Згідно Всесвітньої організації охорони здоров'я, близько 350 мільйонів людей по всьому світу страждають від депресії, що робить її основної причини недієздатності. У зимові місяці близько 10 мільйонів страждають від сезонної депресії, викликаної дефіцитом сонячного світла, який, у свою чергу, може порушити добові біоритми людини. З наближенням зими, депресія може початися без попередження, а от позбутися від неї може здаватися практичним неможливим завданням.
Ось 8 ознак того, що у вас починається депресія:
1. Ви втратили інтерес до того, що раніше приносило вам задоволення
Багато людей з депресією втрачають інтерес практично до всього і навіть встати вранці з ліжка може здаватися для них непосильним завданням. Вони намагаються зайнятися тим, що раніше їм подобалося, але потім розуміють, що це більше не приносить їм задоволення. Приміром, якщо раніше ви любили танцювати, а тепер одна лише думка про те, що вам потрібно піднятися і почати рухатися, здається вам тортурами — можливо у вас депресія.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Якщо ви помітили, що практично втратили інтерес до всього, включаючи друзів, спорт, їжу і секс, то подумайте над тим, щоб вдатися до допомоги позитивних тверджень, медитації, йоги і народних коштів, щоб повернути контроль над своїм душевним здоров'ям.
2. Ваш апетит або пропав, або підвищився
Ще один основний ознака депресії — це або постійне переїдання, або втрата апетиту. Гері Кеннеді, завідувач відділенням геріатричної психіатрії в медичному центрі Монтефіоре в Бронксі, Нью-Йорк, заявляє: "Різкі зміни у вазі, його набір або втрата, можуть бути ознакою депресії, особливо у тих людей, у яких присутні інші ознаки депресії або у тих, хто страждав нею раніше."
Як різкий набір ваги, так і його втрата може спричинити за собою серйозні ускладнення. Якщо ви помітили, що втратили апетит або ж стали багато їсти, щоб впоратися зі своїми емоціями — можливо у вас депресія.
3. Ви стали страждати від безсоння
Згідно порталу WebMD, 80% людей з депресією страждають від безсоння. У пацієнтів з хронічною безсонням в три рази вище шанс виникнення депресії, ніж у тих, хто не страждає від проблем зі сном. Багато лікарі впевнені, що якщо вилікувати безсоння, то інтенсивність симптомів депресії у пацієнтів значно знизиться. У той час як одна або дві безсонні ночі зовсім не є ознаками депресії, безсоння, що триває тижнями і місяцями може сигналізувати про більш серйозної проблеми.
Якщо ви давно помітили, що вам часто не вдається нормально заснути — це може бути ознакою депресії.
4. Ви відчуваєте постійну втому
Один з найбільш явних ознак депресії — недолік енергії, який з'являється внаслідок безсоння або ж постійного відчуття безвихідності і відчаю, які заполоняють ваш розум. Обидві ці причини можуть призвести до серйозного виснаження, через що багатьом людям з депресією складно вставати з ліжка вранці. Тим не менш, ви можете позбутися цих почуттів, якщо будете правильно харчуватися, пити достатньо води, займатися спортом і спілкуватися, навіть якщо вам цього особливо не хочеться. Також, не варто планувати багато справ на один день, щоб не перевантажувати себе.
5. У більшості випадків ви віддаєте перевагу перебувати в ізоляції
Багато людей з депресією помітили, що товариство друзів і сім'ї перестало приносити їм радість. Більше того, спілкування з ким-може практично заподіювати біль, оскільки хворий більше не відчуває зв'язку з оточуючими. Тим не менш, самоізоляція може лише посилити депресію, тому постарайтеся регулярно проводити час з невеликою компанією друзів і розповідати їм про свої почуття.
Найголовніше — не соромтеся того, що у вас депресія. Багато людей страждають від такої ж проблеми і навіть якщо у вас хронічна депресія, існує маса способів її лікування.
Залишаючись наодинці зі своїми думками, ви тільки погіршуєте своє стан, тому намагайтеся як можна більше спілкуватися, навіть якщо це завдає вам дискомфорт. Люди — соціальні утворення та не зможуть вижити без спілкування.
Вам також варто подумати про те, щоб приєднатися до групи підтримки для страждає депресією. Це допоможе вам почути інші точки зору, а також дізнатися нові способи боротьби з хворобою.
6. Вам складно фокусуватися і слухати інших
Депресія може змусити вас відчути так, ніби ваша свідомість постійно знаходиться в тумані, і вам стає важко концентруватися пам'ятати про важливі факти або події. Ви також можете помітити, що часто выпадете з розмови і не можете нормально сформулювати свою відповідь.
"Дослідження показують, що швидкість обробки інформації нижча у тих, хто страждає від депресії", заявляє Наташа Сантос, психолог і поведінковий психотерапевт з Грейт-Нек, Нью-Йорк.
Без правильного лікування у хворого з часом можуть з'явиться серйозні порушення когнітивних функцій. Техніки медитації та релаксації можуть допомогти вам очистити свій розум і краще фокусуватися, тому постарайтеся щодня виділяти для них трохи свого часу.
7. Відчуття смутку, безнадії і нікчемності
Всі ми переживаємо ці емоції час від часу, а от люди з депресією страждають від них набагато частіше. Їх може затягнути у вир негативу, вибратися з якого може здаватися неможливим. У вас не вийде взяти всі свої почуття під контроль за один день, але ви все-таки можете налаштуватися на позитив за допомогою правильних тверджень, релаксації і медитації.
Не соромтеся поговорити про свої почуття з близькими. Вони можуть підтримати вас у важкі часи і дати добру пораду, коли ви будете в цьому потребу.
8. Ви страждаєте від постійних головних болів і проблем з травленням
Згідно порталу Everyday Health, 40% людей, які страждають від мігрені, страждають від депресії. Багато хто ніяк не пов'язують хронічні головні болі і депресію, але в більшості випадків, між цими двома проблемами існує взаємозв'язок.
"Як мігрень, так і депресія можуть розвинутися з-за зовнішніх факторів та/або генетичних причин", - заявляє Доктор Ліптон, заступник завідувача відділенням неврології, професор кафедри епідеміології в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна. "Зв'язок мігрені і депресії також обумовлена тим, що обидва ці стани лікуються одними і тими ж ліками."
Головний мозок і травна система зв'язані за допомогою блукаючого нерва. Він відправляє сигнали з шлунка в головний мозок, які можуть вплинути на відчуття голоду і апетит у цілому. Ваші емоції справляють сильний вплив на травлення. Ви помічали, що коли ви турбуєтеся, то ваш шлунок немов стискується? Це доводить той факт, що наші емоції сильно впливають на наше душевне здоров'я. Якщо ви успокоите і очистіть свій розум, то зможете контролювати те, які саме сигнал ваш шлунок буде надсилати в головний мозок.
Переклад статті — 8 Signs You're Becoming Depressed via Клубер
