Якщо ви чоловік, шанс того, що у вас є ціла компанія вірних друзів, дуже малий, адже чоловіки схильні триматися відокремлено.
Жінки, не дивлячись на свої вроджені здібності встановлювати зв'язок з іншими жінкам, теж не відрізняються величезною кількістю друзів у цю епоху цифрових технологій. «Число американців, які заявляють, що у них немає близьких друзів, збільшилася в три рази за останні десятиліття».
У вас можуть бути сотні друзів у соціальних мережах, але скільком з них ви могли б подзвонити в 2 години ночі, якщо у вас будуть проблеми?
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
У цій статті я хочу поділитися з вами, крок за кроком, як зав'язати міцну дружбу і позбутися від ворогів у своєму оточенні. Якщо вам завжди хотілося, щоб вас оточували люди, які будуть вас підтримувати, а не підводити, тоді дочитайте цю статтю до кінця.
Як заводити друзів використовуючи формулу РІС
Я починав свій шлях в невеликому містечку у Вермонті, де всі мешканці знали один про одного все. Тим не менш, я відчував себе в безпеці, знаючи, що за мною доглядають.
Я все ще пам'ятаю, як раніше, ще живучи в Фініксі, я зі сльозами на очах прочитав статтю з журналу Vermont Life. У ній говорилося, що жителі міста допомогли відбудувати фермеру його комору, який тиждень тому згорів дотла. У той момент, я прагнув до такого товариства і хотів мати близьких друзів.
Оскільки після старших класів у мене не було близьких друзів, я твердо вирішив, що заведу їх.
Я вирішив змахлювати і створив чоловічу групу. Те, що нам вдалося виявити, згодом досягне міжнародних масштабів. В даний час ми допомагаємо чоловікам налагоджувати стосунки і заводити близьких друзів.
В основу того, що нам вдалося виявити, лягла формула ЗРОСТАВ: розслабся, відкрийся і сближайся. Це перші три стратегії, які допоможуть вам створити справжню дружбу.
Крок 1: Розслабся
Ми живемо у світі, в якому всі постійно кудись поспішають. Ваша нервова система починає звикати до темпу життя навколишнього вас світу. Ви навіть самі не усвідомлюєте, як ваше тіло розум підлаштовуються під нього і як це впливає на вас.
Як тільки ви зможете прийняти свій ритм життя, ви навчитеся розслаблятися. Спочатку у вас можуть виникнути тривожні почуття. Не переживайте, це цілком нормально. Таким чином ваше тіло починає відчувати те, чого не відчував раніше.
Подібне не відбувається за один день. Це процес довжиною в життя. Головне, навчитеся бачити результат. Самопізнання допоможе вам прискорити розвиток цього навику. Якщо ви трохи сповільніть свій темп — у вас краще вийде освоїти наступного навик.
Крок 2: Відкрийся
Як тільки ви навчитеся приймати своє тіло, розум і емоції, ви зможете більше відкритися іншим і не боятися бути вразливим. Це ключ до близької дружби. Без уразливості немає відносин. Тоді це звичайне спілкування.
Брене Браун, письменниця і професор, пояснює, що всі відносини, романтичні або дружні, починаються з вразливості.
Відкриватися страшно, адже вас можуть відкинути, образити або присоромити.
Тим не менш, без вашої уразливості, людина може встановити зв'язок лише з вашої маскою.
Ваша вразливість робить вас реальною людиною. Звичайно, таким ви сподобаєтеся не всім, але також і люди, що приймуть вас і захочуть відкритися вам у відповідь.
Крок 3: Сближайся
Як тільки ви розслабитеся і зможете відкритися — ви будете готові зблизитися з людиною і встановити з ним зв'язок. Якщо уразливість — це ключ, то зближення — це двері. Коли ви переступаєте через свої страхи, щоб зблизитися з іншою людиною, і при цьому не боїтеся показати свої вразливі сторони — ваші шанси на успіх зростають.
Роблячи спроби зблизитися з людиною, ви переходите з пасивного стану в активний, що в свою чергу надає вам більше контролю. Якщо ви хочете завести хороших друзів — почніть використовувати цю програму з трьох кроків прямо зараз.
Ключові пункти РІС
Створити безпечний простір
Це вкрай важлива складова формули РІС і будь дружби. Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, ваше тіло переходить в режим виживання. Коли вам загрожує небезпека, ви не особливо націлені на те, щоб заводити друзів.
Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, велика ймовірність того, що інша людина відчуває теж саме. Звичайно, ви можете спробувати ігнорувати свої фізичні відчуття і емоції. Або ж ви можете трохи сповільнити свій темп і визнати, що відчуваєте себе небезпечно так ризикуєте, відкриваючись новій людині.
