Статті з подібними заголовками часто пишуться у «навчально-повчальному» тоні. Відразу скажу: я нікого не збираюся повчати. Всього лише хочу поділитися ритуалами, які спрацювали в моєму випадку. Можливо, вони будуть корисними вам.
1. Нагадую собі про те, що треба посміхатися кожен день.
Що мені це дає? Я в принципі люблю посміхатися. Знаю, що це дозволяє мені виявити все найкраще в мені.
Усмішка – це позитив, яким дуже дорожу. Крім усього цього, позитивний ефект посмішки доведений багатьма науковими дослідженнями. Коли ми посміхаємося, в нашому організмі виробляється дофамін.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Вчені з університету Канзасу довели, що посмішка знижує рівень стресу і сприяє нормалізації биття серця в стресових ситуаціях. Існує також дослідження, результати якого свідчать: ті люди, хто часто посміхаються, живуть довше.
2. Я дякую.
Мені подобається писати про те, як пройшов мій день. Щодня увечері докладно описую, як хтось зробив мій день трішки краще. Це приносить мені неймовірну радість.
Також коли мої дочки приходять додому після школи, завжди розпитую їх про те, що найбільше їм сподобалося сьогодні на уроках. Це одне з питань, які ставлю завжди.
У своєму щоденнику я часто пишу про те, що відчував у той чи інший момент. Часто розсилаю листи з вдячністю людям, які додали позитиву в мій день. Це приносить задоволення мені, це неймовірно приємно їм.
Я почав поповнювати свій словниковий запас і досяг успіху в цьому. Тепер знаю неймовірно багато слів для опису позитивних емоцій.
3. Намагаюся знайти щось хороше в кожній людині, з якими спілкуюся.
Якщо і є якась звичка, яка завжди спрацьовувала «на ура», то це саме вона. На кожне позитивне слово в нашій мові знайдеться кілька негативних. Такий язик, що вже говорити про людей! Ми запрограмовані багато думати про наших внутрішніх суперечностях, про те, що нас турбує.
А як щодо того, щоб позбутися від цієї шкідливої звички? Мені в цьому допоміг мій начальник. Це сталося під час оцінки ефективності моєї роботи. Я запитав свого боса: «Не могли б ви сказати мені про те, над чим мені варто ще трохи попрацювати в собі? У чому мої слабкі сторони?»
Він відхилився на спинку крісла. Кілька секунд не вимовляв ні слова, а потім відповів: «Перш за все, варто поговорити про ваших сильних сторонах. Ви вважаєте, що є над чим працювати, і є куди рости. Добре. Але чи знаєте ви, в чому полягають ваші сильні сторони?» У відповідь я назвав кілька своїх сильних сторін. Він вислухав мене і сказав: «Це все загальні слова. Ці якості притаманні багатьом. Чи знаєте ви про тих ваших якостях, які виділяють вас серед інших?». Я здивовано подивився на нього.
Наступні кілька хвилин він розповідав мені про моїх (унікальних) сильних сторонах. Він навіть навів кілька прикладів, які дозволили йому розгледіти ці мої сильні сторони.
З часом я зміг розвинути в собі цю звичку, яка є у мого керівника. Я навчився насамперед звертати увагу на щось хороше в людях. Це піднімає настрій. Плюс до всього, у відповідь я завжди чую щось хороше про себе.
4. Присвячую час моїм дітям.
Тут все досить очевидно. Ви знаєте, про що найбільше шкодують люди, перебуваючи на порозі смерті? У їх житті головне місце завжди займала робота.
Так, зараз я на піку кар'єри. Мої дочки ще маленькі. Хотілося б проводити з ними якомога більше часу, але змушений багато працювати для їхнього блага.
Як же я вирішую цю проблему? Створюю яскраві, невеликі спогади. Не просто проводжу з ними час, а імпровізую і шукаю моменти протягом дня, коли можу поспілкуватися з дітьми.
Наприклад, мені потрібно відвезти їх до школи. Я трохи проїжджаю по напрямку до школи і знаходжу місце, де припаркувати машину. Далі ми йдемо пішки. По-перше, так я уникаю необхідності стояти в пробці. По-друге, у мене з'являється можливість поговорити з дітьми, ні на що не відволікаючись. Ми беремося за руки, йдемо в спокійному темпі і балакаємо ні про що і про все на світі.
Дуже дорожу спогадами про ці моменти. Проживаючи ці хвилини, намагаюся по максимуму насолодитися ними.
5. Присвячую самому собі 15 хвилин кожен день.
Позитивний ефект цієї звички очевидний. В ці хвилини я думаю тільки про себе. Роблю те, що мені подобається. Впевнений, що вам ця звичка теж доведеться до душі. Той факт, що у мене є всього 15 хвилин на себе, змушує мене ще більше насолоджуватися цим моментом життя.
Щасливе життя складається з безлічі звичайних з вигляду нічим не примітних моментів, кожен з яких по-своєму прекрасний. Я не боюся відкрити для себе цю життя.
Переклад статті — 5 Things I like to do everyday because I want to be happy via Клубер
