У розпал суперечки може бути досить складно заспокоїтися і перестати поводитися ірраціонально. Подібне траплялося з кожним з нас — ми засмучувалися і здійснювали невластиві для себе негативні вчинки. Що ж, вчені за результатами досліджень пропонують нам ефективні способи зберегти самовладання під час конфлікту.
Професор Стенфордського університету Роберт Сапольски говорить, що стрес — це реакція, покликана уберегти нас від неминучої загибелі, що досягається шляхом надіслання нашим мозком імпульсів, які передбачають відхід від проблеми. Оскільки стрес в прямому сенсі слова може стати причиною виснаження наших сил, ми не повинні перебувати в стані стресу постійно.
Деколи чим старанніше ми намагаємося заспокоїтися в розпал суперечки, тим більша напруга відчуваємо. На щастя, замість того, щоб просто сидіти і хотіти позбутися від стресу, вчені пропонують реальні кроки, як цього можна досягти.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
1. Сповільніть дихання.
Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі «Cognition and Emotion», під час спостереження за великою групою людей вчені виявили, що кожна наша емоція пов'язана з певним типом дихання. Коли вчені попросили учасників групи поміняти швидкість дихання і описати свої почуття при цьому, відповіді лише підтвердили спостереження.
Як ви дихаєте в моменти спокою? Зверніть на це увагу і наступного разу, коли будете засмучені, спробуйте почати дихати саме так. Щоб «налаштуватися» може зайняти трохи часу, але адже не дарма з давніх часів з метою заспокоєння лікарі рекомендували пацієнту постаратися дихати повільніше.
2. Спілкуйтеся.
Під час спілкування з іншими людьми в нашому тілі відбувається природна вироблення опіоїдів і окситоцину, які нас заспокоюють. Під час сварки або в стресовій ситуації постарайтеся перестати робити те, що ви робите, і спробуйте налагодити контакт зі своїм опонентом. Знайдіть щось спільне і постарайтеся налагодити з ним зв'язок, а не дійте проти нього.
3. Виявляйте співчуття.
В стані стресу або під час конфлікту проявити співчуття може виявитися непросто. Однак, якщо вірити інформації, опублікованій у блозі Каліфорнійського університету в Берклі, мета співчуття полягає в еволюції. Учасники даного блогу стверджують, що коли ми виявляємо співчуття по відношенню до інших людей, наше серцебиття уповільнюється, і організм миттєво починає виробляти гормони прихильності. Це робить нас спокійніше. Якщо ви зіткнулися зі стресом, спробуйте проявити співчуття до іншої людини або до себе. Це допоможе вам заспокоїтися.
4. Розслабте тіло.
Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше тіло стискається. У свою чергу, мозок виробляє гормони стресу, бо отримує від тіла відповідний сигнал. Хочете дізнатися неймовірно ефективну техніку розслаблення тіла? Якщо ви розумієте, що турбуєтеся або переживаєте, ваші плечі напружені, а щелепи стиснуті, выровняйтесь і розслабте їх. Це надасть миттєвий ефект.
5. Перемкнетеся.
У стані стресу переключитися буває досить непросто, але це допомагає. Навіть якщо вам доведеться піти від стресової ситуації, перепочиньте, перейдіть, і повертайтеся до вирішення проблеми. За словами працівника сфери соціальних проблем Скотта Дехорти з Групи дослідження соціальної поведінки Delphi, коли ми сердимося або переживаємо, наш мозок перемикається в режим мислення, спрямованого на виживання. Це добре, якщо життя дійсно загрожує небезпека. Але якщо ніякої загрози немає, то потрібно мислити нормально, а не керуватися інстинктом виживання.
6. Подихайте свіжим повітрям.
Якщо в кімнаті погана циркуляція повітря, у людини може розвинутися тривожність. Якщо ви відчуваєте напругу, відчуваєте себе під замком або вам душно, подихайте свіжим повітрям. Нехай це буде всього декілька хвилин, але свіже повітря допоможе наповнити ваше тіло киснем, що, у свою чергу, зробить дихання більш легким. Так ви зможете знову знайти спокій.
7. Скажіть, що ви зараз відчуваєте.
Коли ви вголос заявляєте про своїх почуттях, це приносить полегшення. Якщо вам здається, що ви ось-ось взорветесь, просто пробачите. Наприклад, перед вами може стояти мільйон термінових завдань. Скажіть так: «У мене сьогодні так багато справ! Мені здається, що ніколи не зможу все це зробити. На мене так сильно тиснуть». А потім візьміть свої емоції. Стрес і тривожність вас не уб'ють, відчувати напругу це нормально. Як тільки ви визнаєте свої почуття, складіть план виходу зі стресової ситуації.
