Вина выжившего (синдром выжившего) возникает у людей, которые были свидетелями травмирующих событий (война, стихийные бедствия, аварии, эпидемии и прочее), сами пережили их и выжили, либо на тот момент находились в лучших условиях, чем другие.
Синдром выжившего — это невероятно сильное чувство вины, стыда и сожаления, когда человеку удается сохранить себе жизнь или если его жизнь идет легче и проще, чем у друзей и близких людей.
Чувство вины и стыда могут застать и того, кто решил покинуть страну, и того, кто остался жить в спокойном регионе, где тихо.
Иными словами, синдром уцелевшего ощущается так:
- выжил — виноват;
- не смог помочь — стыдно;
- меня недостаточно и моей помощи всегда мало. Ведь это не останавливает войну в одно мгновенье. Ощущение, что другие делают больше, а я просто бесполезен;
- выехал из страны — ощущается как «я плохой», «предатель» и вообще «трус»;
- я здесь в безопасности, а, значит, стыдно перед теми, кто прячется в бомбоубежище и слышит весь ужас;
- вина, если не чувствуешь боль при утрате. А также, если нет слез или их «недостаточно»;
- вина и стыд, если пытаешься жить как прежде, если хочется улыбаться и реагировать на шутки;
- становится стыдно, если не пошел лично сражаться с врагом, как это делают другие. Даже если на это нет возможности;
- продолжать работать и зарабатывать, когда «другие лишились работы и сводят концы с концами»;
- мне повезло больше, чем другим. И это незаслуженно.
Казалось бы, нужно радоваться, если человек жив, цел и здоров. Или хотя бы не мучиться от этого. Но вместо спокойствия появляется душераздирающее состояние, при котором жить как прежде уже не получается.
Поэтому, если вы отметили у себя подобные мысли, остановитесь и обратите на это серьезное внимание. Вина выжившего — один из предвестников посттравматического стрессового расстройства. Как результат — сниженный эмоциональный фон, ночные кошмары и сниженная личная эффективность.
Вина выжившего имеет социологическую природу и базируется на страхе быть изгнанным из группы за то, что оказался в условиях получше, за то что «предал».
Как себе помочь, если поглотило чувство вины?
- Ответьте себе на вопрос, разве именно вы являетесь причиной катастрофы? Если нет, почему сами на себя взваливаете такую ответственность?
- Вы тоже пострадавший, вне зависимости от степени тяжести. Не обесценивайте свое положение и не оценивайте чужое.
- Вы — не спецназ, а простой человек.
- Поблагодарите себя за любые усилия и решимость, которые помогли вам сохранить жизнь и безопасность.
- Говорите о своих чувствах. Обсуждайте с близким человеком желания, планы.
- Постарайтесь включаться в физическую деятельность, это лучше всего помогает концентрироваться в моменте «здесь и сейчас», а также разгружает эмоциональный фон от тревоги и беспокойств.
- Обратитесь к психологу/психотерапевту. На сегодняшний день работают специалисты, которые готовы оказать помощь дистанционно, причем бесплатно либо за посильную для вас сумму.
- Сейчас не существует никакого «достаточно» — это иллюзия.
- Абсолютно каждый человек работает на свои 100%. И даже если сегодня все ваши силы ушли на то, чтобы просто быть в порядке и улыбаться — это уже хорошо;
- В конце концов, вы живы — это уже самое крупное «достаточно», которое может произойти.
И вот что важно понимать, если вы чувствуете стыд перед другими. Те, кому сейчас хуже, кто перенес утрату, лишился жилья, однозначно не нуждаются в подпитке горя и приумножении страданий. А те, кто погиб, защищая нас — делали это ради свободы и процветания.
Поэтому, если вам по-прежнему доступны простые радости жизни или вы смогли организовать свою жизнь так, что у вас теперь это есть — обязательно наполняйте себя ресурсом. Воспользуйтесь этим. Ведь только таким образом у вас будут силы на поддержку и помощь остальным.
Оставайтесь в позиции сильного и устойчивого человека, потому что только из состояния силы и изобилия мы можем оказать пользу тем, кто в этом нуждается. А нуждаются многие.
Война закончится, и на место разрухи нужны будут люди, достаточно сильные для того, чтобы поддерживать остальных и созидать. Такие люди нужны уже сейчас.
Что делать, если вы уже переехали
Если вы приняли решение уехать и сделали это, пожалуйста, перестаньте мучить просьбами о переезде своих родных/друзей/знакомых, которые решили остаться.
Даже если вы успели выдохнуть, прийти в себя и обустроиться на новом месте — это отлично и это ваш выбор, за который никто не имеет право осуждать. Это война, а на войне у каждого свой порог боли и страха.
- Есть люди, которым спокойно даже в горячей точке, если они соблюдают правила безопасности. А чудовищным стрессом будет именно резкая смена жилья и переезд в неизвестность.
- Есть люди, которым пришлось для собственного спокойствия выехать в первые дни войны из мирного города.
Любое принятое решение, если оно способствует эмоциональному комфорту человека и не нарушает жизнь других, уже верное. И как показывает жизнь, эти решения могут у всех отличаться.
Перестаньте агрессивно нападать на своих родственников или друзей, которые остались в своих домах — так вы разгоняете в их головах тревогу и страх. Примите их выбор так же, как они приняли ваш. И позвольте им самим нести ответственность за свои действия.
Лучшее, что можете сделать вы, находясь далеко — это поддерживать взаимоотношения в здоровом ключе, оказывать моральную поддержку из той точки, в которой вы находитесь, и быть на связи.
По материалам: bezdomnie.ua
