Після того, як бабуся Нельсона Деллиса у 2009 році померла від спадкової хвороби Альцгеймера, він почав активні пошуки способів підтримки здоров'я і ясності свого мозку. В інтерв'ю CNBC Make It він якось зізнався: «Я був здібним учнем, але з вельми посередньою пам'яттю».
Делліс обшукав весь інтернет у пошуках способів поліпшити пам'ять і став членом кількох форумів, де професійні спортсмени пам'яті» (люди, які тренують свої навички запам'ятовування задля підвищення ефективності роботи мозку) ділилися різними техніками запам'ятовування. Потім він прослухав аудіокнигу 7-кратного чемпіона світу Домініка о'браєна під назвою «Quantum Memory: Learn to Improve Your Memory with The World Memory Champion».
Делліс говорить: «Після цього я перестав вчитися і методом проб і помилок відкрив для себе ту техніку, яка в підсумку принесла мені бажаний результат».
В телеграм-канале «Клубер» лучшие статьи об отношениях, психологии, эзотерике и саморазвитии, которые помогают обогатить внутренний мир и улучшить качество жизни.
Сьогодні автор книги «Я щось забув, і сам не пам'ятаю що» і 4-кратний чемпіон пам'яті США (щорічне змагання елітних спортсменів розуму) Делліс працює тренером з розвитку пам'яті у Майамі, штат Флорида. За приватні уроки з ним генеральні директори великих компаній і мільярдери (в тому числі, Марк Кубан і Сара Блейклі) готові платити по 250 доларів на годину.
Ось три основних ради Деллиса по поліпшенню пам'яті і збереженню гостроти розуму:
1. Догляд в офлайн
Делліс каже, що найпростіший спосіб, який він відкрив за роки своєї професійної діяльності, це повне відключення від технологій (в тому числі і від свого смартфона) як мінімум на одну годину в день. Справа в тому, що для пам'яті дуже важливо присутність людини в сьогоденні.
Так, Делліс каже: «Ваш мозок – це орган обробки. Якщо він не відкритий для одержання інформації, тобто ви відвернені або неуважні, то яким чином він повинен щось запам'ятати? Ви здивуєтеся, наскільки сильною є ваша вроджена пам'ять, якщо просто постараєтеся бути уважними».
Рада Деллиса отримав наукове обгрунтування. Так, згідно з результатами дослідження, проведеного в 2017 році школою бізнесу МакКомба при Техаському університеті в Остіні, одна лише наявність поруч смартфона істотно погіршує когнітивні здібності, затормаживая обробку інформації мозком.
Читайте також: 9 незвичайних способів поліпшити короткочасну пам'ять
2. Мислення образами
Делліс каже: «Що б я не намагався запам'ятати, моя мета полягає в тому, щоб перетворити це на розумовий образ в голові, що є відображенням запоминаемого об'єкта з використанням для цього максимальної кількості органів почуттів». Це може бути асоціація з чимось, звук, відчуття – все, що має для вас якесь значення.
Справа в тому, що людині набагато простіше запам'ятати зображення чогось знайомого, ніж слова, що описує щось нове і складне. Дослідження, проведені над дорослими, показали, що використання картинок покращує запам'ятовування інформації.
В якості прикладу Делліс використовує «chervil» – рослина кервель, яке, імовірно, йому необхідно купити в супермаркеті. Більшість людей навіть не знають, що це таке. Але це слово можна розбити на щось схоже по звучанню – англійською мовою спортсмен обрав асоціацію з «sure-vill». Він немов голосно заявляє «звичайно» («sure») якогось «лиходієві» («vill'ain»). Чим зрозуміліше буде контекст, тим краще.
Суть в наступному: Делліс погоджується з вигаданим «лиходієм», тому що в іншому випадку той прибере до рук весь кервель і приправити їм всю їжу, тим самим зіпсувавши смак кожної страви в світі.
Пам'ятайте, ніж замысловатей і вигадливий буде ваш образ, тим краще.
В якості практики Делліс пропонує при знайомстві з новою людиною перетворювати його ім'я в уявні зображення, як у випадку з кервелем. Він каже: «Тим самим ви підвищите ймовірність запам'ятовування нового імені і поупражняете свій мозок в швидкості і ефективності мислення образами».
3. Дослідження «палацу пам'яті»
Коли ви мислите образами, у вас виникає необхідність у місці, де ці образи можна було б зберігати. Тому, за словами Деллиса, більшість спортсменів пам'яті застосовують техніку, звану «палац пам'яті». Ця техніка (придумана ще в часи давніх греків) пов'язана із запам'ятовуванням речей в прив'язці до їх розташування.
Так, принцип палацу пам'яті зводиться до наступного. Подумайте про якомусь знайомому місці (ваш будинок, квартира, офіс і т. д.) і уявіть, як ви подумки нього проходите. Для збереження уявних картинок просто «приклеюйте» їх на стіни, що тягнуться уздовж вашого уявного шляху. Сенс в тому, щоб при необхідності відновити потрібні спогади, ви просто подумали про своєму палаці пам'яті, подумки пройшлися по ньому і підібрали ті картинки, які раніше там залишили.
Звучить неймовірно, але це дійсно працює і допомагає кращим серед спортсменів пам'яті запам'ятовувати тисячі шматочків незв'язаної між собою інформацією.
В якості практики Делліс пропонує згадати три знайомих місця і вибрати в кожному з них по 10 локацій уздовж вашого уявного шляху. Почніть з зберігання там щоденних списків справ і покупок.
