Ваш грандіозний шанс на зміни...
Світ — це те, як ми його сприймаємо.
Відбувається далеко не завжди підконтрольне нам. Але ми можемо контролювати своє сприйняття цих подій і реакцію на них. Наше сприйняття — це наша зона відповідальності.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
В НЛП говорять про трьох позиціях сприйняття світу, кожна з яких має свої переваги і недоліки в залежності від контексту і ситуації.
Перша позиція сприйняття
Це коли ви дивитеся на те, що відбувається як би з своїх очей, оцінюєте ситуацію через свою картину світу, проганяє через свої емоції і свій досвід. Це чудова позиція, але в турбулентний час вона дуже виснажує.
Все, що ви бачите, відчуваєте і чуєте, миттєво сплітається з вашими емоціями і станами. Так, це називається «жити на повну».
Але коли колишній світ і система перебудовується, вам непросто бачити, що відбувається в повному обсязі. Перша позиція сприйняття хороша, коли ви чуттєво живете, будуєте стосунки.
Друга позиція сприйняття
Це коли ви дивитеся на те, що відбувається як-би очима інших (різних!) людей або системи. Скажімо, очима МВФ або ВООЗ. Природно, це буде ваша інтерпретація. Експеримент досить цікавий, і в ньому, безумовно, багато різних інтерпретацій. Але він дозволяє розбавити ваше вкрай емоційне реагування на ситуацію.
Третя позиція сприйняття
Холоднокровний, прагматичне, беземоційний сприйняття ситуації. Ви немов выскальзываете з тіла і дивіться на себе з боку. Уявіть, що ви стали камерою, яка фіксує те, що відбувається. Не оцінює. Не інтерпретує. Не робить глибокодумних висновків. Тільки фіксує.
В турбулентний час третя позиція сприйняття є дуже важливою. Як вийти зі стану емоцій в третю позицію сприйняття і включити холодний розум? У цьому вам допоможе техніка «множинна дисоціація».
Техніка «множинна дисоціація»
Візьміть стілець, поставте посеред кімнати, сядьте і увійдіть у першу позицію сприйняття:
- Що я відчуваю?
- Які у мене думки та емоції?
- Чого я боюся?
- Що викликає гнів?
Уявіть страшне розвиток подій і зберіть всередині себе ваші відчуття. А потім дозвольте всьому вашому тілу, одязі, думкам і емоціям — залишитися на стільці, як скафандра. А самі фізично проскользните через простір у лівому або правому боці, ніби «без тілесної сутності». Потім з боку подивіться на той суб'єкт, який сидить на стільці, і спокійно опишіть його:
- Це дівчина / чоловік.
- Одягнений (-а)...
- Руки лежать на колінах.
- Кінчики губ підняті вгору...
Фіксуєте. Ніякої інтерпретації типу «здається, він (-а) розчарований (-а)».
Після цього знову закрийте очі і в тому місці, де ви знаходитесь, зберіть всі емоції і повторіть. Тіло залиште в цій точці і выскользните. Опишіть, що ви бачите. Виходить, у вас вже дві точки: де ви сидите і де дивіться на себе, що сидить (-шу), з боку.
Повторіть такі «вислизання» 4-5 разів. Потім дуже важливо з цих же точках повертатися. Яким чином? По черзі встаєте в кожну з точок і говорите: «збираю себе і всі ресурси, що є в цій точці»
Коли зберетеся по точках» і знову опинитеся на стільці, зробіть глибокий вдих і знову уявіть ситуацію, яка викликала у вас негативні емоції. Ви помітите, як абсолютно по-новому будете ставитися до неї.
Коли ви повторіть цю техніку 5, 6, 7, 10 разів на різні ситуації, ваш мозок зрозуміє, що це дію можна оптимізувати, і незабаром буде автоматично викидати вас в третю позицію сприйняття. А значить, ви зможете дуже швидко входити в стан спокою.
Навколишні можуть намагатися втягнути вас у негативний емоційний стан. В принципі, це воронка, з якої може бути складно вийти, навіть якщо ви чудово керуєте своїми емоціями. Важливо з малознайомими людьми і новинами взаємодіяти з третьої позиції сприйняття, щоб не розтратити свої ресурси і через певний час використовувати зекономлені особисті ресурси для своїх цілей.
На замітку: як вбудовувати нові звички
Зараз ідеальний час для вбудовування звичок. За наші нові дії відповідає префронтальна кора, або лобові частки. Це дуже енерговитратна частина головного мозку. Коли ви прагнете, скажімо, щодня лягати в 22.00 або читати 30 хвилин на новому для вас мовою, спочатку необхідно якесь зусилля над собою. У зв'язку з цим краще вибрати просте дію, яке не посідало би багато часу.
Мозок працює за принципом оптимізації всіх процесів. Все, що можна делегувати, він делегує. Якщо мозок бачить (чує, відчуває, що його господар вирішив виконувати якусь дію щодня, то з великою ймовірністю через певний час він відправляє на «аутсорсинг». З верхніх відділів кори нейромережі «проростає» в підкіркові структури, а потім глибше і глибше. Таким чином, формується те, що люди називають «звичкою»
Але є одне «але», про який мало хто говорить. І воно настільки важливе, що іноді щодня повторювані дії не стають звичкою.
Лімбічна система, яка відповідає за наші емоції, знаходиться близько до нашого палеомозгу (назвемо це «несвідомими структурам»). Мозок перетворює в звичку тільки те, до чого прикріплена позитивна емоція. Крапка. Якщо ви змушуєте себе виконувати якусь дію, ймовірність того, що вам вдасться вбудувати звичку, мінімальна. Вкрай важливо давати собі грамотне позитивне підкріплення.
У Карен Прайор є книга «Не рычите на собаку! Про дресирування людей, тварин і самої себе». Дресирування самого себе дуже важлива! Ми всередині — така ж «собака».
Згадайте ситуацію з дитинства, коли у вас щось круто вийшло чи вам дуже пощастило. Допоможіть пам'яті повернуться в той стан. Можливо, ви просто грандіозно полізли в сусідній сад за яблуками, і сторож вас не зловив.
Чи вам вдалося феноменально списати на шкільному уроці.
І не потрібно обробляти мораллю чи логікою. Занурюйтеся у вільні спогади. І знаходите свій «код підтримки». Якесь слово на рівні вашої ідентичності. Прикметник або іменник. Скажімо, «молодець», «красунчик» або «Афродіта». Це слово має у вас відгукуватися емоцією. Найлегше знайти його в дитинстві.
Пушкін, наприклад, у листі своєму другові, поету Петру В'яземському, писав: «Ай да Пушкин! Ай да сучий син!»
Готове? А тепер кожен раз, коли ви виконуєте дію, яке вирішили перетворити в звичку, говорите собі це слово! І випробовуйте приємну емоцію, постійно підсилюючи!
З точки зору нейрофізіології просте і повторюване на рівні поведінки дію плюс постійний код підтримки буде запускати потрібну реакцію, і вам вдасться вибудувати нову звичку.
Наостанок хочеться процитувати Річарда Баха: «Перш ніж ти змінишся, щось неймовірно для тебе важливе повинно виявитися під загрозою».
Зараз у багатьох така ситуація. Значить, у нас є грандіозний шанс на зміни.
За матеріалами: alunika.com
