Є час думати, час діяти, час аналізувати і час рухатися далі.
Зацикленість на аналізі змушує нас витрачати на роздуми занадто багато часу, заганяючи себе в замкнуте коло бездіяльності і перетворюючи інструмент аналізу в виснажливі переживання. Це не тільки перешкоджає нашому розвитку, але й відкидає назад.
Пропонуємо вам 11 психологічних прийомів, які допоможуть припинити погану звичку нескінченно всі переосмислювати.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
1. Будьте відкритими лише для нової інформації
Варто вам почати переглядати раніше прийняті рішення, відмовляючись закрити двері за минулим, як ваш розум тут же опиняється в новому витку непотрібних роздумів.
Повірте в те, що ви зробили все як треба, і повертайтеся до старих рішень, тільки якщо отримаєте нові ввідні.
2. Зрозумійте, що переосмислення і вирішення проблеми – це не одне і те ж
Постійні роздуми і перебір сценаріїв або можливостей часто маскуються під вирішення проблеми. У вас виникає відчуття, ніби ви займаєтеся чимось правильним і корисним. Але це не так, ви просто опиняєтеся в порочному колі.
Навчіться розпізнавати момент, коли ви приступаєте до осмислення чого-небудь, і перестаньте вважати, що таким чином ви намагаєтеся знайти вихід з ситуації, а просто перемотайте це час вперед.
3. Згадайте про правилі 90/10
Це формула, що допомагає визначити, наскільки ви цінуєте. Розрахунок ґрунтується на припущенні, що 90% – це самостійна оцінка, а 10% – оцінка зовнішня.
При цьому 90% повинні ґрунтуватися на вашому самопринятии і самооцінці і лише 10% залежать від випадків зовнішнього визнання, якого потребує кожна людина.
Але любителі поміркувати спотворюють цю формулу, будучи впевненими, що 90% їх цінності залежить від думки або слів інших людей. Тому вони багато переживають, що і приймає форму (так, ви все вірно зрозуміли) патологічного переосмислення.
4. Шукайте у всьому добрі наміри
Такі особистості занадто багато думають. Чому? Вони припускають, що в основі всього, що відбувається обов'язково лежить щось погане, наприклад непорозуміння, недоброзичливість оточуючих або небажаний результат.
Якщо ви застали себе за тим, що намагаєтеся щось переосмислити, постарайтеся припустити, що об'єкт вашого аналізу заснований на добрих або нейтральних наміри. В більшості випадків це дійсно так. Так чому б не вести себе відповідно?
Читайте також: Психолог з Гарварду Стівен Пінкер про найбільшу помилку в спілкуванні, яку допускають навіть дуже розумні люди
5. Прийміть факт своєї непоінформованості
Ви не вмієте передбачати майбутнє, читати чужі думки і не можете знати абсолютно все. Навіть не намагайтеся.
6. Прийміть невизначеність
Не знаючи чого, люди схильні самостійно заповнювати прогалини, часто роблячи це з допомогою хибних припущень. Чому? Багато хто з нас вважають за краще бути нещасними, ніж жити в невизначеності. Хибні припущення можуть приймати самі різні форми, проникаючи у внутрішній монолог людини.
Один буддійський наставник одного разу навчив мене боротися з невизначеністю. Його урок я запам'ятав як акронім: НВО.
- Спостерігай за невизначеністю і не реагуй дуже бурхливо.
- Визнай наявність невизначеності і прийми неминучість непостійності.
- Усвідом, що невизначеність приносить тобі користь у вигляді підвищення креативності та стійкості.
7. Перестаньте вважати непримітність катастрофою
Перестаньте робити з мухи слона. З таким підходом справі не допоможеш.
8. Виберіться зі своєї голови та розважайтеся
Вибирайтеся з своїх думок і зосередьтеся на тому, що відбувається навколо, отримуючи від цього задоволення. В голові може бути дуже темно і тривожно, чи не так?
9. Підрахуйте шанси
Тяга до осмислення викликана переживаннями про найгіршому сценарії, настання якого, звичайно ж, не хотілося б нікому з нас. Але запитайте себе: «Яка реальна ймовірність небажаного результату ситуації?». Швидше за все, невисока.
10. Оцініть реальний вплив своєї неправоти
Ми часто відчуваємо необхідність що-небудь перевірити, тому що просто боїмося помилитися.
Запитайте себе, яка справжня ціна вашої помилки. Якщо ви можете знизити ставки, то тим самим підвищуєте шанси вибратися з психологічної пастки. Почерпніть в цьому натхнення і живіть далі, не озираючись назад.
Автор: Scott Mautz
