Багато успішні люди люблять розповідати про своїх екстремальних ранкових ритуалах, завдяки яким вони домагаються ще більшого успіху. Так, Тім Кук з Apple прокидається в той час, коли більшість з нас бачать десятий сон – в 3:45 ранку, Річард Бренсон займається серфінгом на світанку, а Тоні Роббінс щоранку приймає холодний душ. Але є і винятки.
Приміром, Джефф Безос відомий тим, що любить гарненько відпочити вранці – він просто відмовляється призначати будь-які важливі зустрічі раніше 10 ранку. Як виявилося, і генеральний директор Microsoft Сатья Наделла також воліє починати свій день у більш вільному темпі.
В інтерв'ю журналу «Time» Наделла розповів про неймовірно швидке, але при цьому дуже корисний ранковому ритуалі.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
П'ять секунд усвідомленості на початку дня
Як пояснює Наделла, інтерес до усвідомленості йому прищепила мати, яка була вченого, вивчала санскрит. Вона воліла практики, описані в старовинних текстах, але сам Наделла створив для себе куди більш легкий і простий ритуал.
«Я запозичив його у лікаря, який займався поліпшенням показників футбольної команди «Seattle Seahawk», – розповів Наделла. – Перше, що я роблю, відкривши вранці очі, це кажу «спасибі» за все, що у мене є, і за те, що мені є до чого прагнути. От і все. Простіше не придумаєш, але враховуючи, що це стає моїм першим свідомим вчинком на початку дня, це неймовірно корисно».
Наука подяки
Щира подяка за все, що у вас є, і спроба поглянути в майбутнє з оптимізмом займає не більше кількох секунд, але, незважаючи на простоту ритуалу, він дійсно працює – і цьому є безліч підтверджень. Так-так, спроба поставити собі позитивний настрій на весь наступний день дійсно може надати відчутний вплив на те, як він пройде.
По-перше, психологи стверджують, що невеликі ритуали подібного роду (наприклад, регулярне читання мантри, допомагає позбутися тривожності, розривання або спалювання листка паперу, на якому ви написали про свої негативні почуття, або прослуховування однієї і тієї ж улюбленої пісні перед важливою зустріччю) можуть зробити сильний позитивний вплив на настрій і здатність справлятися з життєвими випробуваннями.
По-друге, ритуал Наделлы заснований на тому, що вранці він спрямовує свою увагу на подяку, а щира подяка – це, на думку вчених, ще один вірний спосіб поліпшити своє почуття благополуччя. Нейробіологи вважають, що почуття оптимізму схоже на м'язи нашого тіла в тому, що його можна тренувати. Чим більше ми будемо тренуватися бачити хороше в навколишній дійсності, тим простіше нам буде це робити.
Виділяючи трохи часу на подяку долі на початку кожного дня, Наделла вчить свій мозок розпізнавати будь-які, навіть самі крихітні приводи для того, щоб бути щасливим, і можливості для зростання. Чи варто дивуватися, що в результаті навіть самий похмурий день стає хоч трохи, але яскравіше?
Так що... Якщо у вас знайдеться хоча б кілька вільних секунд вранці (а вони напевно знайдуться), спробуйте ритуал Наделлы і подивіться, як він вплине на ваше ставлення до прийдешнього дня.
