследование, доказывающее, что людям, страдающим недосыпанием, было проще вспомнить негативные события из прошлого, нежели положительные. Во время другого эксперимента студентам колледжа, страдающим дефицитом сна, было дано задание запомнить определенный список слов. Как результата, им удалось запомнить 81% слов с негативной окраской, и лишь 31% с нейтральной или положительной окраской.

Еще одно исследование доказало, что хороший сон может блокировать негативные эмоциональные реакции и даже превращать их в положительные.

Продолжительность и качество сна в значительной степени влияют на ваше самочувствие и настроение в течении дня. Было доказано, что просто ложась спать пораньше, человек может улучшить чувство юмора.

5. Будьте благодарны

В вашей жизни всегда найдется то, за что вы можете быть благодарным. Например, даже за то, что вы сейчас дышите и читаете это.
Было научно доказано, что выписав на бумагу или в блокнот причины, по которым вы благодарны, ваше настроение может существенно улучшиться. Еще одно исследование доказывает, что выражая благодарность, вы сможете снизить уровень депрессии, а также стать более счастливыми и довольными жизнью в целом.

Перевод статьи — 5 Scientifically Proven Ways to Get Happier Right Now via Клубер

Фото — fontysblogt.nl

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен.

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.