Доктор Дон Грін не танцює, не вміє грати на жодному музичному інструменті і вже тим більше не здатний вийти на бігову доріжку олімпійського стадіону. І, тим не менш, він цілком успішно навчив понад 1000 професійних танцюристів і музикантів блискуче справлятися з публічними виступами і, завдяки цьому, отримувати роботу своєї мрії. Ну а що стосується спортсменів-олімпійців, наставником яких він був, 14 з них виграли олімпійські медалі, 5 з яких були золотими.
Доктор Грін – психолог-практик, який займається питаннями працездатності в пікових ситуаціях, допомагає елітним атлетам і виконавцям навчити свій розум зберігати ясність в ситуаціях, коли на них чиниться сильний тиск. У цій статті ми розповімо вам, як його методи можуть допомогти вам підготуватися до будь-якого публічного виступу, - чи то мова перед потенційними інвесторами або передвиборні дебати.
Займіться яким-то фізично активним заняттям перед практикою
Коли ви займаєтеся активними фізичними вправами, це прискорює ваш серцевий ритм. Ви відчуваєте, як тіло наповнюється енергією. Коли ви це відчуєте, сідайте за практику і займайтеся нею безупинно. Продовжуйте, навіть якщо в чомусь помилилися. Якщо ви хочете проаналізувати ваші помилки, не робіть це на ходу – краще заздалегідь увімкніть диктофон, запишіть себе і прослухайте потім.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Грін радить своїм клієнтами викладатися під час практики перед виступом на повну – не намагаючись «виловлювати» кожну свою помилку і недолік, і забуваючи про все, крім того, чим вони займаються тут і зараз. Навчившись викладатися на всі сто під час практики, клієнти Гріна готують своє тіло і розум до того, щоб зробити те ж саме тоді, коли від цього дійсно будуть залежати їх результати і подальша кар'єра.
«От як ви отримуєте контроль над тим, що ви робите, випускаючи з рук важелі контролю і не намагаючись контролювати кожну дрібницю», – пояснює Грін.
Не намагайтеся ігнорувати свої нерви
Вам напевно говорили перед важливим виступом, що, мовляв, вам не варто так себе накручувати, і що вам варто просто розслабитися», адже так? Ну так ось, ця рада абсолютно даремний. У вас просто не вийде «закупорити» свою нервову енергію, а якщо б і вийшло, від цього вийшло б більше шкоди, ніж користі.
Якщо те, що вам потрібно зробити, дійсно важливо для вас, у справу неодмінно вступить адреналін. Як з ним впоратися? Секрет цього простий – ви повинні ставитися до адреналіну не як до ворога, а як до друга, і намагатися приборкати його енергію.
Грін радить своїм клієнтам перенаправляти нервову енергію в рух, імпульс, що просуває вперед. Замість того, щоб намагатися ігнорувати прилив адреналіну, спробуйте використовувати його в якості енергії, здатної зробити ваш виступ яскравіше і жвавіше.
Не прагніть до досконалості
Професійні спортсмени та музиканти схильні до надмірного аналізу кожного свого руху в спробах зробити все дійсно ідеальним. Так, ця одержимість досконалістю в якійсь мірі допомогла їм стати зірками першої величини у своїй сфері діяльності. Але схильність до перфекціонізму може стати серйозним недоліком, коли вона прокидається під час публічного виступу.
Прагніть до того, щоб показати все, на що ви здатні, а не до недосяжної досконалості, говорить Грін. Залиште собі те, що ви дійсно в змозі контролювати, і відпустіть все інше. Наприклад, ви зовсім не можете гарантувати собі перемогу, як би вам не хотілося іншого. Ви не знаєте, як виступлять ваші суперники або в якому настрої буде ваша аудиторія. Так що намагайтеся не зациклюватися на цьому, і просто робіть свою справу.
Святкуйте свої досягнення
Коли з виступом буде покінчено, виділіть час на те, щоб похвалити себе за те, що ви зробили добре. У нашого розуму є неприємна схильність зациклюватися на невдачах. Щоб протистояти цим негативним думкам, запишіть на аркуші паперу все, що ви зробили добре, і похваліть себе за це. Намагайтеся бажати це навіть в тому випадку, якщо кінцевий результат був не тим, на який ви розраховували. «Якщо ви впоралися краще, ніж минулого разу, ви вже досягли успіху, навіть якщо ви не перемогли», – говорить Грін.
Так що простимулює себе фізичними вправами, направте свою нервову енергію в потрібне русло, не прагнете до досконалості і хваліть себе за те, що у вас добре вийшло, щоб максимально підготуватися до наступного разу, коли вам доведеться виступати перед аудиторією.
