Більше 2000 років тому давньогрецький поет Симонід придумав стратегію поліпшення пам'яті, відому як зведення «палацу пам'яті».
Сьогодні цей метод залишається улюбленою технікою запам'ятовування серед учасників світових чемпіонатів по пам'яті. Згідно з результатами недавнього дослідження, опублікованими в журналі «Нейрон», нею може скористатися кожен з нас. Всього кількох тижнів занять по 30 хвилин в день достатньо, щоб ви помітили їх тривалий вплив на пам'ять.
Автор дослідження і доцент кафедри когнітивної нейробіології Медичного центру Університету Неймегена Мартін Дресслер каже: «Регулярні заняття допоможуть вам не тільки змінити свою поведінку, але й розвинути такі ж нейронні зв'язки в мозку, як у експертів із запам'ятовування».
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Мета цих занять полягає в запам'ятовуванні певного списку слів. Ваша мета – рухатися за знайомого місця зразок кухні або спальні, уявляючи, як ви розставляєте в певних місцях ряд уявних предметів, що символізують те чи інше слово з переліку. Мнемонічні підказки дуже ефективні, і чим більш химерними вони будуть, тим краще.
Так, якщо вам необхідно запам'ятати слово «сонце», уявіть собі невелике сонце над нагрівачем. У випадку зі словом «футбол» нехай це буде уявне розміщення фігурки улюбленого спортсмена на вашій полиці для взуття.
Згодом ви зможете відновити в пам'яті весь список слів, подумки проходячи по тому ж маршруту. Постійна практика цієї техніки допоможе вам значно поліпшити пам'ять.
Співавтор дослідження, нейробіолог Інституту психіатрії імені Макса Планка в Мюнхені Борис Конрад говорить: «Спочатку ви дійсно відвідуєте якесь реальне місце, а потім візуалізуєте його для розміщення того чи іншого об'єкта». Конрад і сам є майстром по запам'ятовуванню і сьогодні займає 24 місце серед усіх учасників світових чемпіонатів по пам'яті.
Як показало дослідження, регулярне застосування згаданої вище техніки поступово формує у вашому мозку нові зв'язки, що, в свою чергу, впливає майже на кожен аспект вашого життя, будь то спілкування з клієнтом, використання прочитаного матеріалу для демонстрації рівня своєї експертизи або детальний переказ якийсь історії своїм друзям в барі.
Для проведення дослідження вчені відібрали 23 з 50 кращих експертів по пам'яті в світі. Вони дали їм 20 хвилин на запам'ятовування 72 випадкових слів. Кожен з учасників експерименту зміг відновити в пам'яті від 71 до 72 слів.
Контрольна група, що складається з людей приблизно такого ж віку, в середньому змогла пригадати лише 26 слів. Але вже через 6 тижнів 30-хвилинних щоденних вправ цей показник зріс майже в 2 рази – до 62 слів. Напевно, ще більш вражаючим відкриттям стало те, що через 4 місяці без вправ члени контрольної групи могли згадати вже на 48 слів з 72, що істотно краще початкового результату. Це доказ стійкості ефекту.
Читайте також: Чемпіон по запам'ятовуванню: робіть ці 3 речі кожен день, якщо хочете поліпшити свою пам'ять
Дресслер каже: «Дізнавшись про існування такої стратегії і навчившись її застосовувати, ви зможете підтримувати високу продуктивність роботи свого мозку без подальших занять».
Коли вчені просканували мозок членів контрольний групи, вони побачили, що всього за 6 тижнів у нього розвинулися зв'язку, повторюють роботу мозку спортсменів по пам'яті. Вони назвали цей ефект «перенастроювання, викликана активністю».
Дослідники вважають, що висока ефективність цієї методики пояснюється легкістю відновлення мозком в пам'яті візуальної інформації. Просторове розміщення об'єктів, які ви хочете запам'ятати, задіює ці частини мозку. Ви неначе перетворюєте необхідні спогади в щось більш доступне. А час і практика допомагають мозку освоїти цей процес.
Конрад говорить: «Це не дозволяє вам запам'ятовувати більше, ви просто використовуєте іншу форму пам'яті, обсяг якої більше за замовчуванням. Так, не кожному судилося стати чемпіоном, але ця техніка може істотно поліпшити вашу пам'ять».