Коли ви чесні, а не намагаєтеся щось приховати або заперечувати, оточуючі зможуть розслабитися. Наприклад, коли ви зізнаєтеся, що нервуєте, інші відчують себе більш розслаблено, так як ви показали свою вразливість. Безпечне простір — родючий ґрунт для дружби.
З'ясуйте, чого саме ви хочете
Якщо ви розберетеся, яких саме друзів ви хочете, ваші шанси зустріти їх зростуть. Замість того, щоб сподіватися на випадковість, ви вирішуєте, чого саме хочете і розробляєте план.
Якщо ви хочете завести друзів, яким подобається проводити час на природі, значить бар — не найкраще місце, у якому слід їх шукати. А ось вступивши в клуб любителів туризму, ви збільшите свої шанси.
Вмійте сказати "ні"
Крім усього перерахованого вище, вам також потрібно навчитися стояти на своєму. Вам потрібно вміти сказати "ні" тим друзям, які забирають вашу енергію.
У багатьох є такий друг, який завжди дзвонить вам зі своїми проблемами, але в теж час не хоче прислухатися до порад або зробити щось для того, щоб змінити своє життя на краще. Коли такий друг дзвонить, не завжди навіть хочеться брати трубку.
Якщо ви наповните своє життя відносинами, які тільки відбирають у вас життєві сили, в ній не залишиться місця для тих відносин, які будуть сприяти вашому процвітанню. Не бійтеся висловити свою думку і говорити те, що вам хочеться. Кажучи правду, ви можете позбутися від непотрібних людей.
Кажуть, що у кожного повинні бути свої кордони. Я вважаю, що кордони повинні складатися з ваших почуттів і бажань. Люди, яких ви не хочете бачити в якості друзів, вас будуть уникати. А ось тих, хто вам подобається, ви будете залучати.
Прагни до більшого
Нас приваблюють люди, у яких є цілі в житті. Ми читаємо книги і дивимося фільм про людей, що пішли на ризик заради те, чого сильно хотіли.
Знайдіть те, заради чого хочеться вам жити і за що ви будете готові померти. Людей буде залучати навіть не те, що ви домоглися своїх цілей, а те, як ви до них прагнете.
Насолоджуйтеся самотністю
Якщо ви навчитеся насолоджуватися своїм же суспільством, навколишнім воно теж почне приносити задоволення. Чим менше ми потребуємо оточуючих, тим більш привабливими вони нам видаються. Кожен з нас зустрічав за своє життя людини, який у всьому і всіх потребував і з яким ніхто не хотів спілкуватися.
Чим більше ви будете насолоджуватися самотністю, тим менше ви будете помилково потребувати кого-небудь. Всі ми інстинктивно, фізично і, ясна річ, психологічно потребуємо в інших людях. Я зовсім не кажу про те, що треба ставати відлюдником. Головне, відчуйте себе комфортно наодинці з самим собою.
Зв'язок — важлива складова
— Ми навчені тому, щоб розуміти, визначати і вирішувати проблему. Така стратегія ідеально підійде для того, щоб усунути будь-які неполадки, але ніяк не для створення дружби. Людина — соціальна істота і потребу в спілкуванні. Всі ми хочемо, щоб нас вислухали, а не аналізували.
Коли наступного разу вас не будуть чути або ж коли ви перейдете в режим вирішення проблем — пригальмувати. Використовуйте формулу РІС і перестаньте розцінювати людини як проблему. Спробуйте задати йому питання, що вимагають розгорнутої відповіді. Наприклад: що саме ти відчув, коли твій начальник сказав тобі це?
Слухайте не для того, щоб зрозуміти, а для того, щоб встановити зв'язок з співрозмовником. Підтримайте його, щоб він міг висловити свої почуття і не боявся стати вразливим перед вами. Якщо ситуація доречна — доторкніться до свого співрозмовника. Дослідники довели, що дотики зближують людей і переконують людину в тому, що все в порядку.
— Найяскравіші моменти зближують. Коли ситуація стає напруженою і виникає небезпека, ми без вагань будемо просити про допомогу, забувши про свою нерішучість. Під час бомбардування Лондона в період Другої світової війни, замість того, щоб боротися за обмежені запаси, люди вирішили ділитися ними один з одним.
Спільний похід може зміцнити вашу дружбу. Ви можете загубитися, але знайшовши дорогу, ви будете сміятися, згадуючи свої помилки, які згодом будуть нагадувати вам про вашому пригоді.
Створіть особливий момент, який послужить початком вашої дружби.
