Незадовго до 40-річчя я почала регулярно займатися в спортзалі. І коли тренувалася, то помітила, що фізичні навантаження вдосконалили не тільки тіло, але і відчутно змінили роботу мозку – в кращу сторону.
Мене надзвичайно надихнули зміни в настрої і когнітивних процесах. Вони стали помітні практично відразу після того, як почала тренуватися. Як нейробіолог і прихильниця фізичних вправ, я прийшла до наступного висновку: всі ці переваги можуть чинити сильний вплив на те, як ми живемо, розвиваємося і старіємо.
Давайте почнемо з одного з найбільш важливих переваг тренувань, яке стає очевидним практично відразу. По-перше, це ефективний спосіб перемогти стрес і пов'язані з ним емоції. Все тому, що фізичні вправи підвищують рівень найважливіших нейромедіаторів, зокрема, серотоніну, норадреналіну, допаміну і ендорфіну.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Під час депресії або в моменти сильної тривоги рівень цих нейромедіаторів сильно знижується. Саме тому пробіжка чи півгодинна тренування на еліптичному тренажері негайно змінюють наш настрій в кращу сторону. Йдуть негативні емоції, викликані стресорами, з якими ми стикаємося щодня.
Зі своєю командою ми провели дослідження і встановили, що тренування покращують концентрацію уваги і здатність переключати увагу з одного на інше.
Навіть нерегулярне виконання вправ призводить до позитивного результату. Мова йде про підвищеної концентрації уваги відразу після того, як ви «розігнали» кров у тілі. Не важливо, як саме ви цього домоглися. Може бути, ви прогулялися з собакою, а, може бути, відвідали повноцінну кроссфіт тренування.
Висновки наших досліджень свідчать про наступне: якщо вам належить презентація або зустріч, де необхідно уважно слухати все те, що кажуть, постарайтеся незадовго до цього потренуватися. Після тренування ваша концентрація уваги значно підвищиться.
Особисто мене найбільше надихає те, як фізичні вправи впливають на нашому гіпокампі. Ця область головного мозку, яка відіграє наиглавнейшую роль у процесах, пов'язаних з довготривалою пам'яттю. Він унікальний ще й тим, що протягом усього життя там продукуються нові клітини. Цей процес називається дорослий (гиппокампальный) нейрогенез.
Читайте також: Самі здорові люди в світі в спортзал не ходять
Якщо більшість із нас візьме собі за правило регулярно виконувати вправи або відвідувати тренування, то ми станемо менш схильні до стресів, будемо здоровими і продуктивними.
На цьому хороші новини не закінчуються. Результати недавніх досліджень дозволяють припустити, що гіпокамп покращує уяву людей. Ми вже встановили, що тренування сприяють виникненню нових гиппокампальных мозкових клітин і покращують пам'ять. А висновки нового дослідження говорять про сприятливий вплив тренувань на структури мозку, що беруть участь у процесі уяви.
Цю теорію ще треба перевірити на практиці. Однак сама гіпотеза звучить дуже надихають.
Також важливо сказати про один з найголовніших позитивних ефектів тренувань і вправ на довгострокову пам'ять. Чим довше і чим більш регулярно ви вправляєтеся протягом життя, тим нижче стає ймовірність зниження когнітивних функцій і розвитку деменції в похилому віці.
Почасти це пов'язано з тим, що тренування запускають процес формування нових гиппокампальных мозкових клітин.
Звичайно ж, цей ефект можна побачити відразу. Він проявиться через багато-багато років. Все ж... Якщо вже сьогодні більшість з вас почне регулярному тренуватися, в майбутньому зможуть уникнути проблем, пов'язаних зі зниженням когнітивних функцій.
Настав час перестати думати про тренуваннях лише напередодні пляжного сезону. Зверніть увагу на те, як фізичні вправи можуть змінити ваше життя і майбутнє в цілому.
Автор — Wendy Suzuki A.
Адаптований переклад статті — A neuroscientist says there's a powerful benefit to exercise that is discussed rarely via Клубер
