Всі знають, як подяку чарівним чином змінює все наше життя, приносячи щастя і задоволення. Але всі вправи з розвитку подяки зводяться до того, щоб якомога більше думати про те, за що ви можете сказати життя «спасибі». Іншими словами, нам пропонують влаштувати свого роду мозковий штурм під назвою «Згадати все»! Хочете ви цього чи ні – доведеться...
Упевнений, ви хоч один з цих пунктів виконували і не раз: записували перед сном 5 речей, за які можете подякувати долі, згадували випадки, коли вам було дуже важко, а потім все змінилося в кращу сторону. Також при кожному випадку відзначали всі привілеї і таланти, якими можна користуватися на відміну від тих, хто цього позбавлений.
Не сперечаюся, подібні вправи можуть бути дуже корисними та ефективними, але з однією поправкою – коли ви дякуйте за те, що відбувається конкретно в даний момент. Проста констатація фактів або спогади – не приносять належного ефекту. Наприклад, ви можете записати у щоденнику подяк хоч 100 пунктів, і на папері вони будуть виглядати просто відмінно, але в душі залишиться відчуття, що не все так вже й чудово. Як ніби ви намагаєтеся вселити собі «щастя».
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Тобто просте перерахування причин, за що ви повинні бути вдячними, зовсім не означає, що серце вмить наповниться радістю і щастям.
Справа в тому, що щира подяка не народжується за помахом чарівної палички. Вона виходить з досвіду, який ми переживаємо в даний момент. А зовсім не з думок, які людина генерує в голові.
Якщо осіннім вечором ви відчуваєте себе самотніми, нікому не потрібними, то банальне нагадування про те, що у вас насправді – багато друзів, мало втішає. Про почуття подяки – взагалі не йдеться. Так, купа друзів, але вам погано зараз, саме в цю хвилину! Пам'ятати про прекрасних моменти, проведені з друзями – звичайно ж добре. Але, погодьтеся, констатація факту, як вам в даний момент затишно і тепло біля каміна, коли за вікном періщить дощ – ще прекрасніше. Ось за це ви дійсно відчуваєте вдячність всім серцем, а ось за спогади – «з натяжкою».
Така психологія людини: йому набагато легше оцінити те, що відбувається Тут і Зараз, а не абстрактну ідею «Як же добре було, коли...»
Сам досвід, а не ідея – ось що насправді має значення. Тому, якщо ви хочете бути по-справжньому вдячні – забудьте про вправи з розвитку цього почуття. Хоча, повторюся, нічого поганого в них немає. Якщо у вас це працює – продовжуйте. Ви належите до тієї рідкісної породи щасливчиків, яким досить подумати про щастя, щоб відчути себе щасливими. На жаль, у більшості з нас – інакше.
Отже, відкладіть в сторону список подяк з абстрактними думками і міркуваннями. Озирніться навколо, прислухайтеся до себе і своїх відчуттів. Сфокусуйтеся на тому досвіді, який переживаєте саме зараз – в даний момент. Що ви зараз бачите, відчуваєте, коли чуєте? Гарне, приємне, хвилююче, заспокійливе? Просто зараз – в дану секунду.
Тільки не кажіть, що саме зараз навіть зачепитися нема за що. Завжди можна відзначити те, що радує в дану секунду. Це можуть бути абсолютно непомітні на перший погляд речі: тепло від обігрівача, біля якого ви греете руки, повернувшись додому непогожим днем. Ваш кіт, який скочив на коліна і лагідно муркоче. Промінчики сонця, які сплелися в химерний візерунок на вашому столі. Почута по радіо мелодія, яку виконували «в 20 рук» багато років тому в шкільному кабінеті музики.
Ось що найважливіше: не шукайте щось грандіозне і фундаментальне в поточному моменті, за що бути вдячними. Наприклад, за те, що здорові і прекрасно себе почуваєте, за те, що не голодуєте, в той час, як тисячі людей по всій земній кулі щодня вмирають від голоду та інше. Все це, звичайно ж, дуже важливо, але звучить занадто абстрактно. У кожній миті нашого життя присутня радість і краса! У неймовірному кольорі ранкового неба, у візерунку на пуловері ручної в'язки, у затишку вашої кімнати, аромат ранкової чашки кави, співі птахів під вікном!
