Клініка Майо вважає, що управління гнівом – це процес, що дозволяє заздалегідь розпізнавати ознаки насувається емоційного сплеску. Рекомендації дають можливість впоратися з ним, перетворивши в позитивну енергетику. При цьому управління гнівом не ставить перед собою метою уникнути його проявів або стримати їх. Це природна емоційна реакція організму, яка принесе користь, якщо знати, як правильно її висловити.
Іншими словами, управління гнівом не передбачає його придушення, прагнення уникнути негативних проявів цього потужного почуття. Тут головне навчитися керувати своїми емоціями.
Кожна людина схильна до раптових, неконтрольованих спалахів гніву, від яких страждають близькі люди. Відсутність контролю над потужними емоційними сплесками часом призводять до трагічних наслідків, наприклад, фізичних каліцтв. Щоб уникнути цього, дуже важливо вміти не втрачати контроль.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
У повсякденному житті кожна людина стикається з величезною кількістю ситуацій, які здатні спровокувати спалах гніву різного ступеня потужності:
• Раптове відключення інтернет-з'єднання;
• Цілеспрямовані, занудні вимоги дітей, їх плач;
• Відсутність взаєморозуміння з колегами, начальством;
Список можна продовжувати нескінченно. Але результат завжди один – виплеск енергії, який супроводжується лайкою і рукоприкладством. Є можливість ефективно управляти такими негативними проявами.
Поради, які допоможуть зберегти спокій:
Пошук раціонального рішення
Не варто концентрувати увагу на об'єкті, що викликає роздратування, необхідно знайти спосіб запобігти ситуації, коли емоції досягнуть максимального напруження. Тут слід підключити самоорганізацію і самоконтроль.
Наприклад, діти дістають своїми примхами. Для вирішення проблеми, слід зацікавити їх, знайти захоплююче заняття. Якщо друг або родич робить все наперекір, потрібно поговорити з ним, знайти компроміс.
Гнів завжди погіршує ситуацію, з його допомогою можна розв'язати конфліктні ситуації. Розуміння цього дає можливість запустити механізми пошуку мирного і конструктивного вирішення проблем.
Пробачити і забути
Прийняття вибачень – дієвий засіб запобігання виплеску гніву, який стане причиною неприємного осаду, спровокує озлобленість оточуючих і розлютить їх.
Вміння приймати вибачення і прощати людей, які «насолили», нехай навіть дуже сильно – показник раціонального підходу до вирішення конфліктних ситуацій. Це також урок для опонента, який зрозуміє, що запекле протистояння ні до чого доброго не призведе.
Вибачення, прийняття їх дадуть можливість задуматися про свій вчинок, поведінку, призвела до негативних наслідків і створення конфліктної ситуації. Така схема стане правильним способом запобігання гнівних зіткнень, що дозволить уникнути небажаних наслідків, почуття розпачу, пригніченості, спустошеності.
Вміння слухати
Вміння вислухати співрозмовника, а в ряді випадків опонента або об'єкт, що викликає роздратування, дозволяє домогтися його розташування. До того ж прояв активного увага моментально створює емоційний контакт і знижує градус напруження, думки про необхідність діяти агресивно поступово відходять.
Ще один важливий фактор, який формується при активному слуханні – це довіра, яку остаточно згладжує конфліктну ситуацію. Тут важливо дійсно проявляти інтерес до співрозмовника.
Це призводить до таким важливим моментам, заспокійливим протиборчу сторону:
• Свідчить про прояв турботи;
• Свідчить про співпереживанні;
• Свідоцтво того, що думки співрозмовника викликають інтерес.
Ці моменти заповнюють брак розуміння, що запобігає накопичення негативних емоцій і перетворення їх у гнівний сплеск.
Методи релаксації
Елементарні дихальні вправи допомагають швидко заспокоїти бурю емоцій. Найпоширеніший спосіб – глибоке дихання. Також можна під час цієї вправи закрити очі і подумати про щось приємне, бажане. Можна переконувати себе розслабитися, відволіктися від дратівної фактора.
Метод когнітивної реструктуризації
Найчастіше роздратування зростає в геометричній прогресії, коли приходить розуміння того, що на ситуацію не можна вплинути. Тут посилення гніву не принесе позитивного практичного результату, а тільки погіршить ситуацію. Для її вирішення з мінімальними для себе проблемами, необхідно усвідомити і прийняти відсутність можливості чинити будь-який вплив.
Наприклад, якщо в кафе офіціанти переплутали замовлення, то крик і гнівні погрози клієнта не сприятимуть швидкому виправленню ситуації. Краще буде зрозуміти це і зберегти спокій.
P. S. Всі перераховані вище методики можна застосовувати комплексно або окремо. Тут слід діяти в залежності від ситуації. Ці прості способи боротьби з гнівом, дозволяють уникнути емоційного, фізичного шкоди, домогтися розташування оточуючих.
Необхідно пам'ятати, що агресія не робить світ і людину краще, але це природна реакція, якої потрібно вміти ефективно управляти.
5 Anger Management Tricks That Make
You Again Peaceful via Клубер
