«Перестаньте критикувати себе за все, чим ви не є, і почніть цінувати себе за все, що ви є», –
невідомий автор.
Ви – ваш власний кращий друг, ваш власний найгірший критик, або хтось, хто знаходиться посередині? Ви схильні зосереджуватися на тому, що ви вважаєте своїми недоліками, помилками і недосконалостями, порівнюючи себе з іншими людьми, які, на вашу думку, краще вас?
Чи буває так, що іноді вам хочеться бути кимось іншим?
В телеграм-канале «Клубер» лучшие статьи об отношениях, психологии, эзотерике и саморазвитии, которые помогают обогатить внутренний мир и улучшить качество жизни.
Легко потрапити в пастку такого мислення, особливо живучи в сучасній культурі споживання. Телебачення і журнальна реклама вчить нас порівнювати себе з іншими і тонко натякає на те, що ми недостатньо привабливі, розумні, популярні та інше.
Я проявляю увагу і намагаюся не потрапляти в цю пастку, але, все ж, ніхто з нас не застрахований. І ось зіткнулася з подібним прикладом буквально днями, коли познайомилася з молодою парою, яка вирішила зупинитися в номері нашої готелі.
Дзвінок пролунав тоді, коли я займалася домашнім господарством, забувши про те, що годину. Тому я відкрила двері без макіяжу, у вицвілих джинсах, старій футболці та кросівках. На порозі стояла молода жінка з ідеальним макіяжем, ідеально укладеним волоссям, в гарній сукні і на підборах, і вона виглядала так, як ніби тільки що у неї закінчилися зйомки для модного журналу.
Поряд з нею знаходився молодий чоловік, який втупився на мене з порожнім виразом обличчя, тому я вирішила, що йому не сподобалася. Відчула себе страх і неповноцінною.
Кілька днів потому моєму чоловікові вдалося трохи поспілкуватися з цією парою. І передаючи розмову, він сказав, що насправді вони були захоплені мною!
Виявилося, що вони були глибоко вражені тим спокоєм, тим станом «дзен», яке виходило від мене, завдяки чому вони поруч зі мною в одну мить відчули себе комфортно і розслаблено. Я була вражена, адже я такого надумала про це знайомство. І це стало для мене важливим уроком.
Часто ми турбуємося про те, що інший чоловік побачив якийсь наш недолік. Але в реальності нерідко виходить так, що цей наш мінус людина зовсім не помічає, а насправді, він звертає увагу і захоплюється одним з наших переваг.
Якщо інші люди можуть бачити нас в позитивному світлі, то це можемо робити і ми. Але як?
Після вивчення цілого ряду книг, статей і онлайн-класів на тему особистісного росту я зібрала деякі ключові моменти, що стосуються самооцінки, і розробила на їх основі досить ефективну практику, яка дійсно допомогла мені. І тепер поспішаю поділитися нею з вами, сподіваючись, що вона також принесе користь і вам.
Завдяки цієї практиці багато зможуть дійсно відчути почуття самоповаги і любові до себе. Наведених нижче порад вам потрібно слідувати в будь-який момент, коли ви відчуєте невпевненість або коли вам здасться, що самооцінка опустилася нижче необхідного. Вони допоможуть вам зрозуміти, що ви є унікальною і прекрасною особистістю, і це дозволить вам розслабитися.
Практика Прийняття Себе
На жаль, ми часто не помічаємо найближчим для нас диво, яке доступне нам з моменту народження і до самої смерті. Цим дивом є ми самі.
Практика покликана допомогти вам в повній мірі відкрити чудову природу своєї особистості та усвідомити, наскільки ви прекрасні насправді.
1. Сконцентруйтеся на себе.
Щоб отримати максимальну віддачу від цієї практики, не соромтеся відключити відволікаючі фактори, такі як телевізор, звук на телефоні і будь-які сповіщення про повідомлення. Відкладіть на потім свій уявний список справ, так як ви зможете до нього повернутися в будь-який момент після завершення практики.