— Придумайте ритуали. Нам усім потрібна передбачуваність в наших життях. Якщо щось передбачуване заплановано заздалегідь — це ритуал. Якщо в нашому житті не буде позитивних ритуалів — наша підсвідомість буде використовувати негативні.
Приміром, у пари може бути один день в тиждень, коли вони ходять на побачення. Таким чином, протягом тижня обидва партнери будуть думати про цей день, завдяки чому зможуть розслабитися і зблизитися.
Заплануйте заняття зі своїми друзями, які будуть зближувати вас. У нашій чоловічій групі, всі члени з нетерпінням чекають кожної зустрічі. Багато вирішувати, що проводити час з іншими чоловіками не так вже й весело. Справа в тому, що вони не просто проводять час разом, вони відкривають свої вразливі сторони і зближуються. Вони впевнені, що якщо станеться щось погане, інші члени групи їх підтримають.
— Уміння слухати — одна з основних складових близької дружби. Ваша готовність вислухати співбесідника допоможе йому відкритися і в деталях розповісти про те, що у нього трапилося. Але скільки людей у вашому оточенні зможуть витратити цілу годину на те, щоб вислухати вас?
Щоб вам не стало нудно, сприймайте цей процес як емоційну близькість.
Коли ваш співрозмовник каже, зверніть увагу на те, як реагує ваше тіло, як ви відкриваєтеся їй у відповідь. Ви можете показати йому який вплив справляють на вас його слова.
Коли востаннє по-справжньому слухали? Або ж коли ви в останній раз могли уважно вислухати свого співрозмовника?
— Позитивний настрій наче магнітом притягує людей до вас, а сміх допомагає вам відкритися. Тим не менш, для початку необхідно вміти розслабитися.
Багато людей не знають, як викликати веселий настрій або сміх. Я був одним з них. По-справжньому я зміг веселитися тільки тоді, коли почав вести себе як дитина. Я по-доброму дражнив оточуючих і вмів посміятися над самим собою.
Нас притягують веселі люди. Для того, щоб стати одним з них, необхідно ризикнути і не боятися виглядати нерозумно. Спочатку ви можете помилитися і зробити або сказати щось, що виявиться не смішним. Нічого страшного, адже ви тільки вчитеся. Продовжуйте намагатися. Ваші помилки не роблять вас гірше в очах оточуючих, адже вони оцінять вашу готовність піти на ризик.
— Для початку, станьте другом самому собі. Попрактикуйтесь все вищеперелічене з самим собою. Знайдіть собі веселе заняття, якими будете регулярно займатися щотижня. Застосуйте до самого себе формулу ЗРОСТАВ.
Якщо у вас в голові багато негативних думок, відчуйте ті емоції, які служать причиною того і відпустіть їх. Не потрібно вселяти собі, що у вас немає негативних думок.
В дитинстві, якщо ніхто не міг нас втішити, ми робили це самі. Тепер же, у дорослому житті, у вас з'явилися й інші варіанти. Не бійтеся своїх почуттів, висловлюйте свою думку і захищайте себе.
Інші побачать, як ви піклуєтеся про себе і повірять, що ви зможете подбати також і про них. Як результат — вони стануть вам більше довіряти.
— Будьте готові віддати, не отримавши нічого натомість. Подаруйте іншим найцінніший подарунок — свою вразливість. Відкрийтесь не для того, щоб привернути увагу. Відкривайтеся для того, щоб бути першим, хто зважиться піти на такий ризик.
Зробіть людині комплімент, навіть якщо вам не буде з цього ніякої вигоди. Чим більше це увійде у вас в звичку, тим більше навколишні захочуть перебувати поруч з вами.
Якщо ви хочете хороших друзів, для початку самі стати хорошим другом. Ризикуйте і не бійтеся бути вразливим, навіть якщо інші цього не зможуть.
Не намагайтеся сподобатися всім. Якщо ви будете намагатися бути кожному іншому — це лише відштовхне оточуючих. Зосередьтеся не на те, щоб завести друзів, а на те, щоб розслабитися, відкритися і зблизитися.
Спробуйте перейняти собі ці навички. Як говорив Річард Фуллер, ви нічому не вчіться, якщо не помиляєтеся. Вийдіть зі своєї зони комфорту. Не уникайте незвичних і можливо навіть страшних ситуацій.
Якщо мені це вдалося, людині, який виріс з синдромом Аспергера, дислексією і дефектами мови, то вдасться і вам.
Автор — Owen Marcus
Переклад статті — 15 Lessons on How to Surround Yourself With Good Friends (and Less Enemies) via Клубер
Фото — vedgard.com
