«Не завантажуйте себе своїми минулими помилками і невдачами, оскільки це лише заповнить ваш розум горем, жалем і депресією. Не дозволяйте цього проявлятися в майбутньому », — Свамі Сивананда.
Час від часу всі відчувають смуток. Це нормальний діапазон людських емоцій, і ви ніколи не повинні переживати щодо цього. Коли ви переживаєте депресію, бажання підняти собі настрій досить природно. Однак, це може стати важким завданням, з якої справляється далеко не кожен.
Коли ви готові розлучитися зі своєю сумом, можна випробувати кілька способів позбавлення від важких думок. Пам'ятайте ці ключові моменти, коли ви не відчуваєте себе добре, тому що вони допоможуть вам відновити себе і знову стати щасливим. Не стаєте дуже засмученим, якщо ви знаходитесь вдома або коли кілька порад не спрацював. Кращий спосіб позбутися від депресії – не тиснути на самого себе. Ви повинні простіше ставиться до навколишнього світу і дозволити собі діяти, незважаючи ні на що.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Нижче ми дамо вам п'ять порад, які можуть допомогти вам вийти з депресії.
1. Не намагайтеся контролювати всі
Багато людей схильні засмучуватись, коли речі, які вони не можуть контролювати, йдуть так, як вони не планували. Один з кращих способів змусити відчувати себе краще – навчитися спокійно ставиться до природного ходу речей. «Тому що бажання контролювати все — це те ж саме, що і дозволити всьому контролювати вас», — говорить автор та викладач Юн Кан Чан.
«Зрозумійте, що чим більше ви хочете контролювати, тим менше контролю та свободи у вас є. Багато людей не хочуть позбавляти себе контролю над речами, тому що вони бояться, що як тільки вони перестануть цього хотіти, вони втратять контроль над своїм життям. Однак, це не так», — додав Чан.
Ви не можете контролювати все, нагадуючи собі про певні проблеми і події, думаючи, що це полегшить ситуацію. Зосередження уваги виключно на тих речах, які ви дійсно можете контролювати, полегшить ваше самопочуття.
2. Ставте себе на перше місце
Якщо ви будете приділяти іншим більше часу, ніж самому собі і що ви реально можете собі дозволити, ускладнить контроль над власними емоціями, тому що «ми починаємо втрачати рівновагу і падати вниз у прірву від надмірній щедрості до мучеництва», — говорить Валері Монро, колишній автор робіт в журналі «The Oprah».
Відчуття депресії означає, що вам потрібно зосередитися на собі на деякий час. Це не означає, що ви повинні стати егоїстичним і перестати допомагати людям, які цього потребують, або давати пораду, ділячись власною позитивною емоційною енергією.
Люди, які виходять з депресії, знають, що «... якщо ви спочатку не подбаєте про себе, ви можете потонути разом з тим людиною, якого намагаєтеся врятувати», — вважає експерт з ментальному здоров'ю і автор Захарі Філліпс.
Тому, змушуючи себе почувати себе краще, перебуваючи в депресії, ви повинні спочатку поставити себе на перше місце. Ви будете здивовані, наскільки краще ви будете себе почувати.
3. Навчіться говорити «ні»
Частиною того, щоб зуміти поставити себе на перше місце, означає, що вам потрібно навчитися говорити «ні» іншим людям. Якщо ви люблячий чоловік, ваші емоції можуть постраждати, якщо ви не дозволите собі сказати «ні» у тих випадках, коли ви не можете або просто не хочете робити що-небудь. Слово «ні» не робить вас поганою людиною. Фактично, це робить вас людиною, яка знає свої власні межі.
Коли ви поважаєте себе, щоб сказати «ні», ви виявите, що ваш настрій почне швидко поліпшуватися, а депресивні почуття почнуть зникати. Якщо у вас є занадто багато обов'язків, вам може бути важко змусити себе відчувати себе краще, тому що «всякий раз, коли ви говорите «так», означає, що ви говорите «ні» комусь іншому», — стверджує д-р Сьюзан Биали.
Люди, які виходять з депресії, засвоїли цей важкий крок. Ви не повинні ускладнювати своє життя — навчитеся говорити «ні». Бо ви самі — ваш пріоритет.
4. Не займайтеся самобичуванням
Коли щось йде не так, зробіть глибокий вдих і зрозумійте те, що потрібно змінити, щоб переконатися, що це більше не повториться. І потім, приступите до дій! Це все, що вам потрібно. Очевидно, що самобичування з-за того, що щось пішло не так, не зробить вас щасливішим.
«Ми всі іноді сумніваємося в наших здібностях і хочемо поліпшити деякі аспекти нашої особистості, поглядів, умінь чи навичок. Це нормально. Однак, постійне міркування про те, що ви є марним або недостатньо хорошим, істотно відрізняється від цього. Хронічне звернення до самого себе з презирством і самоотрицанием може мати сумні наслідки для нашого психічного благополуччя, здоров'я і стосунків з близькими», — каже вчитель і автор Беверлі Д. Флаксингтон.
Настав час пробачити собі багато і відпустити те, що пішло не так. Люди, які вийшли з депресії, знають, що як тільки ви навчитеся дозволяти речей йти своєю чергою, переставши винити у всьому себе, ваш настрій різко покращиться, навіть якщо щось йде не так.
5. Фокусуйтеся на позитиві
Спочатку це може здатися вам поганим радою, але це дійсно працює. Навіть якщо ви відчуваєте себе пригнічено або понуро, у вашому житті завжди є щось позитивне. Спираючись на цей факт, ви можете спокійніше дивитися в майбутнє і зосередитися на поточних проблемах. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, постарайтеся зосередитися на тих речей в житті, які здатні подарувати вам радість.
«Побалуйте себе тим, що ви робите добре. Визнайте свої досягнення, незалежно від того, наскільки вони малі. Це не усуне все негативне мислення, але якщо ви зможете схилити терези настрою до більш позитивній стороні, це допоможе зберегти вашу енергію», — додав Флаксингтон.
Люди, які виходять з депресії, усвідомлюють важливість позитивних емоцій. Вони зосереджуються на цьому і дозволяють себе почувати себе краще, замість того, щоб зупинятися на негативі. Ви теж повинні спробувати зробити це!
Підсумок
Почуття пригніченості може привести вас до глибокої депресії, особливо, коли це почуття зберігається протягом більше декількох днів або тижнів. Але щоб справитися з цим, досить реально оцінити свої можливості і подивитися на своє життя без зайвих емоцій. Позитивні почуття і рішення ваших проблем може критися за рогом, зовсім поруч з вами. Потрібно лише зосередитися на доброму і переконатися, що ви приділяєте самому собі потрібну кількість часу.
Як співає Хелен Редді: «чи Змогли б ви краще подбати про себе, стали б ви добрішими до себе, пробачили б ви свої недоліки, якби знали, що твій найкращий друг – це ти сам?»
Будьте позитивніше — це кращий спосіб подолати депресію.
Переклад статті – 5 Things People Who Come Out of Depression Do Differently via Клубер
