Можливо, ви занадто багато працювали, використовуючи залишки своєї енергії. Чи страждаєте від хронічної тривожності або фізичного болю, і це вас вимотує. Якщо ви помічаєте наявність симптомів, про які мова піде нижче, тоді вам просто необхідно переглянути свою стратегію боротьби з втомою.
- Виконання неприємних завдань тривалістю до 5 хвилин відразу викликає у вас втому, що призводить до відсутності результату (приклад — винос сміття).
- Ви можете дуже швидко підбадьоритися (наприклад, послухавши якусь веселу пісню), після чого миттєво настає відчуття втоми.
- Ви харчуєтеся лише їжею з мікрохвильовки або їсте прямо з упаковки.
- Вам бракує енергії тільки на те, щоб переглядати відеоролики в інтернеті або перемикати сайти. Навіть читання книг вимагає від вас неймовірних зусиль.
- Ви повинні подумати про своє здоров'я (прийняти ліки або використовувати мазь), але у вас не вистачає ні енергії, ні сили волі, щоб робити це постійно.
- Ви продовжуєте виконувати свої завдання неефективно, тому що не організовані. Наприклад, ви продовжуєте купувати їжу на один або два прийоми їжі замість того, щоб спланувати меню і купити продукти на цілий тиждень.
- Ви обмежуєтеся мінімальною кількістю споживаного контенту (наприклад, тільки відеороликами на Youtube), тому що до кінця дня вже нездатні сконцентруватися на чомусь іншому.
- Ви відкладаєте на потім невеликі завдання, які, якщо не зайнятись ними вчасно, можуть мати серйозні наслідки. Наприклад, у вашому автомобілі загоряється індикатор масла, але ви кілька днів не звертаєте на нього уваги.
- Ви дозволяєте дітям годинами дивитися телевізор, тому що занадто втомилися, щоб боротися з ними або з ними зайнятися (наприклад, почитати книгу).
- Ви прокидаєтеся вже з почуттям втоми.
- Якщо у вас є друга половинка, ви ігноруєте її скарги, пов'язані з відносинами, тому що у вас недостатньо ментального простору для того, щоб впоратися з її емоційними потребами.
- Ви щодня проводите час, займаючись речами, які здаються марною тратою часу. Наприклад, постійно сидите в соціальних мережах. Це вам не подобається, але ви продовжуєте це робити. Вам не вистачає сили волі, щоб позбутися від цієї звички і придумати собі альтернативне заняття.
- Вам не вистачає внутрішньої енергії, щоб планувати і ставити перед собою цілі. Приміром, вам хотілося б поїхати у відпустку, але у вас немає ні сил, ні бажання організовувати його. Або інший приклад — ви знаєте, що повинні повернути до певного терміну. Що ви думаєте про це, а потім просто пропускаєте потрібну дату, тому що не хочете морочитися.
Читайте також: Ймовірно, ви накопичуєте стрес у своєму тілі: 6 найбільш уразливих для негативу місць
Способи впоратися з втомою
- Дозволяйте собі кілька разів на тиждень лягти раніше, щоб відпочити.
- Витратьте час особисто на себе. Замість того, щоб намагатися заради інших людей (колеги на роботі, друзі і родичі), направте свою енергію на те, щоб відновитися.
- Звертайте увагу на будь-які фізичні натяки на погане самопочуття, наприклад, зробіть аналіз на рівень заліза або вітаміну В12 у крові. Особливо це актуально в тому випадку, якщо ви знаєте, що останнім часом погано харчувалися або ви вегетаріанець. Однак у постійної втоми можуть бути й інші причини начебто безсоння або порушення в роботі щитовидної залози. Попросіть свого сімейного лікаря допомогти визначити причину вашого енергетичного занепаду.
- Спробуйте впоратися зі своїми проблемами якимось іншим способом, відмінним від звичних методів. Наприклад, якщо ви перечитали багато книжок з самодопомоги, але ніколи не бували на прийомі у психолога, спробуйте для різноманітності записатися до нього на прийом. Крім того, можна пробувати стратегії, які ви використовували раніше в інших сферах свого життя. Наприклад, коли ви були молодше, для зняття стресу ви використовували йогу, але вже роками не займалися нею. Або ж з метою розвіятися ви любили пробігтися і прийняти ванну.
- Вивчайте стратегії, які допоможуть вам розірвати порочне коло і перестати бути білкою в колесі. Зберіть якомога більше енергії для планування і організації, що допоможе вам поступово знизити рівень стресу в довгостроковій перспективі.
- Зверніться за допомогою. Якщо ви досягли описаної вище ступеня виснаження, значить, прийшла пора звернутися за допомогою. Необхідна і доступна підтримка необов'язково повинна бути медичної.