Виділіть певний час для розслаблення і прояви любові до себе. Дозвольте собі зупинитися і відчути цей час як дар самому собі.
Влаштуйтеся зручніше, сидячи або лежачи (бажано лежачи).
Зберіть думки і всю свою енергію. Трохи відпочиньте від них і дайте їм відпочити ті кілька хвилин, поки ваша увага буде сконцентрована на тому, щоб бути присутнім тут і зараз.
Зробіть один повільний, заспокійливий вдих, потім видихніть. Зробіть ще один глибокий вдих і знову видих.
2. Цінуйте своє тіло.
Коли відчуєте себе готовим, покладіть руки на серце. Ви відчуваєте, як воно б'ється?
Вдихніть повітря і відчуйте, як ваші легені розширюються. Видихніть і відчуєте, як ваші легені розслабляються. Знову відчуєте, як вони розширюються і розслабляються.
Покладіть руки на серце або обхопіть тіло руками. Вдихніть, відчуваючи, як легені розширюються. Видихніть, відчуваючи, як легкі розслабляються.
Дихаючи в звичайному ритмі, подумайте про дивовижних процесах, що відбуваються у вашому тілі прямо зараз, у цей самий момент—циркулююча кров, обмін киснем, клітини, які поглинають поживні речовини, нейрони, що дозволяють вам чути звуки навколо вас.
Відчуйте себе і те, як ви зараз сидите або лежите.
Подумайте про те, як думка посилає імпульс від вашого головного мозку до спинного мозку, до ваших нервових закінченнях і м'язів, дозволяючи вам здійснювати рухи. Відчуйте вдячність за своє тіло, за те, що ви можете відчувати життя таким чином.
3. Цінуйте свою сутність.
А тепер подумай про свою унікальність. З мільярдів людей на цій планеті, є тільки один ви такий.
Подумайте про іскру життя, яка оживляє ваше тіло, вашу сутність, яка робить вас вами. Ви можете подумати як своєї особистості, так і про своєму дусі.
Ви можете відчути це? Чи відчуваєте ви чи бачите ви щось пов'язане з цим? Чи відчуваєте ви вдячність за те, що ви володієте всім цим багатством?
Подумайте про своїх особливих якостях, які роблять вас унікальною людиною.
Подумайте про одне з тих якостей, за що ви вдячні собі. Може бути, цим якістю є ваша завзятість або щось ще. Незалежно від того, яка якість прийшов вам нам розум, подякуйте себе за нього.
Відчуйте подяку за яку-небудь іншу характеристику: за інтелект, через своє добре серце...
Поміркуйте над цією ідеєю: у житті є вагомі підстави висловлювати себе через вас.
4. Даруєте любов.
Відчуйте тепло своїх рук, поклавши їх на серце або обнявши своє тіло. Відчуйте вдячність за того унікального людини, ким ви є.
Подумайте або скажіть вголос: «Я люблю себе». Пауза.
Знову подумайте або повторіть: «Я люблю себе». Пауза.
Ще раз подумайте або повторіть: «Я люблю себе». Зверніть увагу, що це за почуття. Вберіть цю любов.
Додайте ще що-небудь хороше, що ви хотіли б сказати собі. Що ви хотіли б почути прямо зараз?
Подякуйте себе за цю практику. Зробіть кілька розслаблюючих фінальних глибоких вдихів. Озирніться навколо вас і відчуйте зв'язок цього місця з самим собою.
Не соромтеся проробляти цю практику так часто, як вам хотілося б, може бути, кілька разів на тиждень, після ранкового пробудження або перед тим, як заснути. У будь-який час, коли вам захочеться відчути велику вдячність до себе, у будь-який час, коли вам захочеться нагадати собі, що ви диво... тому що ви – це ви!
Переклад статті — A Simple Practice to Help You Appreciate How Wonderful You Are via Клубер
