В чем заключается секрет поддержания здоровья человеческого мозга? Согласитесь, вопрос не из легких. К счастью, последние несколько десятилетий нейробиологи активно занимались его изучением, и сегодня готовы поделиться с нами довольно интересными ответами.
Предлагаем ознакомиться с 6 советами по заботе о здоровье вашего мозга от доктора Тары Сварт:
Совет 1. Доктор Сварт рекомендует употреблять в пищу следующие топ-5 продуктов: лосось, авокадо, яйца, орехи и злаки, а также пальмовое и оливковое масло.
По ее словам, несмотря на то, что человеческий мозг весит всего от одного до двух килограммов, он поглощает до 20-30% питательных веществ, поступающих в организм при соблюдении сбалансированный диеты. При этом глюкоза является ценным ресурсом для нормальной работы мозга.
Совет 2. Адекватная продолжительность сна. Для того, чтобы очиститься и нормально отдохнуть, мозг нуждается в 7 или 8-часовом ночном сне. Вот почему сон так важен.
Совет 3. Восполнение водного баланса. Ежедневно рекомендуется выпивать по пол-литра воды на каждые 15 кг веса тела. Для среднестатистического мужчины это приблизительно 3 литра воды в сутки.
Полезно знать: Научите мозг отказываться от дурных привычек: 10 способов создания новых нейронных связей
Совет 4. Кислород. Всего 10 глубоких вдохов-выдохов сделанных перед важной встречей, могут направить в ваш мозг необходимые дополнительные ресурсы для более эффективной работы.
Совет 5. В идеале вы должны двигаться на протяжении дня, делая в среднем 10000 шагов.
Совет 6. Медитация. Научно доказано, что ежедневные 12-минутные занятия медитацией снижают уровень гормонов стресса в крови, увеличивая выдержку между инстинктивной эмоциональной реакцией и тем, как именно вы поступите или о чем начнете думать.
Перевод статьи — A neuroscientist explains the 5 most effective methods to keep your brain healthy via Клубер
Фото — Marion Michele