Навіть опуститися після важкого робочого дня в ваше улюблене крісло – чим не привід для радості?
Звичайно ж абстрактні складові поточного моменту також мають велике значення, що ми часто недооцінюємо. Подумайте, наприклад, лягаючи ввечері в теплу постіль, про те, як в ту ж секунду бездомні люди туляться десь по холодних підвалах і покинутим горищах. Саме в цьому полягає джерело подяки – у вашому досвіді, а не в ваших думках.
Культивування подяки, фокусуючись на швидкоплинні радощі і приємностей, формує абсолютно інше сприйняття життя. Ви більше не выискиваете в голові причини для вдячності, а просто живете, насолоджуючись і помічаючи радості в малому. Таким чином ви навчитеся цінувати навіть погані дні, адже при бажанні в кожній хвилині будь-якого дня можна знайти хоч крихітний, але – позитив.
Життя справді прекрасне, і ми можемо бути вдячними буквально за кожну частку секунди! Слід лише навчитися помічати ці маленькі радості і цінувати великі. Коли ми фокусуємо свою увагу на пошуках цих радощів – абсолютно не помічаємо чогось поганого або ганебного.
Така подяка називається «спонтанної вдячністю» і є природним побічним ефектом будь практики усвідомленості. Акцент в даному випадку робиться на тому, щоб усвідомлено ставитися до досвіду кожного моменту свого життя. Найголовніше, що нам для цього не потрібні помічники або якісь особливі умови. Просто дивіться і радійте!
Це так просто. У будь-який момент ви можете запитати себе: «Що відбувається тут і зараз? У цю секунду? Це приємно, красиво або корисно?» Не чекайте, поки усвідомлення радості звалиться на голову, як сніг. Такого не буває. Самі фіксуйте цей досвід з допомогою зору, слуху, дотику, і радійте цьому!
Наприклад, у ці хвилини я радію з десятки речей, за які відчуваю величезну подяку. Аромату і теплу каву. Улюбленій сорочці, яка так приємна на тілі. Ноутбуку, який просто «літає», на відміну від старого. Вигляд з вікна, за яким – небо кольору моря і багряне листя. Моєму смішному кактусу на підвіконні, який ніяк не зацвіте. Зручного крісла. Тому, як співає мій сусід, який живе поверхом нижче.
Я насолоджуюся кожним цим моментом, незважаючи на те, що в житті присутні проблеми, які поки не виходить ніяк вирішити. Але ж це не применшує щохвилинних маленьких радощів. Навпаки – я ціную їх набагато більше!
Мій список крихітних задоволень може здатися комусь не настільки захоплюючим, і це нормально. Знову ж, не має значення, що інші думають про це. Головне – що відчуваєте ви в конкретний момент.
Мені подобається маленький трикутник сонячного світла на краю стола. Як зовсім випадково він вийшов одностороннім. Я люблю цей смішний стебло молодий герані і білий пух на ньому. Ці маленькі радощі – вже мої. Мені не потрібно переконувати себе, що вони є слушним приводом для подяки. Неважливо, чи розуміють мене інші або тільки посміхнуться. Мені добре та радісно. І я щиро вдячний життя за це.
Ці приємні маленькі моменти можуть бути зовсім крихітними і незначними. Але вони приносять нам радість і задоволення, а це те, що дійсно має значення. Кожна така деталь дарована нам згори, і не факт, що повториться ще коли-небудь. Блиск полірованої підлоги в музеї. Відображення в склі припаркованого вздовж узбіччя автомобіля. Те, як останні краплі води, зникають в отворі раковини...
Саме через такі маленькі і швидкоплинні радості приходить усвідомлення дійсно фундаментальних речей в нашому житті. Гаряча вечеря на столі, тепло і безпеку вашої кухні, присутність близьких за цим самим столом просто зараз, в цей момент – ось що наповнює наші серця радістю!
