Багатьом людям дуже важко зосередитися на чомусь одному, а для деяких це виявляється і зовсім неможливо.
У сучасному світі, в якому все більше людей страждають від різних розладів дефіциту уваги, повної завантаженості робочого життя, гір відповідальності на домашньому фронті, дивно не те, що всі ми перебуваємо в стані практично постійного стресу — дивно, що при всьому цьому нам все-таки вдається робити щось осмислене і завершувати хоч деякі проекти.
Деякі люди усвідомлюють проблему втрати концентрації і витрачають великі суми грошей на тренерів особистісного зростання, що обіцяють їм допомогти збалансувати їх завантаженість, зобов'язання і вільний час. Працює це, прямо скажемо, далеко не завжди.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Але є й альтернативний метод, який останнім часом набув великого поширення завдяки своїй простоті та дієвості. Цей метод отримав назву ichigyo-zammai (японський термін, який означає повну концентрацію на якомусь одній дії).
Ця концепція вперше була озвучена японським гуру дзен-буддизму Сюнрю Судзукі у книзі «Свідомість дзен, свідомість початківця».
Найважливіша методика для покращення вашого життя
Просто уявіть, що це було б схоже, якби за раз ви робили лише якусь одну справу — від початку і до кінця... Сама концепція подібного здається чужою більшості людей, які постійно перескакують від однієї справи до іншого і назад — від миття посуду, кинутого на половині, до приготування сніданку для дітей, від нього — перевірки електронної пошти, далі — розморожувати курки на обід, потім — до прання та розвішування білизни, а тарілки тим часом так і киснуть в мийці, та й курка вже давно відтанула...
Ось як більшість людей проживає своє життя, і це дуже втомлює.
Тренери особистісного зростання готові повторювати і повторювати, що найефективніший спосіб збільшити вашу працездатність і продуктивність вашої праці — це навчитися концентруватися лише на одній речі за раз. Тім Ферріс, автор світового бестселера «Як працювати 4 години на тиждень» також відзначає величезну важливість концентрації вашого повного уваги на нагальної задачі — якщо, звичайно, ви хочете її доробити в строк.
Це цікаво: Японські традиції, які допоможуть зберегти мозок молодим і здоровим
Отже, ось як починати один проект і доводити його до кінця, щоб в ідеалі стати щасливішими. А, як мінімум, бути набагато продуктивніше.
6 кроків до поліпшення з ichigyo-zammai
1. Починайте свій день з складання списку справ на сьогодні, що включає всі ваші звичайні обов'язки, а також всі додаткові справи, які вам потрібно встигнути за сьогодні.
2. Відсортуйте їх за важливістю. Уявіть, які з них змусили б вас вважати ваш день успішним, якщо б ви їх завершили.
3. Визначте, скільки часу вам потрібно на виконання кожного завдання. Пам'ятайте, люди схильні до того, щоб переоцінювати, скільки вони можуть зробити за місяць, і недооцінювати, скільки вони можуть вони зробити за годину.
Почніть звертати увагу на те, скільки можете зробити за певний відрізок часу, і ви здивуєтеся, зрозумівши, чого можна досягти лише за один день, якщо ви не будете відволікатися на дрібниці.
4. Встановіть таймер на годиннику або будильник для одного з завдань на сьогодні. Позбавтеся від всіх відволікаючих факторів. Після цього беріться за доручену собі завдання, і працюйте над ним, поки не закінчиться відведений на нього час.
На перших порах це буде для вас досить складно, так як вас, швидше за все, постійно будуть відволікати повідомлення і повідомлення, які приходять на телефон. Якщо знадобиться, просто вимкніть його — поки що він вам не потрібен. Так, у нашому суспільстві, звиклого, що кожен з нас постійно знаходитися «на зв'язку», це може здатися дещо надмірним, але прошу вас — зробіть це.
Дайте собі можливість зробити те, що потрібно зробити. А на те, щоб погортати стрічку Facebook, у вас і потім буде сила-силенна часу.
5. Підтримуйте свою концентрацію, звертаючи увагу на свої думки. Коли ви будете помічати, що вони починають дрейфувати, поверніть їх на правильний курс і твердо нагадайте собі про те, що це почуття дискомфорту триватиме лише кілька миттєвостей.
6. По мірі того, як ви пишете, прибираєте, готуєте, прогулюється — словом, займаєтеся тим, чим займаєтеся, — звертайте увагу на оточуюче. На те, як чудово жити тут і зараз.
Не думайте про те, скільки грошей ви одержите за виконаний проект, або про те, що ви повинні встигнути зробити його в строк. Думайте про те, як вам пощастило, що у вас є можливість працювати саме над цим проектом. У будь-якій роботі можна знайти свою красу, навіть у бухгалтерському звіті.
Будьте продуктивніше і спокійніше
Коли ви заспокоїтеся, злегка пригальмувати і почнете приділяти своїх справах уваги, якого вони заслуговують, ви почнете отримувати задоволення від роботи, життя і навколишнього світу в цілому.
Замість того, щоб зосередитися на тому, як вам не подобається ваша робота, подумайте над тим, як пощастило, що вона у вас є.
Замість того, щоб щохвилини перевіряти повідомлення на телефоні від людей, яких ви ніколи не бачили і навряд чи побачите, приділіть сидить навпроти вас живій людині повну увагу — цим ви приємно здивуєте. Ми надто звикли, що нас ігнорують, навіть коли нібито спілкуються з нами.
Вкладіть всього себе в те, чим ви зараз займаєтеся, і незабаром з подивом виявите, що стали набагато спокійніше, більш працездатні. Ви з нетерпінням чекаєте моменту, коли знову зможете випробувати це відчуття повної концентрації на чомусь одному.
Переклад статті The ancient Japanese technique that rewires your brain to live in the present moment via Клубер
Фото: myfavwallpaper.com
